Leche sustituta en el menú de comidas de su hijo
Hay varios beneficios de tomar leche, aparte de los "huesos fuertes". Estos beneficios provienen de productos lácteos como el queso, la mantequilla, el requesón y también la leche con sabor. El consumo de leche es muy importante para mantener una buena salud y es una fuente de calcio para todas las edades. Los siguientes son 6 beneficios que usted y su hijo pueden obtener al tomar leche:
El calcio
La leche es la mejor fuente de calcio para nuestro organismo. El calcio protege nuestro cuerpo de los huesos porosos, migrañas, obesidad en los niños y ayuda a perder grasa no deseada. Es importante obtener la cantidad recomendada de ingesta de calcio todos los días para mantener los huesos fuertes y los beneficios para la salud, y prevenir riesgos futuros para la salud debido a la falta de calcio..
Vitamina d
La vitamina D en realidad ayuda al cuerpo a absorber el calcio. La vitamina D ayuda a fortalecer los huesos al apoyar el crecimiento óseo y reducir el riesgo de huesos frágiles. La vitamina D también reduce la inflamación y mejora la función inmunológica..
Huesos sanos
Hay tres factores principales que contribuyen a tener huesos saludables y fuertes. Genética, actividad física, y adecuada ingesta de calcio. ⅛ Servir onzas de leche proporciona 290 mg de leche, que es una muy buena fuente de calcio. También puede ofrecer un plato de queso bajo en grasa que contiene 204 mg de calcio. Debido a que la leche es rica en calcio, que es muy importante para el crecimiento y la leche forma la estructura ósea correcta y fuerte que ayuda a prevenir la interrupción del crecimiento óseo, también reduce la posibilidad de fracturas cuando se lesiona.
Dientes sanos
Alentar a su hijo a tomar leche resultará en una buena salud dental. La leche protege la superficie del diente contra los ácidos. Beber leche para obtener energía y una buena salud ayudará a su hijo a reducir el consumo de otros refrescos, reduciendo así el riesgo de caries y encías débiles..
Rehidratación
La leche contiene una buena cantidad de moléculas de agua, que ayudan a mantener el cuerpo hidratado. Especialmente para los niños que continúan estando activos y caminando, es importante mantenerse hidratado. Por eso un vaso de leche es un gran recurso para la hidratación..
Aumentar la ingesta de vitaminas.
La leche contiene vitaminas y minerales para mantenerte en forma, saludable y fuerte. Vitaminas y minerales que son buenos para la visión, carbohidratos que aumentan la energía y proteínas para la reparación y el crecimiento del cuerpo..
Leche alternativa
La leche es un ingrediente alimenticio nutritivo y es una fuente de calcio y proteínas para los niños. Pero a algunos niños no les gusta beberlo, lo que puede hacer que te preocupes como padre. La buena noticia es que hay varios otros alimentos que contienen calcio y proteínas, ya que pueden reemplazar la leche en la dieta de su hijo..
- El queso Los quesos blandos, como el requesón, el queso feta, el queso crema, la crema agria o el queso ricotta se pueden mezclar en alimentos como las papas, agregarse a la pasta / pizza, hacer tintes o usarse en postres. El queso duro se puede rebanar o rallar, y verter en un plato o usar para hacer salsa. Cortar el queso o incluso el queso rallado puede ser un buen refrigerio.
- Yogurt El yogur natural sin azúcar es el mejor tipo de yogur, pero si no está disponible, entonces el yogur con una variedad de sabores también es bueno. Puedes hacer yogur tú mismo y puedes mezclarlo con fruta o agregarlo a la sopa..
- Batidos Agregue su fruta favorita (una buena forma alternativa de incluir la leche en las frutas).
- Helado o yogurt congelado. Mantente alerta al contenido de azúcar..
- Natillas y pudin de leche. Nuevamente, siga limitando la cantidad de azúcar para que esta alternativa sea saludable. Las versiones caseras pueden ser una buena opción..
- La leche se puede agregar a los platos como el puré de patatas, panqueques. Estos alimentos contribuirán al calcio y proteínas..
