La importancia de tener una buena habilidad de afrontamiento como una forma de superar los problemas

El estrés y la ansiedad son cosas que no se pueden separar de la vida cotidiana. Pero si no te equipas con habilidades de afrontamiento, también conocida como la capacidad para superar problemas, con el tiempo el estrés puede tener un impacto negativo en tu salud mental y en tu vida diaria..

¿Qué es la habilidad de afrontamiento??

Citado del Diccionario Médico, habilidad de afrontamiento esun patrón de carácter o comportamiento que puede mejorar la adaptabilidad de uno. Esto incluye la capacidad de defender valores o creencias, la capacidad de superar problemas, socializar, mantener la salud y también la capacidad de mantener el compromiso. Las habilidades de afrontamiento también se pueden ver como una capacidad para lidiar con el estrés para alentarnos a seguir avanzando hacia los objetivos establecidos.

¿Por qué necesitamos tener habilidades de afrontamiento??

La condición de salud mental de una persona generalmente está influenciada por tres factores principales, a saber, la genética, la presencia de factores estresantes en el ambiente y las habilidades de afrontamiento a condiciones estresantes. Los dos primeros factores, a saber, el estrés genético y externo, incluyen cosas que tienden a no poder controlar. Sin embargo, las habilidades de afrontamiento son algo que se puede aprender y aplicar para mantener la salud mental.

Las habilidades de afrontamiento se realizan reconociendo los problemas con los que realmente estamos lidiando reduciendo el estrés primero, por ejemplo, desviando la atención por un momento relajándonos o haciendo otro trabajo. Con niveles de estrés reducidos, podemos pensar más claramente y ser capaces de enfrentar los problemas de manera más efectiva.

Muchos problemas mentales estresantes también afectan a la salud física y social. Por lo tanto, tener la capacidad de superar problemas (habilidades de afrontamiento) también es muy útil para prevenir las complicaciones de salud que luego podrían ser causadas.

Cómo aplicar habilidades de afrontamiento en la vida cotidiana.?

Estrategia habilidad de afrontamiento Cada persona puede variar, dependiendo de su personalidad y del tipo y fuente de estrés experimentado. Pero en general los psicólogos distinguen las estrategias de afrontamiento de habilidades en las dos categorías principales, a saber: Afrontamiento enfocado en la emoción y Afrontamiento centrado en el problema.

Afrontamiento enfocado en la emoción

Esta es una estrategia de afrontamiento que se centra en la condición emocional de una persona al reducir las respuestas emocionales negativas de una condición estresante; por ejemplo, sentirse avergonzado, afligirse por la pérdida, ansiedad, miedo y frustración de alguien. Esta estrategia es la única forma de implementarla. habilidades de afrontamiento cuando la fuente de estrés está más allá del control de alguien que lo experimenta. El afrontamiento centrado en las emociones se realiza desviando el enfoque y la atención de la fuente del problema, por ejemplo, aventurándose o escribiendo sobre el problema al que se enfrenta, la meditación o rezando..

Pero a veces, la estrategia de afrontamiento centrada en la emoción en realidad hace que alguien tienda a postergar la fuente del problema. Esto es lo que hace que esta estrategia sea una manera ineficaz de resolver problemas a largo plazo. Esta estrategia también es peligrosa cuando los problemas reales que se enfrentan requieren tratamiento inmediato, como el tratamiento temprano de enfermedades crónicas y problemas financieros..

Además, la estrategia de afrontamiento centrada en la emoción también puede ser destructiva o incluso aumentar los problemas y el estrés. Esto puede suceder cuando se vuelve dependiente de técnicas de transferencia poco saludables como el uso de drogas ilegales, el consumo excesivo de alcohol, fumar por razones estresantes, comer en exceso y pasar mucho tiempo jugando o viendo televisión..

Afrontamiento centrado en el problema

En general esta es la mejor estrategia de afrontamiento. El afrontamiento centrado en el problema no solo se centra en los niveles de estrés, sino también en las causas fundamentales del estrés. Pero esta estrategia no se puede aplicar a todas las situaciones y solo será efectiva cuando la fuente de estrés provenga del trabajo o de la presión al alcanzar una meta. Las emociones negativas, como la tristeza y la frustración por perder a alguien, por ejemplo, solo se pueden manejar con un afrontamiento centrado en las emociones..

Hay tres cosas importantes en la implementación de afrontamiento centrado en los problemas, incluidas las habilidades de resolución de problemas, la buena gestión del tiempo y la existencia de apoyo social. Aunque esta estrategia de manejo de una habilidad es muy efectiva, no todos pueden aplicar este método, por lo que requiere práctica en su aplicación. Una personalidad optimista también es muy necesaria en la aplicación de este método. Porque para superar el problema, se necesita confianza en sí mismo para evaluar y sopesar si la situación se puede controlar.

Consejos para practicar habilidades de afrontamiento.

La efectividad de una estrategia de afrontamiento está influenciada por los tipos de problemas que se enfrentan, pero hay varias maneras en que puede resolver los problemas de manera eficiente, incluyendo:

Pensamiento positivo Al ver un problema como una oportunidad para ganar experiencia y aprender..
Trata de mantener la calma - evite reaccionar exageradamente al estrés cuando lo experimenta por primera vez. Esto se puede hacer respirando y calmándose antes de tomar una decisión o tomar una decisión.
Acéptate a ti mismo ya los demás. - Entiendo que ninguna persona es perfecta y todos pueden cometer errores..
Aprender acerca de los errores - Cada error puede hacer que tomes mejores decisiones en el futuro..
Objetivo - Realice y comprenda correctamente el problema de lo que realmente se experimenta al dejar de lado la sensación de estrés o estrés causado.
Comunicación - Evite albergar la ira, las opiniones o las emociones negativas con demasiada frecuencia. Trate de comunicar bien el problema con alguien interesado.
Tener una buena relación con otras personas. - Se necesita apoyo social para ayudarlo a resolver problemas o lograr metas..
Construir autocontrol y disciplina. - Estas dos cosas son importantes para lograr consistencia en la meta..

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