Solución fácil para que los niños crezcan verduras y frutas
Hay muchas razones por las que su hijo debe comer varios tipos de verduras y frutas. Las verduras y las frutas son ricas en vitaminas importantes, como la vitamina C y el ácido fólico. Estas fuentes de alimentos saludables también tienen otras sustancias que se consideran importantes para ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas..
Todos los vegetales y frutas son alimentos saludables. Las frutas y verduras se componen de muchos colores, formas, texturas y variaciones: frescas, congeladas, enlatadas o secas. Para evitar que el niño se canse de comer, puede servir verduras y frutas para comer crudas, cocidas, al vapor, hervidas, salteadas o horneadas.
Para que a los niños les guste comer verduras y frutas sin tener que ser forzados, hay algunas cosas que debe hacer a continuación:.
1. Dar a los niños varios tipos de frutas y verduras.
La variación es muy importante. Trate de elegir frutas y verduras con una variedad de colores, especialmente naranja, verde y rojo como melones, melocotones (nectarinas, ciruelas, melocotones, albaricoques, cerezas, dátiles), brócoli, espinacas, vegetales verdes, tomates, zanahorias y calabazas..
2. Caro no significa mejor
A veces, el precio de las verduras y frutas puede elevarse. Para ahorrar costos, compre frutas y verduras en la temporada correcta y elija otras alternativas procesadas, como las congeladas o enlatadas. Las vitaminas y nutrientes en estos alimentos son equivalentes a la fruta fresca..
3. Lavar todas las frutas y verduras.
La investigación muestra que la cantidad de pesticidas en las verduras y frutas frescas es tan baja que no hay necesidad de preocuparse, incluso en niños muy pequeños y madres lactantes. Sin embargo, las verduras y las frutas siempre deben lavarse antes de comerlas para reducir el riesgo de contaminación microbiana.
4. Evitar dar jugo de frutas en el envase.
Las verduras y frutas son mejores para ser consumidas en la forma original, acompañadas de agua para prevenir la sed. El jugo de frutas puede ser una buena fuente de varias vitaminas, pero los jugos de frutas envasados son generalmente altos en azúcar natural y bajos en fibra. Si agrega jugo de frutas a la comida de su hijo, limite el consumo de su bebé a solo una taza por día.
5. Las papas fritas no son la mejor opción.
Si quieres darle papas a los niños, no elijas la forma de las papas fritas. Está hecho de papas, pero las papas se cocinan con aceite. Las papas fritas son altas en grasa y sal, y se sirven mejor para ciertas ocasiones.
6. Las barras de fruta o las barras de cereal no son tan saludables como piensas
Estos alimentos contienen alto contenido de azúcar. Aunque por lo general contiene extractos de frutas, es bajo en fibra y puede adherirse a los dientes de los niños, mejorando si se evita. Acostúmbrese a servir frutas frescas para evitar que a su hijo le guste comer barras de fruta o dulces de jalea de fruta.
7. Cuida a los niños cuando comen fruta.
Para reducir el riesgo de asfixia, los niños pequeños y los niños siempre deben sentarse y ser observados cada vez que comen, incluyendo corte de fruta fresca, verduras y todos los alimentos sólidos..
