Psst, resulta que hay 10 tipos diferentes de hambre! Aquí está cómo controlarlo.
El hambre es un misterio. A veces solo comemos un poco y ya nos sentimos llenos, mientras que otros días sientes hambre aunque hayas comido en grandes cantidades. Esto se debe a que a menudo se equivoca al reconocer los tipos hambrientos. Por ejemplo, hambre porque no ha comido o simplemente por antojos. ¿Cuántos tipos de hambre puedes sentir? Aquí está la reseña.
Conocer diversos tipos de hambre.
Para ayudarlo a comprender lo que realmente siente su cuerpo, debe comprender las diferencias entre los siguientes tipos de hambre.
1. hambre real
El hambre real o el hambre física, es el tipo de hambre más importante. A través del hambre, el cuerpo te dice cuándo comer. Susan Albers, PysD, autora de EatQ dijo: "Este tipo de hambre te hace sentir signos físicos como debilidad, dolores de cabeza, falta de energía y ruidos estomacales".
Entonces, si ya siente los signos anteriores, coma de inmediato con alimentos nutritivos y equilibrados. Asegúrese de que su comida contenga carbohidratos, proteínas, fibra, vitaminas y minerales.
2. Hambre por ver películas o televisión.
¿Qué es mejor acompañarte cuando miras televisión que bocadillos? Un estudio por Revista Americana de Nutrición Clínica En 2013 descubrimos que comer mientras hacemos otras cosas puede hacer que consumamos más calorías inconscientemente..
Por lo tanto, si está viendo una película o un televisor, debe mantener las manos ocupadas haciendo otra cosa. Por ejemplo, mientras masajea las piernas y los brazos o levanta pesas con mancuerna bastante suave Si está publicitando, también puede cambiar temporalmente la estación de televisión para que no se vea tentado por los anuncios de comida.
3. Hambre por aburrimiento.
Cuando te sientes aburrido, tiendes a llenar el aburrimiento con la comida. Ahora, una cosa que puedes hacer es tolerar más aburrimiento para reducir el deseo de comer, haciendo del aburrimiento un momento para la relajación..
También puede deshacerse del aburrimiento haciendo ejercicio ligero, saliendo de la oficina o del edificio de su casa o limpiando. En esencia, es mejor que se mueva activamente o haga ejercicio cuando esté aburrido en lugar de tener que comer en exceso..
4. Hambre por las emociones.
Este tipo de hambre es una combinación de hambre y emoción que se ha desbordado. Esto sucede cuando sus niveles de azúcar en la sangre bajan, haciéndolo más irritable y molesto..
Un estudio reciente en la Universidad de Ohio encontró que las personas que tienen niveles bajos de azúcar tienden a actuar de manera más agresiva hacia sus parejas. Cuando sienta esto, puede tomar un bocadillo dulce para restablecer los niveles de azúcar en la sangre y estado de ánimo Usted.
5. Hambre por la tarde.
Doctora Michelle May, experta en comer, dijo: "La tarde es un momento en que las personas a menudo sienten hambre. Esto se debe a una disminución del nivel de energía porque han pasado varias horas desde que almorzamos ”.
Lo mejor que puedes hacer es hacer un plan de comidas. No dejes tu estómago vacío por mucho tiempo sin comer. guarde bocadillos que sean ricos en proteínas porque pueden hacer que tenga más hambre, como el yogur.
6. Hambre por estrés.
Susan Albers dijo: "Tenemos más ganas de comer y no somos quisquillosos cuando experimentamos estrés". Sin embargo, también hay personas que ni siquiera comen cuando están estresadas..
Un truco que puede ayudar a superar este tipo de hambre debido al estrés es aprender a manejar el estrés. El camino es respirar profundamente para calmar la mente, dibujar, escribir un diario., ventilar a amigos,
7. Hambre debido a PMS
Su decisión de seguir una dieta saludable puede descuidarse cuando experimenta síndrome premenstrual o síndrome premenstrual (PMS, por sus siglas en inglés), que es unos días antes de la menstruación. En el PMS, los cambios hormonales pueden aumentar su apetito.
Presta atención a los signos de hambre y come un poco más si realmente sientes hambre. Con el tiempo, estos síntomas desaparecerán y volverá a encontrar el equilibrio..
8. ojos hambrientos
También conocido como hambre porque la comida está a la vista. Cuando entras en el comedor y ves un pastel allí, ¿quieres tomarlo bien? Aunque en ese momento no tenías necesariamente mucha hambre..
La clave es parar por un tiempo antes de tomarlo. Luego, piense de nuevo si realmente tiene que comer en ese momento o si todavía debe retrasarse. Recuerde también que si antes de ver la comida no tiene hambre, significa que simplemente tiene hambre de los ojos..
9. Hambre porque ya ha estado comiendo.
Desayuno a las 7 en punto, almuerzo a las 12 en punto y cena a las 6 p.m. Nuestro cuerpo está condicionado a comer en ciertos momentos desde muy temprana edad. ¿Pero realmente sentimos hambre en ese momento? ¿O es sólo un hábito? Piensa por un momento sobre esto. Si realmente sentimos hambre en ese momento, comeremos.!
10. Hambre por falta de nutrición.
Este tipo de hambre no es lo mismo que el hambre física. Por ejemplo, si te sientes lleno después de comer un paquete de papas fritas, entonces 30-60 minutos luego tendrás hambre nuevamente. Esto se debe a que los alimentos que comemos no tienen una buena nutrición, por lo que se sienten más hambrientos..
Lo que puede hacer es siempre comer alimentos que tengan una nutrición buena y completa. Debe ser capaz de equilibrar los alimentos. Así que no solo use carbohidratos del arroz blanco, por ejemplo. Aumenta tu ingesta de verduras y frutas que son ricas en fibra, vitaminas y minerales. No te olvides de llenar la ingesta de proteínas de tofu, tempeh, huevos o carne de pollo.
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