La importancia de la merienda para su hijo

Su hijo necesita pequeñas cantidades de comida regular, por lo que los bocadillos son una parte importante de la dieta de un niño. Los niños tienen estómagos pequeños y un metabolismo rápido, por lo que tienen que comer porciones pequeñas de alimentos y, a menudo, mantener sus estómagos vacíos. Para su hijo, esto significa que debe comer el desayuno, el almuerzo, la cena, más un bocadillo después del desayuno y uno más después del almuerzo..

Además de todos los alimentos para su hijo, los bocadillos deben ser nutritivos para ayudar al crecimiento y desarrollo del cuerpo y la mente..

Consejos para preparar bocadillos saludables.

Busque opciones de alimentos saludables e integrales en comparación con los alimentos procesados. La elección de bocadillos saludables es baja en grasa, baja en azúcar procesada y otros aditivos.
Busque bocadillos nutritivos y de relleno. Cuando elija bocadillos para su hijo, verifique el contenido de energía (calorías) y también los nutrientes proporcionados. Los niños pueden consumir alimentos con alto contenido calórico, siempre y cuando estén llenos de buena nutrición. Los alimentos con bajo índice glucémico (frutas, verduras), alimentos con alto contenido de proteínas (huevos, carne baja en grasa) y alimentos con buenas grasas (aguacates, nueces y pescado) son buenas opciones porque pueden hacer que un niño se sienta satisfecho en el período de tiempo. el tiempo suficiente, por lo que es menos probable que su hijo coma demasiado. Por el contrario, los alimentos procesados que están llenos de aditivos (comida chatarra) suelen tener altas calorías. Estos alimentos con "calorías vacías" casi no tienen una buena nutrición y pueden tener problemas de salud para su hijo.
El apetito de su hijo variará de un día a otro. Los niños pequeños y los niños tienen apetitos fluctuantes naturales que se ven afectados por el ciclo de crecimiento. Para garantizar que los bocadillos proporcionen nutrientes y energía sin interferir con el apetito de un niño, debe planear los bocadillos aproximadamente 2 horas antes de la hora de la comida (no menos de 1 hora).
Hacer reglas para comer sentado. Esto puede ser un desafío que vale la pena porque le permite a su hijo concentrarse en las actividades de alimentación, disfrutar del sabor / textura de la comida y acostumbrarse a tomarse el tiempo para comer. También es más seguro (reduce el riesgo de asfixia), es más social y hace que la experiencia de comer sea más agradable.
Si es posible, sirva la comida en un plato para que su hijo pueda ver qué y cuánto se come. Los bocadillos del empaque pueden contribuir a los malos hábitos (comer mientras caminan) y no favorecen el desarrollo de alimentos más adelante..
Mantenga los bocadillos frescos en cajas de almuerzo aisladas.
Planea con antelación. Almacene la cocina, el refrigerador, el puesto de frutas, la bolsa para bebés y el automóvil con solo bocadillos saludables. Esto ayuda a prevenir la necesidad de comer demasiados alimentos azucarados y grasosos. Si solo hay alternativas saludables disponibles, su hijo elegirá estos alimentos para bocadillos.
Los bocadillos que son demasiado dulces y pegajosos pueden dañar los dientes de su hijo. Los alimentos que pueden ayudar a producir saliva (como los tallos de vegetales) son buenos porque la saliva es una defensa natural contra la caries dental. Si a su hijo le gustan los alimentos dulces, reemplace el azúcar procesado con edulcorantes naturales como la miel, el jarabe de arce, el jugo de frutas o la cebada de malta..

Algunas ideas para meriendas saludables.

Frutas y verduras crudas: zanahoria / apio / pepino, tomates cherry, guisantes, ensaladas y verduras ralladas, jugos de vegetales (tenga en cuenta el contenido de sal) y sopa. Frutas frescas, sin edulcorantes añadidos y / o frutas congeladas..
Productos lácteos: leche, yogur, queso, requesón, mermelada de queso y batidos de fruta / leche (hechos con yogur)
Carne y alternativas: huevos duros, carne baja en grasa fría, atún, salmón, mantequilla de maní, semillas (por ejemplo, hummus).
Pan y cereales: sándwich / rollo / envoltura de pan, magdalenas bajas en azúcar, pan de frutas, cereales y palomitas de maíz.