¿Deportes frecuentes pero estilo de vida poco saludable? Este es el peligro
El ejercicio es muy importante para su salud en general. La Organización Mundial de la Salud (OMS) incluso alienta a todos a hacer ejercicio al menos 30 minutos al día. Sin embargo, el ejercicio también debe equilibrarse con un estilo de vida saludable, como mantener la dieta y los patrones de sueño. Debido a que el ejercicio es demasiado difícil, que no es seguido por un estilo de vida saludable, es malo para el cuerpo.
Si hace ejercicio excesivamente pero no satisface sus necesidades nutricionales, corre el riesgo de experimentar un síndrome de deficiencia energética relativa (RED). Este síndrome a menudo ataca a atletas, culturistas y personas que les gusta trabajar duro. Si no se trata de inmediato, el síndrome RED puede causar una variedad de complicaciones peligrosas.
¿Qué es el síndrome de RED??
El síndrome RED es una serie de síntomas que surgen cuando la energía y la energía que gasta todos los días es mucho mayor que la ingesta nutricional que ingresa al cuerpo. El cuerpo humano necesita fuentes de energía que provengan de alimentos nutritivos para que puedan moverse. Cuanto mayor sea la energía liberada, mayores serán sus necesidades nutricionales..
Si la energía que sale no se equilibra con los nutrientes que entran, corre el riesgo de experimentar el síndrome RED. El síndrome RED causa disfunción corporal. Los siguientes son varios tipos de trastornos que pueden ocurrir debido a este síndrome..
- Trastornos metabólicos
- Menstruación tardía o ciclo menstrual desordenado (amenorrea)
- Pérdida de masa muscular.
- Daño al tejido esquelético que puede causar osteoporosis
- Resistencia debilitada del cuerpo
- Trastornos de la síntesis de proteínas.
- Enfermedad o trastorno del corazón
- La resistencia y la energía se reducen, especialmente cuando se hace ejercicio.
- Disminuye el rendimiento deportivo.
- Trastornos alimentarios
- Deterioro de la función cognitiva del cerebro.
- Pérdida de cabello
- Malnutrición
El ejercicio demasiado fuerte causa ROJO
El fenómeno de los atletas y culturistas que experimentan el síndrome RED se convierte en su propia ansiedad. Porque hoy en día hay muchos adolescentes que se están ejercitando activamente o se están convirtiendo en miembros de clubes deportivos en escuelas que tienen el síndrome RED. Esto se debe a que durante todo el día el cuerpo se ve obligado a moverse y hacer ejercicio. Ya sea porque las exigencias de entrenamiento del club son altas, una obsesión con los deportes o un entrenamiento intensivo frente al campeonato..
En realidad, el ejercicio intensivo no es peligroso si aún satisface las necesidades de proteínas y carbohidratos. Ambos de estos nutrientes son clave para que el cuerpo produzca energía. Sin embargo, muchas personas están estancadas con la mentalidad de que reducir la porción de comida es la mejor manera de mantener la forma del cuerpo. Como resultado, usted está incluso con una dieta baja en carbohidratos y proteínas. De hecho, las vitaminas y los minerales por sí solos no son suficientes para apoyar las actividades deportivas intensas.
Cualquiera que sea vulnerable a RED?
Los adolescentes y las mujeres son más susceptibles al síndrome RED. Esto se debe a que la mayoría de los adolescentes y las mujeres tienen un gran deseo de mantener el cuerpo delgado. Por lo tanto, además de las actividades y el ejercicio extenuante, también se someten a una dieta estricta o un programa de desintoxicación con solo beber jugo..
Prevenir el síndrome RED
Relájese, hacer ejercicio demasiado duro no siempre causa el síndrome RED. Puede tomar medidas de precaución al comer alimentos con alto contenido de proteínas bajas en grasa (proteína magra) y carbohidratos complejos. Puede obtener proteínas bajas en grasa de los huevos, carne de res, pescado, frijoles, yogur y pollo. Mientras tanto, los carbohidratos complejos se pueden encontrar en vegetales verdes, granos enteros, avena, papas, batatas, maíz, calabaza, guisantes, frijoles y arroz integral..
También puede consultar directamente con un nutricionista o médico si a menudo hace ejercicio excesivamente o se está preparando para el campeonato. Evite seguir dietas de rayos que se entregan a muchas promesas. Recuerde, mantener un peso corporal estable e ideal es mucho más importante que cuidar su cuerpo..
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