¿Deben comer los niños cuántas veces al día? Esta es la respuesta de los expertos.

¿Su hijo a menudo pide comida fuera de las comidas? ¿O incluso merendar bocadillos pero raras veces comer? No se enoje primero, esto podría deberse a que no conoce la porción correcta de la comida del niño para la comida principal o la merienda ligera. En realidad, ¿cuántas veces comen los niños en un día? ¿Puedes agregar un bocadillo dos veces entre los horarios principales de comida? ¿O aún tres veces pero no tienes un bocadillo? Si todavía estás confundido, puedes encontrar la respuesta en este artículo..

La importancia de organizar los horarios de los niños para las principales comidas y bocadillos.

Si ha prestado atención a ese pequeño, realmente le gustan los bocadillos o merienda en el momento equivocado, esto no es realmente bueno porque puede causar problemas con el peso.

No solo eso, comer bocadillos ligeros de una manera incontrolada, puede interferir con el apetito de los niños porque se sienten llenos. Incluso si los niños comen bocadillos en el momento y la porción correctos, los bocadillos pueden ayudar a su hijo a lograr un peso saludable.

Según Jodie Shield y Mary Mullen, autores de Alimentación y peso saludable para niños y adolescentes de la Academia de Nutrición y Dietética, los niños y adolescentes deben comer cada 3 o 4 horas al día, esto es para satisfacer sus necesidades nutricionales..

Entonces, ¿cuántas veces al día debe comer el niño??

Para los niños necesitan comer tres veces al dia y come bocadillos dos veces al día.

En cuanto a los adolescentes, lo necesitan. comer tres veces al dia y comer bocadillos una vez al día o podría ser dos veces al día siempre y cuando sean muy activos físicamente.

Involucre a los niños a elegir alimentos que incluyan bocadillos livianos, puede dar bocadillos livianos unas horas después de las comidas o una o dos horas antes de las comidas. Darles a los niños una comida ligera unas horas después de comer evitará que los niños rechacen los alimentos a la hora de comer porque se sienten llenos. El horario correcto de comer y merendar puede ayudar a su hijo a tener un peso saludable.

Guía de nutrición alimentaria y snack ligero para niños.

Las necesidades nutricionales de los niños para comer son en realidad las mismas que las que necesitan los adultos. Al recetar alimentos para niños, los padres deben basar sus opciones de menú en esfuerzos para satisfacer las necesidades nutricionales de los niños. En realidad, los carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales deben estar en la dieta diaria de los niños. Entonces, ¿qué nutrientes deben estar en los alimentos y bocadillos de los niños? Aquí está la guía nutricional para usted..

1. Proteína

La proteína es el ingrediente principal en la producción de células en el cuerpo humano. No es de extrañar que el crecimiento y desarrollo de niños sanos requiera este apoyo nutricional. Afortunadamente, hay muchas opciones de fuentes de alimentos que contienen proteínas. Este compuesto se puede encontrar en la leche, los huevos, los mariscos y la carne. No solo de origen animal, las proteínas también se pueden encontrar en las plantas. Las nueces, los vegetales y los granos integrales son buenas fuentes de proteína vegetal para ser utilizados como ingredientes en las recetas de alimentos para niños..

2. Fibra

Para apoyar el rendimiento digestivo de los niños, se debe cumplir con la ingesta de fibra. Por esta razón, los niños deben ser diligentes en el consumo de alimentos ricos en fibra, como cereales, frutas y verduras. Aunque a los niños rara vez les gustan los alimentos de este tipo, los padres pueden superarlos al aplicar creativamente las recetas de alimentos para niños..

3. Calcio

Con el fin de apoyar el crecimiento de los niños, sus necesidades de calcio deben ser satisfechas. Esta sustancia es muy importante para fortalecer los huesos y los dientes. Los alimentos que son ricos en calcio provienen de la leche y los productos procesados, como el queso y el yogur. Además, algunas verduras de hoja también pueden ser una fuente de calcio que vale la pena priorizar..

4. Antioxidantes.

Los niños sanos tienen una excelente inmunidad ante la amenaza de enfermedades externas. Para este rol, familiarice a los niños con las fuentes de alimentos con un contenido adecuado de antioxidantes. Los antioxidantes tienen un papel vital en el fortalecimiento de la inmunidad del cuerpo humano. Algunos alimentos que contienen estos compuestos, como almendras, naranjas, espinacas, tomates, zanahorias, bayas y pimientos.

5. Hierro

Una de las funciones del hierro para el cuerpo es transportar oxígeno en la sangre y mantener despierto el espíritu de los niños. Para satisfacer las necesidades de los niños de hierro, carne magra, pescado, verduras de color verde oscuro, granos, frutas y nueces fortificadas con hierro siempre se pueden dar.

6. ácido fólico

Otros nutrientes que deben estar presentes en la receta de comida de un niño son el ácido fólico. Este compuesto es importante para el crecimiento y desarrollo de las células cerebrales de los niños. Las condiciones que carecen de ácido fólico hacen que los niños corran el riesgo de sufrir anemia. Algunas fuentes de alimentos que contienen ácido fólico son espárragos, espinacas, cereales, granos integrales, frijoles, judías verdes y repollo..

7. Carbohidratos

Para apoyar las actividades de los niños, se necesita una cantidad adecuada de energía, una de las cuales es los carbohidratos. Otro uso de los carbohidratos es ayudar al cuerpo a usar proteínas y grasas para construir y reparar tejidos corporales. Algunas fuentes de carbohidratos que pueden obtenerse fácilmente son el arroz, los cereales, el pan, las papas y la pasta..

8. gordo

Otra fuente de energía que se almacena fácilmente en los cuerpos de los niños es la grasa. Las fuentes de grasa que se pueden servir a los niños son la leche, el pescado, la carne roja y las nueces..

9. Vitaminas

Las vitaminas tienen un papel vital en el desarrollo y crecimiento de los niños. La vitamina A es muy útil para apoyar la salud de los ojos, la piel y prevenir infecciones. Mientras tanto, además de ser bueno para combatir la gripe, la vitamina C también desempeña un papel importante en el fortalecimiento de las paredes de los vasos sanguíneos, ayudando al proceso de curación de heridas y fortaleciendo los huesos y dientes. La vitamina A se puede obtener de las zanahorias, la calabaza, las espinacas, las batatas, el brócoli, el aceite de pescado, las yemas de huevo y el repollo. Mientras que para la vitamina C puede obtenerse a partir de naranjas, fresas, tomates, papaya, mangos, coliflor, brócoli, papas, melones y espinacas..

Al ver los muchos ingredientes alimenticios que contienen nutrientes importantes mencionados anteriormente, no es difícil para los padres determinar recetas de alimentos saludables para niños. Lo que es importante, todo debe ser equilibrado y no faltar ni exagerar..

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