¿Deben las mujeres embarazadas tomar suplementos adicionales?
Durante el embarazo, cuando hay tantos antojos, cuando eres perezoso para comer, y náuseas matutinas, tomar vitaminas y suplementos complementarios parece ser una buena idea. Piense en ello como una garantía para los días en los que no está seguro de si su alimento proporciona suficientes beneficios para el feto en el estómago. Las mujeres con necesidades especiales, como las que padecen diabetes o anemia, también pueden necesitar suplementos adicionales para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias..
Ahora hay cada vez más tipos de multivitaminas y suplementos minerales en el mercado dirigidos a mujeres embarazadas y lactantes. Pero ¿hay evidencia de que este suplemento multivitamínico y suplemento adicional sea beneficioso??
¿Qué vitaminas y minerales son necesarios para las mujeres embarazadas??
Hierro
Las mujeres embarazadas necesitan bastante ingesta diaria de hierro (22-27 mg / día), tal vez incluso más especialmente para las mujeres embarazadas que también son veganas o vegetarianas. Además de aumentar la masa del flujo sanguíneo materno y la placenta, los bebés necesitan ingesta de hierro que absorben de sus madres para usar en los primeros 5 a 6 meses de su vida.
Tome hierro solo de acuerdo con la dosis prescrita por su médico en su régimen prenatal básico de vitaminas, ya que en cantidades excesivas (de suplementos adicionales fuera de la receta que también se combinan con alimentos ricos en hierro) pueden causar síntomas de indigestión y empeoramiento del estreñimiento en la madre. Peligroso para los bebés (parto prematuro y bajo peso al nacer. El riesgo de usar suplementos de hierro se encuentra en 1 de cada 300 mujeres embarazadas con hemocromatosis, una afección que puede no ser diagnosticada en mujeres durante el período de embarazo y parto).
Ácido fólico
La ingesta diaria recomendada de ácido fólico para mujeres embarazadas es de 600 mcg durante un mes antes de la concepción y continúa durante tres meses a partir de entonces. Dos hojas de pan de trigo fortificado contienen 80 mcd de ácido fólico. El consejo general es que además de consumir alimentos ricos en ácido fólico, las mujeres que intentan quedar embarazadas o que están en el primer trimestre deben consumir diariamente vitaminas prenatales que contengan al menos 400-500 mcg de ácido fólico..
El ácido fólico ayuda a la formación de la médula espinal, incluida la envoltura alrededor de la parte posterior de la columna vertebral. Las vitaminas prenatales de calidad deben contener 800 mcg de folato, por lo que no necesita agregar suplementos adicionales de ácido fólico a su dieta, a menos que su médico lo indique (la ingesta de folato de hasta 1200 mcg todavía se considera segura para el embarazo).
Vitamina d3
La vitamina D3 ayuda a maximizar la absorción de calcio y fósforo, que son importantes para la formación de huesos sanos. Esta vitamina también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, la composición del crecimiento celular, reduce la inflamación, aumenta la fuerza muscular, promueve la producción de hormonas y previene la depresión. La mayoría de las personas obtendrán suficiente vitamina D si pasan 10 minutos bañándose al sol por la mañana y por la noche a partir de partes del cuerpo expuestas al sol.
Una nueva investigación muestra que las mujeres embarazadas pueden beneficiarse de los suplementos de vitamina D3 fuera de sus vitaminas prenatales para ayudar a prevenir el parto prematuro, la preeclampsia, la diabetes gestacional y las infecciones. La investigación también ha demostrado que la suplementación con vitamina D3 durante el embarazo puede estimular la masa ósea óptima en niños más tarde en la vida.
La recomendación diaria de vitamina D3 para mujeres embarazadas es de 400 UI, pero algunos expertos ahora recomiendan que los suplementos deben ser de hasta 1000 UI por día durante el embarazo. Debido a que las vitaminas prenatales generalmente contienen 400 UI y el aceite de hígado de bacalao contiene alrededor de 300-400 UI, dependiendo del producto adquirido, es importante asegurarse de que no exceda la dosis diaria recomendada, que es un máximo de 1.200 UI por día. La ingesta excesiva de vitamina D puede causar la calcificación de la placenta y el estrechamiento de la aorta fetal, ya que ambas condiciones limitarán el suministro de sangre y el oxígeno al bebé..
Omega-3
Omega-3 contiene dos ácidos que son muy importantes para la salud: DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). Los bajos niveles de DHA y EPA se han relacionado con la depresión y otros problemas de salud mental. El DHA es muy importante para el desarrollo adecuado del cerebro, mientras que la EPA respalda conductas y estados de ánimo saludables. El omega-3 no solo es importante para el desarrollo de su bebé, sino también para ayudar a prevenir el riesgo de sufrir depresión posparto.
La principal forma de obtener una ingesta de omega-3 de alta calidad es a partir del aceite de pescado. Pero no hay una recomendación oficial de que las mujeres embarazadas estén obligadas a tomar suplementos de aceite de pescado. Los suplementos de aceite de hígado de bacalao también contienen altos niveles de retinol en forma de vitamina A. No debe tomar suplementos que contengan la forma de retinol vitamina A cuando esté embarazada, ya que grandes cantidades de retinol pueden dañar a su bebé..
Si comes pescado graso todas las semanas, es posible que no necesites tomar suplementos. El pescado graso le dará muchos ácidos grasos omega-3, así como otras vitaminas, minerales y proteínas que no obtendrá solo de los suplementos. Aun así, las mujeres embarazadas veganas o vegetarianas siguen siendo importantes para obtener suplementos de omega-3 adicionales.
Vitamina c
La necesidad de vitamina C aumenta durante el embarazo debido al mayor volumen de sangre en la madre y al crecimiento del feto. La vitamina C es importante para la formación de colágeno muy importante en los vasos sanguíneos..
Se ha demostrado que los suplementos adicionales de vitamina C, además del menú de alimentos fortificados con vitamina C, reducen la probabilidad de preeclampsia y la ruptura prematura de las membranas durante el embarazo. Las mujeres usan grandes cantidades de ácido ascórbico durante la concepción y son necesarias para la formación y robustez de las membranas fetales. La investigación muestra que la suplementación con vitamina C también puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento.
La necesidad promedio de vitamina C durante el embarazo es de 40 mg / día, pero debido a las variaciones individuales, algunas mujeres pueden necesitar 60 mg / día además de una dieta rica en vitamina C. Evite consumir más de 1000 mg por día..
Vitamina e
Se cree que cumplir con la ingesta de vitamina E de hasta 600 UI por día durante el primer trimestre (limite solo 50 UI si tiene hipertensión, enfermedad cardíaca o diabetes) ayuda a prevenir el aborto espontáneo en mujeres que tienen antecedentes de abortos espontáneos recurrentes. Los suplementos adicionales de vitamina E también ayudan a prevenir la ruptura prematura de las membranas gracias a su función para aumentar la fuerza del saco amniótico..
La vitamina E puede interferir con la coagulación sanguínea normal, por lo tanto, este suplemento no debe usarse en dosis altas cerca de la fecha de entrega. Las mujeres embarazadas deben evitar la ingesta de vitamina E que exceda las 800 UI por día durante el tercer trimestre para reducir el riesgo de sangrado durante y después del parto..
El calcio
El calcio es muy importante para el crecimiento de los huesos y dientes de su bebé. Los productos lácteos y el pescado de hueso blando, como las sardinas, son ricos en calcio. Los cereales para el desayuno, las frutas secas, como los higos y los albaricoques, el pan, las almendras, el tofu y las verduras de hoja verde, como el berro, el brócoli y la col rizada, son otras buenas fuentes de calcio. Para la mayoría de las personas, las necesidades de calcio se pueden satisfacer mediante la selección de una dieta balanceada. Las mujeres que evitan los productos lácteos (elección o condición médica) o que tienen deficiencia de vitamina D pueden necesitar suplementos adicionales.
Cinc
El zinc te ayuda a mantener un sistema inmunológico fuerte, curar heridas, metabolizar la grasa y ayudar a regular la expresión de genes. La deficiencia de zinc puede causar un parto prematuro y / o un desarrollo fetal deficiente. La cantidad recomendada de ingesta de suplementos de zinc para mujeres embarazadas es de 9 a 15 mg por día. El zinc se puede encontrar en carne magra, cereales de trigo fortificados, leche, mariscos y nueces y semillas. Las mujeres embarazadas que son vegetarianas y veganas tenderán a obtener suficiente zinc de los alimentos y pueden hacer que experimente una deficiencia de zinc; es posible que se necesiten suplementos adicionales.
Yodo
El feto en el útero, el bebé y el niño es un grupo de humanos que tienen el mayor riesgo de deficiencia de yodo. El yodo es necesario en cantidades muy pequeñas pero valiosas por el cuerpo. El yodo es muy importante para la producción de hormonas tiroideas, que regula la temperatura corporal, la tasa metabólica, la reproducción, el crecimiento, la producción de células sanguíneas y los nervios y la función muscular..
La ingesta recomendada de yodo durante el embarazo es de 220 mcg / día y 270 mcg para madres lactantes. Sin embargo, se recomienda a la madre durante el embarazo y la lactancia que tome suplementos de yodo complementarios en una dosis de 100-200 mcg por día. La deficiencia de yodo en niveles leves a moderados puede causar dificultades de aprendizaje y afectar el desarrollo de las habilidades motoras y la audición en los niños..
Los mariscos son una buena fuente de yodo. La cantidad de yodo en otros alimentos, como la leche y las verduras, dependerá de la cantidad de yodo que contenga el suelo..
Los suplementos adicionales fuera de las vitaminas prenatales no son obligatorios para las mujeres embarazadas
Lo ideal es que obtengas todos tus nutrientes de los alimentos naturales. Si su dieta es generalmente saludable, con muchas frutas, verduras, nueces y semillas, y productos lácteos (o alternativas vegetales enriquecidas con calcio), es posible que no se beneficie con un suplemento para embarazadas. Los suplementos adicionales del complejo de vitamina B, por ejemplo, no se recomiendan para el consumo durante el embarazo debido a que las vitaminas prenatales de buena calidad contienen cantidades adecuadas o incluso pueden exceder las necesidades diarias de las mujeres embarazadas para todas estas vitaminas B importantes. Hay muchos beneficios nutricionales de los alimentos naturales que no pueden obtenerse solo de las píldoras de vitaminas, y ningún suplemento puede bloquear los efectos negativos de los malos hábitos alimenticios..
Una revisión de la nueva evidencia de Drug and Therapeutics Bulletin, publicada por The Guardian, encontró pocos datos de ensayos clínicos que indican que el consumo de vitamina D garantiza un riesgo reducido de que las mujeres embarazadas experimenten complicaciones durante el embarazo o el parto. Pero a las mujeres embarazadas todavía se les recomienda consumirlas todos los días durante el embarazo y la lactancia, por si acaso..
"No encontramos pruebas sólidas que respalden las recomendaciones de que todas las mujeres embarazadas deben tomar suplementos adicionales además de las vitaminas prenatales básicas que recomiendan los médicos", dijo Carrie Ruxton, dietista y portavoz del Servicio de Información de Suplementos para la Salud, que apoya esta idea. "Excepto el ácido fólico, que tiene una función terapéutica que trabaja activamente para prevenir los trastornos del tubo neural, el papel de los suplementos es solo para equilibrar las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas", continuó..
La realidad es amarga. Muchas mujeres, embarazadas o no, que no tienen hábitos alimenticios completamente saludables, y algunas mujeres luchan por comer bien cuando sufren de náuseas matutinas graves, en las cuales Ruxton estuvo de acuerdo en que el consumo de suplementos suplementarios podría ayudar a estas mujeres..
Pero aún así, cuando hable sobre la cantidad y el tipo de suplementos que necesita, siga siempre las instrucciones de su médico. Exagerar no siempre es mejor. No debe tomar vitaminas o suplementos en dosis más altas que las órdenes del médico, a menos que se haya recomendado tratar condiciones especiales. El exceso de ciertos nutrientes puede ser peligroso para el desarrollo de su bebé en el útero. No se deje atrapar por la creencia de que si ser bueno es bueno, una gran cantidad definitivamente será mejor. Use solo lo que su médico le prescribe.
Además, sea prudente sobre el uso de suplementos herbales o medicamentos de venta libre que le puedan interesar. Casi todos los suplementos de drogas a base de hierbas deben evitarse durante el embarazo. Hay algunos que son seguros para el consumo en el embarazo, pero en su mayor parte deben evitarse.
Las plantas y las prácticas relacionadas con las hierbas medicinales no están reguladas por las industrias estatales o gubernamentales. Esto significa que se desconoce la concentración o dosis de los ingredientes en diferentes productos y los contaminantes en el producto. Además, los efectos de productos herbales conocidos y desconocidos pueden poner en peligro a las mujeres embarazadas y sus fetos..
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