Colocar la porción de comida en su plato mientras está a dieta.
¿Estás en una dieta estricta? Ciertamente hay una serie de cosas que debe hacer y prestar atención a su programa para tener éxito. No es solo el ejercicio regular, o el problema de elegir alimentos saludables. Pero también cómo organizar toda la comida en su plato cuando llega la comida.
Entonces, cómo dividir todos los alimentos en su plato para que la dieta funcione?
La guía ajusta la porción del plato para que la dieta funcione.
El arreglo del plato para la cena que se indica aquí es cómo se divide toda la comida en la porción correcta de comida en una comida. Por ejemplo, ¿cuánto arroz debe tomar en una comida? O el arroz que comes debe cumplir con cuánta parte del plato de la cena.?
Si desea una dieta exitosa, de acuerdo con sus deseos, entonces debe comenzar a organizar la porción del plato de la cena cada vez que llegue una gran comida. A continuación se presentan las disposiciones para compartir el plato de comida correcto:
1. alimentos básicos
Recuerde, los alimentos básicos no son solo el arroz, todos los alimentos que contienen muchos carbohidratos pueden considerarse alimentos básicos, como las papas, el maíz, el pan, los fideos o los fideos. En las pautas de nutrición equilibrada emitidas por el Ministerio de Salud, mencione que puede llenar un tercio de su plato con alimentos básicos. Una porción de alimento básico es equivalente a 5-6 cucharadas o una captura de pan, igual a 175 calorías.
Para que la dieta sea exitosa, puede establecer la porción del alimento básico en un día de la siguiente manera:
- Mañana: una porción
- Durante el día: una mitad a dos porciones.
- Noche: una a dos raciones.
2. Guarniciones de animales.
Los acompañamientos de animales como carne de res, carne, pollo, pescado, huevos, debe consumir solo una o dos porciones en una comida. Por ejemplo, si su menú de almuerzo es huevos hervidos, entonces una porción del acompañamiento de animales es lo mismo que un huevo hervido. O, si comes pollo, una porción de guarnición de animal equivale a una porción de muslo inferior (el pollo entero se divide en doce partes).
La siguiente es la distribución de porciones en el plato de comida por comida:
- Mañana: media a una porción
- Durante el día: una a una media porción.
- Noche: una porción
3. Guarniciones de verduras
Ejemplos de platos de verduras son varios frutos secos, tofu y tempeh. Para este tipo de comida, una porción equivale a 75 calorías. Una porción de platos de verduras es lo mismo que una pieza de tofu grande (aproximadamente del tamaño de una palma) o dos piezas de tempeh medio..
Las siguientes son las disposiciones en el consumo de platos de verduras por comida:
- Mañana: una porción
- Durante el día: una a una media porción.
- Noche: una porción
4. Verduras
Puedes confiar en las verduras si quieres que la dieta tenga éxito rápidamente. Por lo tanto, debe consumir al menos un tercio de la porción de verduras cada vez que coma. O la porción de verduras que te gusta como la porción de los alimentos básicos que comes. Una porción de vegetales es equivalente a un vaso de vegetales cocidos y el agua ha sido drenada.
Para las verduras, debe consumir una porción de verduras en cada comida, ya sea desayuno, almuerzo o cena.
5. Fruta
No olvides que las frutas también están incluidas en tu plato. Aunque no se consuma junto con otros alimentos, la fruta tiene su propia ración en el plato de la cena, que es aproximadamente una quinta parte del plato..
En un día lo ideal es consumir 150 gramos de fruta para satisfacer sus necesidades de fibra y la dieta se desarrolle sin problemas. Puede dividir los requisitos totales de fruta en tres comidas, por lo que consume 50 gramos por comida.
Aunque puede aplicar la distribución de porciones y la distribución de los platos para la cena para simplificar su programa de dieta, debe prestar atención a que esto depende de las necesidades calóricas de cada persona. Por lo tanto, usted podría tener con todos los otros alimentos con porciones y diferentes platos.
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