La importancia de la recuperación al hacer rutina de ejercicios
En el mundo del fitness y los deportes, hay una cultura o mito que dice "más ejercicio, mejores resultados para el cuerpo". Es eso correcto? Entonces, ¿hay un descanso después del ejercicio regular??
El ejercicio regular no solo es saludable porque el cuerpo necesita descansar
Muchas personas creen que un cuerpo en forma y músculos apretados solo se obtendrán cuando hacen ejercicio regularmente. De hecho, el cuerpo necesita una porción de descanso o recuperación que es tan importante como la porción de ejercicio y entrenamiento que se ha planificado en el programa..
La recuperación es muy importante en los deportes, porque sin la recuperación no podemos adaptarnos físicamente para ser más saludables, más fuertes o más rápidos. Porque básicamente el cuerpo también necesita descansar. Por ejemplo, si hace ejercicio todos los días, psicológicamente "mirará" y "se sentirá" más fuerte. Pero si te analizan más profundamente, en realidad es solo algo que se refleja en tu mente..
Tu mente que piensa "cada vez más difícil o con más frecuencia hago ejercicio, ¡el cuerpo mejorará!", No es cierto de hecho. Haga el mayor ejercicio posible, ya que el ejercicio es demasiado duro y eliminará los resultados más beneficiosos, como las hormonas o los genes expresivos..
Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo no se vuelve más fuerte. Cuando hacemos ejercicio, dañamos el sistema de energía y el tejido que nos debilita. Cuanto más y con más frecuencia hagamos deportes, también nos debilitaremos más y aumentaremos la posibilidad de enfermedades o lesiones, o lo que comúnmente llamamos "sobreentrenamiento"..
Por esa razón, equilibra tu ejercicio regular con la recuperación. Una buena combinación de ejercicio y recuperación lo llevará a la siguiente etapa de acondicionamiento físico. Porque, básicamente, requiere un descanso para el proceso de recuperación (o la reparación de la parte dañada) después de un tiempo de ejercicio regular. La importancia de descansar entre el ejercicio regular..
Sin embargo, es muy importante recordar que si hay demasiado estímulo, o si la carga del deporte en sí es demasiado pesada, el cuerpo no se adaptará de manera óptima. La mejor respuesta del cuerpo es ajustarse al nivel de habilidad correcto, y luego aumentar con el ajuste del cuerpo..
Por ejemplo, los levantadores de pesas no levantan inmediatamente las cargas más pesadas y ejercen el máximo esfuerzo antes de obtener la estabilidad necesaria para levantar las cargas más pesadas (periodización de fase).
Los ejercicios con el máximo esfuerzo pueden sobrecargar los músculos y tejidos y tienden a producir lesiones. Si no le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse, entonces el estímulo de cada ejercicio o movimiento proporcionará mayor resistencia a la condición física y al ejercicio (fatiga y sobre-entrenamiento), lo que es más severo..
Los humanos tienen diferentes capacidades de recuperación, por lo tanto, no es posible que nadie sepa cuánto tiempo funcionará el proceso de recuperación que no sea su propio cuerpo..
Hay algunas instrucciones básicas que se pueden seguir para saber cuándo y durante cuánto tiempo se puede realizar la recuperación, dependiendo del número de factores, y si se aplicará a un nivel adicional, se requiere experiencia como prueba y error..
Prestar atencion!
Si realmente te sientes cansado, entonces descansa. No te exijas solo porque el programa te fije en un papel. Muchos factores pueden hacer que el cuerpo se estrese y es muy importante ser más flexible en su horario de ejercicio regular.
Phil es un profesional de la salud y un experto en transformación corporal en starfitnesssaigon.com. Póngase en contacto con Phil en phil-kelly.com o Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
También lea:
- 4 de los mejores deportes para usted que tiene respiración corta
- 5 Beneficios del Water Polo Sports para la Salud
- De repente, picazón en los pies cuando los deportes, qué, sí, por qué?
