¿Has dejado de deportes? Estos 6 consejos pueden ayudarte a recuperarte

Ocupación, trabajo, pasatiempos o incluso condiciones de salud a veces pueden llevar tanto tiempo que no tiene la oportunidad de hacer ejercicio. Al volver a la rutina de ejercicios, muchas personas se confunden por dónde empezar. Bueno, si acabas de volver a practicar deportes, debes seguir estos pasos.

Organiza los pasos para volver a los deportes.

Cuando decida volver a hacer ejercicio, no comience de inmediato con un ejercicio intenso que drene el sudor. Intenta seguir los pasos a continuación.

1. Empezando con fuertes intenciones.

Necesitas un compromiso fuerte si quieres conseguir un cuerpo en forma. Comience por preparar todas sus necesidades y haga un horario regular de ejercicios. Probar aparte de otras cosas que pueden interferir con su compromiso de hacer ejercicio.

2. Hacer ejercicios de estiramiento.

Cuando vuelve a hacer ejercicio después de tanto tiempo, necesita estirarse para que los músculos del cuerpo se vuelvan más flexibles y la sangre fluya más suavemente. El ejercicio de estiramiento también es importante para mejorar el rendimiento general del cuerpo y reducir el riesgo de lesiones. Para empezar, intente hacer movimientos de estiramiento como la estocada cada vez que comience a hacer ejercicio. Puede comenzar con 10-15 movimientos de estiramiento con una duración de 1 minuto cada movimiento. 

3. Hacer ejercicio aeróbico suave

Comience su rutina de ejercicios haciendo ejercicio durante 150 a 300 minutos cada semana, o divídalo en 20 a 30 minutos todos los días. Intente hacer ejercicio aeróbico ligero, como caminar o trotar. Puede descansar durante 10 minutos a la mitad de la sesión y continuar nuevamente. Con el tiempo, se acostumbrará y podrá hacerlo durante 20-30 minutos sin parar..

4. Entrena la fuerza muscular.

¿Ya te estás acostumbrando al estiramiento y aeróbic? Así que ahora es el momento de comenzar a entrenar los músculos del cuerpo que rara vez se han usado activamente. Puedes hacer sentadillas, zancadas, rizos en los isquiotibiales o cualquier deporte que mueva todos los músculos del cuerpo..

También puedes hacer los siguientes deportes si tienes instalaciones adecuadas:

• Total Body TRX Workout: realiza movimientos deportivos con la ayuda de una correa elástica montada desde el techo
• Entrenamiento de 9 minutos en Power Plank: una variedad de movimientos tabla hecho por 9 minutos

5. Aprender de la sesión anterior.

Haga cada movimiento de la manera correcta, no importa lo fácil que sea el movimiento. Recuerda qué músculos se contraen, qué áreas son dolorosas y las sensaciones agradables que sientes cuando haces los movimientos correctamente. Esto es útil para evitar errores de movimiento que pueden tener un impacto en la salud..

6. Se sometió a una rutina de un mes.

Puede establecer un objetivo a largo plazo cuando regrese a los deportes, pero trate de cumplir ese compromiso por lo menos durante un mes primero. Dividir tu objetivo en partes más pequeñas es útil para que no te sientas abrumado mientras lo vives. Una vez que pueda realizar esta rutina durante un mes, continúe con objetivos similares.

Decidir volver al deporte después de una larga parada puede no ser tan fácil como se lo imaginó, pero tampoco es imposible hacerlo. La clave es el compromiso, las rutinas regulares y no es necesario obligarse a comenzar con grandes pasos..

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