Elegir deportes de rutina para aquellos de ustedes que se sientan en una silla de ruedas

Tener limitaciones físicas y tener que usar una silla de ruedas no es el final de su actividad. Usar una silla de ruedas no es un obstáculo para las actividades, incluidos los deportes..

Todavía puedes hacer deportes como los demás. Sin embargo, hay ciertas limitaciones en el deporte que haces. Puedes hacer ejercicios ligeros como ejercicios de estiramiento..

Ejercicios de estiramiento para personas que usan silla de ruedas.

Las sillas de ruedas son una de las herramientas para las personas que ya no pueden caminar con sus propios pies. Las razones para usar una silla de ruedas son diferentes. Puede deberse a una edad avanzada, accidente o lesión, amputación o debido a ciertas enfermedades. Algunas enfermedades que permiten a los pacientes usar sillas de ruedas incluyen esclerosis múltiple, esclerosis lateral amiotrófica o artrosis..

La mayoría de los usuarios de sillas de ruedas usan la parte superior del cuerpo con más frecuencia, especialmente los hombros y los brazos. Esto causará presión o tensión en las articulaciones y músculos. Así, los usuarios de sillas de ruedas a menudo experimentan dolor de hombro.

Por lo tanto, necesita fortalecer los músculos de la espalda y estirar los músculos del pecho haciendo ejercicios de estiramiento..

Los ejercicios de estiramiento pueden ser la mejor opción deportiva para los usuarios de sillas de ruedas. Esto se hace para construir fuerza y mejorar los movimientos del paciente. Cuando se realiza con otros tratamientos, este ejercicio puede reducir el dolor y mejorar el estado físico de los usuarios de sillas de ruedas..

Elección de ejercicios de estiramiento para personas que usan silla de ruedas.

Este ejercicio de estiramiento se realiza para aumentar la fuerza, el rango de movimiento y la resistencia de las personas que usan sillas de ruedas. Aquí hay algunas opciones de ejercicios de estiramiento que se pueden hacer en casa..

Abridores de hombro

Este movimiento proporciona un buen estiramiento para los músculos del hombro y el pecho. Esto ayuda a mantener la movilidad del hombro y las extremidades superiores para reducir el dolor y las lesiones..

Como hacerlo

Si es posible, retira tu silla de ruedas.
Siéntese cómodamente y estire sus manos más que los hombros mientras sostiene una escoba o un palo (como si quisiera levantarse)
Levanta la escoba sobre tu cabeza con ambas manos y estira tus brazos
Tire de los brazos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento
Mantenga este movimiento durante 5 segundos, vuelva a la posición inicial y repita 10 veces
Hazlo todos los dias

Pull downs lat

Este ejercicio es útil para fortalecer los músculos de la espalda, la parte superior de los brazos y el núcleo. Como hacerlo

Retire su silla de ruedas si es posible
Colgarlo banda de resistencia en un palo fuerte o cerca con una altura que supere su posición sentada
Siéntate delante banda de resistencia
Levanta las manos y endereza, ligeramente por encima del ancho de los hombros
Sacar la banda estrechamente hacia ti y mantén los codos abiertos
Sacar la banda hacia su pecho, para que los músculos de la espalda se sientan estirados y luego vuelva a la posición inicial
Repita este movimiento 15 veces y descanse 1 minuto en 3 series
Haz este movimiento una vez al día.

Ciclismo de mano

Este ejercicio no solo es útil para los brazos y los hombros, sino que también beneficia la salud de su corazón y su estado físico general. Este ejercicio también puede aumentar la frecuencia cardíaca y el sudor..

Este movimiento es casi el mismo que el tirón hacia abajo, pero mueva la banda como si estuviera pedaleando una bicicleta. Hazlo durante 5-30 minutos. Descanse primero si se siente enfermo o sin aliento. Repite este movimiento una vez al día..

Consejos deportivos para personas que usan silla de ruedas.

Haz un deporte que te guste. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio o no lo ha hecho durante mucho tiempo, intente comenzar lentamente. Puedes intentar hacer ejercicio durante 10 minutos y luego aumentarlo a 20 minutos..

Si el ejercicio que está haciendo le causa dolor, deténgase inmediatamente y consulte a un médico. Siempre consulte con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio o si desea reemplazar otros tipos de ejercicio. Especialmente si tiene problemas cardíacos, lesiones musculares, mareos, vértigo o presión arterial alta.

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