¿Debemos tomar multivitaminas todos los días?

Las multivitaminas son consideradas por muchos como un elemento disuasorio para las enfermedades cardíacas, el cáncer, la disminución del rendimiento cerebral y también los mejoradores de la salud. Sin embargo, ¿es correcta esta presunción? La respuesta puede ser sí o no. Realmente depende de cómo usar multivitaminas todos los días. Muchos investigadores han prohibido el uso de multivitamínicos con demasiada frecuencia y durante largos períodos de tiempo, pero hasta ahora muchas personas lo han ignorado..

Debe saber que los antibióticos no deben tomarse durante mucho tiempo. Por que Porque con el tiempo el cuerpo será inmune a los antibióticos. Si, los antibióticos tienen efectos secundarios si se usan con demasiada frecuencia, por supuesto, las multivitaminas tampoco son muy diferentes.

Impacto de las multivitaminas si se consume con demasiada frecuencia

Tomar un multivitamínico en cualquier momento puede ser escuchado como una forma de ayudar a cubrir sus necesidades nutricionales básicas, especialmente si su comida no proporciona un buen valor nutricional diario. Sin embargo, obtener un exceso de vitaminas y minerales de manera rutinaria puede ser peligroso para usted. Tenga en cuenta que la mayoría de las vitaminas contienen 100% o más de vitamina A, vitamina C, hierro y calcio. Demasiada vitamina C o zinc puede causar calambres estomacales, náuseas y diarrea. Demasiado selenio puede causar pérdida de cabello, indigestión, fatiga y daño leve a los nervios.

De acuerdo con Johanna Dwyer, investigadora científica senior de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud, la vitamina D, el calcio y el ácido fólico son tres nutrientes que a menudo consume demasiado. Tomar demasiada vitamina D puede causar problemas cardíacos graves.

Además, en una revista editorial Annals of Internal Medicine titulada "Suficiente es suficiente: no gastes dinero en vitaminas y suplementos minerales", los investigadores del Johns Hopkins Hospital revisaron algunas pruebas sobre los suplementos, a saber:

Un análisis de un estudio que involucró a 450 mil personas encontró que las multivitaminas no redujeron el riesgo de enfermedad cardíaca o cáncer.
Un estudio que rastrea la función mental y el uso de multivitaminas en 5.947 hombres durante 12 años encontró que las multivitaminas no redujeron el riesgo de deterioro mental, como la pérdida de memoria o la lentitud de pensamiento.
Un estudio de 1.708 víctimas de ataque cardíaco que tomaron dosis altas de multivitaminas y placebo durante 55 meses terminó sometiéndose a una cirugía cardíaca y muerte a un nivel similar en ambos grupos.

Cómo tomar un multivitamínico seguro?

1. La colocación de los alimentos como primera prioridad.

"Los nutricionistas recomiendan los alimentos como una prioridad principal, porque los alimentos proporcionan una variedad de vitaminas, minerales y otros factores alimentarios que no se encuentran en los suplementos de vitaminas o minerales", explicó Penny Kris-Etherton, profesora de nutrición de la Facultad de Salud y Recursos Humanos de la Universidad Estatal de Pennsylvania. Desarrollo.

Por ejemplo, señaló que los alimentos proporcionan muchos compuestos bioactivos y fibra dietética que generalmente no se encuentran en los suplementos. Y, algunos suplementos no permiten la absorción completa de vitaminas.

"Si se toma con el estómago vacío sin alimentos, algunas vitaminas solubles en grasa no se absorberán tan bien como cuando se consumen con alimentos que proporcionan grasa", dijo Kris-Etherton..

2. Las multivitaminas son solo un suplemento.

Si la dieta es la clave para obtener las mejores vitaminas y minerales, los suplementos son un complemento de su dieta. Por ejemplo, si ha hecho todo lo posible por comer alimentos saludables, pero aún se siente menos en algunos lugares, los suplementos multivitamínicos pueden ayudar. Se recomienda utilizar suplementos si un profesional de la salud se lo ha recomendado..

"Los suplementos generalmente proporcionan el 100% de todas las necesidades diarias de vitaminas y minerales en el cuerpo", dijo Kris-Etherton. "Por lo tanto, muchos nutricionistas estarán de acuerdo en que se pueden consumir suplementos si las necesidades nutricionales no se satisfacen con alimentos basados en una dieta saludable".

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