La importancia de los deportes para un corazón sano
Todavía se debe hacer ejercicio, incluso si tiene un problema cardíaco. Aunque dicho esto, no significa que se puedan practicar todos los deportes para las personas que tienen problemas cardíacos. El ejercicio para el corazón es lo permisible y lo bueno.?
Los beneficios del ejercicio para tu corazón.
Aquí están los beneficios del ejercicio para la salud del corazón:
- Fortalece tu corazon
- Puede reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca.
- Bajar la presion arterial
- Hacerte más fuerte
- Te ayuda a alcanzar (y soportar) el peso ideal
- Ayuda a controlar el estrés.
- Aumentar estado de ánimo y tu confianza
- Mejorar la calidad del sueño
Cardiólogo o cardiólogo Es posible que haya hablado acerca de qué ejercicio es seguro para las personas con problemas cardíacos. Si no, es muy importante preguntar algunas de estas cosas antes de comenzar su ejercicio regular. Pregúntele al médico las siguientes preguntas:
- ¿Cuánta práctica puedo hacer todos los días??
- ¿Con qué frecuencia puedo hacer ejercicio cada semana??
- ¿Qué tipo de ejercicio puedo probar y qué deportes debo evitar??
- ¿Debo tomar medicamentos en ciertos momentos mientras hago mi ejercicio regular??
- ¿Debo revisar mi pulso cuando hago ejercicio??
- ¿Qué signos de salud debo tener en cuenta al hacer ejercicio??
Los tipos de deportes que puedes hacer.
Su plan deportivo en general tendrá 2 tipos, a saber:
1. Ejercicio cardiovascular o aeróbico.
Este tipo de ejercicio para el corazón, el más beneficioso para su corazón. Ejemplos como caminar, correr, saltar con soga, montar en bicicleta, remar y hacer aeróbicos pueden fortalecer su corazón y sus pulmones..
Si realiza ejercicio aeróbico de manera rutinaria, esto puede ayudarlo a controlar la presión arterial y mejorar la calidad de la respiración, para que su corazón no tenga que trabajar tan duro cuando hace ejercicio..
2. entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede dar forma a tus músculos. Podrías usar pesas o pesas en el gimnasio. Por lo general, harás varias series para cada tipo de entrenamiento con pesas. Pero no olvides descansar tus músculos y cuerpo, 1-2 días entre los horarios de entrenamiento.
Otra cosa que hay que tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio para el corazón.
La importancia del calentamiento y enfriamiento.
Cada vez que hagas ejercicio debes comenzar con el calentamiento. El calentamiento puede ayudar al cuerpo a ajustar sus movimientos lentamente, desde el rígido hasta ser bastante flexible debido al movimiento de calentamiento..
La mejor manera de calentar es hacer los mismos movimientos que ha planeado hacer, pero en movimientos más lentos. Si experimenta dolor en el pecho, problemas respiratorios o mareos, debe dejar de hacer ejercicio de inmediato e informar a su médico acerca de estos síntomas..
Después de completar el ejercicio para la salud del corazón, no olvide hacer enfriamiento o relajación muscular. Este movimiento se hace lentamente al disminuir el movimiento. ¡Evita parar y sentarte inmediatamente después del ejercicio! Sentarse, quedarse quieto o acostarse después de hacer ejercicio puede causar mareos o mareos, incluso palpitaciones en el corazón..
Consejos para hacer ejercicio para el corazón.
La American Heart Association le aconseja que haga lo más posible en una semana. Cuanto más ejercicio haga, mejores serán los resultados y también podrá ayudar a mejorar su salud..
Si es nuevo en comenzar el ejercicio, comience gradualmente aumentando el tiempo y el peso del deporte. Compruebe cada minuto si todavía puede hablar o respirar suavemente mientras hace ejercicio. Si no puedes, esto significa que ejercitas demasiado intensamente. Es bueno reducir un poco.
Aquí hay consejos deportivos para la salud del corazón:
- Asegúrate de equilibrar el ejercicio y el descanso adecuado.
- Evita los deportes como flexiones y sentadillas. Los deportes pueden atormentar los músculos entre sí..
- No haga ejercicio al aire libre cuando el aire esté demasiado frío, caliente o húmedo. El aire húmedo puede hacer que te canses rápidamente. Las temperaturas extremas pueden afectar la circulación sanguínea, la dificultad para respirar y el dolor en el pecho. Es mejor intentar actividades de interior como caminar en un centro comercial.
- Bebe suficiente agua para que estés bien hidratado. Siga las instrucciones de su médico sobre la cantidad de líquido que puede consumir todos los días..
- Evite bañarse con agua demasiado caliente o fría, o en una sauna. Las temperaturas extremas pueden hacer que el corazón trabaje más..
- No haga ejercicio en áreas montañosas llenas de baches a menos que haya consultado a su médico. Si es necesario caminar en pendientes pronunciadas, hágalo lentamente al subir para evitar el exceso de trabajo.
Si su ejercicio se retrasa por más de unos pocos días (como enfermedad, vacaciones o mal tiempo), comience de nuevo.
Póngase en contacto con su médico inmediatamente si siente los siguientes síntomas después del ejercicio!
Deje de hacer ejercicio y comuníquese con un médico inmediatamente si siente algunos síntomas como los siguientes:
- dolor en el pecho
- cojera
- cabeza mareada y mareada
- aumento repentino de peso o hinchazón en el cuerpo, presión o dolor en el pecho, cuello, brazos, barbilla u hombros
- Otros síntomas que requieren atención.
Si los síntomas continúan después de que deje de hacer ejercicio o empeore, comuníquese con su médico o vaya inmediatamente a la unidad de emergencia del hospital más cercano..
El ejercicio puede hacer que sus músculos duelen al principio. Esto es normal y el dolor desaparecerá gradualmente después de que su cuerpo se acostumbre a sus movimientos. Pero si siente dolor u otros síntomas repentinamente, detenga inmediatamente su ejercicio.
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