Cumple con estos 6 nutrientes para hacer que tus uñas sean fuertes y no se rompan fácilmente

Para crear uñas fuertes, resulta que no solo hay que tratarlas desde el exterior. Las uñas fuertes se crearán según se cumpla o no con las necesidades de nutrientes que se detallan a continuación. Si se cumplen estos nutrientes, automáticamente tendrá uñas fuertes, saludables y que no se romperán fácilmente. Si no se cumple, también es deficiente, por supuesto, no esperes más si tus uñas se verán hermosas y fuertes..

¿Qué nutrientes son necesarios para tener uñas fuertes??

1. biotina

La biotina o conocida como vitamina B7 es uno de los complejos de vitamina B, que es muy importante para mantener la fuerza de las uñas. Básicamente, esta vitamina B7 mejora y ayuda a acelerar el metabolismo de los aminoácidos para la formación de proteínas necesarias en la regeneración de las células de las uñas..

Con los aminoácidos adecuados, se creará la creación de fuertes células formadoras de clavos. Algunos estudios muestran que el uso de suplementos de biotina puede ayudar a fortalecer el crecimiento de las uñas quebradizas.

La biotina se puede encontrar en partes del cuerpo como el hígado. Además, también hay yemas de huevo, leche y sus productos, salmón, aguacates, ñames, frijoles, semillas, coliflor..

2. Hierro

El hierro es el principal componente de los glóbulos rojos. Este glóbulo rojo transportará oxígeno a todas las células del cuerpo, incluidas las células de las uñas. Sin suficiente hierro, el oxígeno no puede llegar lo suficiente a sus células. Aunque la presencia de oxígeno es muy necesaria para lanzar un crecimiento sano de las uñas..

Si tiene deficiencia de hierro, esto puede causar una forma innecesaria de clavos (clavos de cuchara). Por supuesto, estas uñas también tienden a ser quebradizas. Por eso, el hierro es muy necesario para tener unas uñas sanas y fuertes..

Puede obtener fuentes de hierro de carne roja, pollo o hígado de res, carne de ave, mariscos como pescado, calamares, almejas, vegetales verdes como col rizada o espinacas, guisantes y otras legumbres.

3. magnesio

¿Sabes lo importante que es el magnesio en el cuerpo? Ya no es importante, más de 300 reacciones químicas en el cuerpo involucran minerales de magnesio para suavizar el proceso. Incluyendo reacciones en la síntesis de proteínas a reacciones para el crecimiento de las uñas..

Así que si quieres uñas fuertes, llena tus necesidades diarias de magnesio.

Las fuentes de magnesio se pueden obtener de trigo integral, vegetales verdes, almendras, anacardos, pepinillos, edamame..

4. Proteína

Si quieres uñas fuertes, nunca ignores tu ingesta de proteínas. El componente principal de la uña está hecho de queratina. La queratina es una proteína que forma estructuras en el cuerpo. Además, la proteína también protege las uñas de los daños.

La queratina que está en la uña es en realidad una queratina muerta. Las uñas son formadas por células muertas recolectadas por el cuerpo cuando se producen muchas células nuevas..

Por lo tanto, el consumo de proteínas en su dieta es muy importante para aumentar la producción de queratina y, por lo tanto, pueden crecer uñas fuertes de inmediato..

Puede encontrar alimentos ricos en proteínas fácilmente en los siguientes alimentos:

• Huevo
• Pollo
• La carne
• La leche
• Pescado
• Tofu
• Tempe
• Nueces
• Tofu y tempeh

5. Zink

Se necesita mucho Zink en la reacción de su cuerpo, incluso para el proceso de crecimiento.

Las uñas consisten en un tipo de célula que crece y se divide rápidamente. Debido a esta rápida producción, se necesita un suministro adecuado de zinc en el cuerpo para estimular el crecimiento de uñas saludables.

Mientras que una menor ingesta de zinc contribuirá a una placa de la uña imperfecta. Por ejemplo, aparecen manchas blancas, y seguramente la fuerza de las uñas disminuirá en personas que tienen suficiente zinc..

Puede obtener zinc de la mayoría de las proteínas animales, como el ganado, las aves de corral, el pescado y los huevos. Además, también puede encontrar zinc en alimentos vegetales como la soya, los frijoles, los frijoles negros, las almendras, los anacardos y las semillas..

6. Vitamina C

La vitamina C es muy importante para producir colágeno, una proteína que se encarga de dar forma y resistencia a muchos tejidos corporales, incluidos los tejidos de las uñas, el cabello y los dientes..

La falta de zinc y vitamina C en conjunto hará que las uñas se vuelvan frágiles y que el crecimiento de las uñas disminuya.

Por lo tanto, sus necesidades diarias de vitamina C deben cumplirse para crear uñas sanas y fuertes.

Puede encontrar la vitamina C de una variedad de frutas, como naranjas, kiwi, fresas, etc. Además de las frutas, también puede cumplir con los requisitos de proteínas de los vegetales..

También lea:

• 7 hábitos cotidianos inconscientes que dañan la salud de tu cabello y uñas
• 10 consejos para el cuidado fácil de las uñas en casa
• ¿Por qué las uñas de las manos crecen más rápido que las uñas de los pies??