Guía para diseñar una dieta saludable para niños pequeños

Los niños pequeños son activos para jugar de un lado a otro. Bueno, para que el desarrollo de su niño funcione de manera óptima, se necesita la ingesta nutricional adecuada. Puede comenzar diseñando una dieta saludable para niños pequeños desde el principio. No solo apoya su desarrollo, sino que los patrones de alimentación saludables para los niños pequeños también pueden prevenir la obesidad, la desnutrición y otros problemas de salud en el futuro..

Si está confundido acerca de cómo comenzar, consulte la guía a continuación.

La nutrición es importante para apoyar el crecimiento de los niños pequeños.

No muy diferentes de los adultos, los patrones de alimentación saludable para niños pequeños también deben adherirse al principio de nutrición equilibrada. Los siguientes son varios nutrientes importantes para apoyar el crecimiento de los niños pequeños junto con sus fuentes.

Proteína

Las proteínas desempeñan un papel importante en la construcción y reparación de tejidos dañados. No solo eso, la proteína también desempeña un papel en la mejora del sistema inmunológico del niño. Por lo tanto, una ingesta adecuada de proteínas puede fortalecer el sistema inmunológico de un niño, por lo que no se enferma fácilmente.

Puede obtener este único nutriente de los alimentos, tanto de fuentes vegetales como animales. Carne, pollo, pescado, huevos., mariscos, y las nueces son una fuente de alimento rica en proteínas.

Carbohidratos

Los carbohidratos funcionan como el principal ingrediente energético del cuerpo. Este nutriente se divide en dos formas, a saber, carbohidratos simples y carbohidratos complejos. Puede encontrar carbohidratos simples en azúcar o alimentos dulces, mientras que los carbohidratos complejos se pueden encontrar en alimentos básicos que se consumen todos los días, como arroz, papas, yuca, maíz, pasta y similares..

Su hijo debe limitar los carbohidratos simples para evitar la diabetes y la obesidad debido a comer demasiados alimentos dulces.

Fibra

La fibra ayuda a facilitar el sistema digestivo, reduce los niveles de colesterol y controla los niveles de azúcar en la sangre. Muchas fibras están contenidas en verduras y frutas. Por lo tanto, convierta en un hábito para su hijo comer frutas y verduras todos los días..

Elija frutas frescas y evite comer frutas que tengan azúcar agregada, como jugos de frutas envasados, frutas enlatadas, frutas secas y dulces de frutas. Además, convierta en un hábito comer frutas y verduras con una variedad de colores todos los días. Porque, cada color en frutas y verduras contiene diferentes nutrientes. Por ejemplo, el color amarillo del limón indica que esta fruta es rica en vitamina C. Mientras que las verduras que están concentradas en verde significan que contienen alto contenido de hierro..

Gordo

No siempre es malo, el cuerpo también necesita grasa para la salud. Sí, se necesita la ingesta de grasa adecuada para ayudar a absorber las vitaminas, regular la temperatura corporal, las fuentes de energía y la nutrición para el cerebro de su bebé. Asegúrese de que su hijo reciba una buena ingesta de grasa.

Puede obtener grasas buenas, también conocidas como grasas insaturadas de atún, sardinas, anchoas, mazorcas, pargos, salmón, aguacates, nueces y aceite de oliva..

¿Cuál es la comida ideal para niños pequeños??

Los niños pequeños necesitan calorías alrededor de 1,000-1,500 kcal por día dependiendo de su edad, género y actividad física. Bueno, para satisfacer estas necesidades calóricas, aquí hay ejemplos de porciones de alimentos que se pueden dar a los niños en un día:

Carbohidratos tanto como 2-3 porciones. Una porción equivale a 100 gramos o un vaso de fruta estrella..
Proteínas 4-5 porciones. Una porción equivale a 35-50 gramos. Puede darle a un pollo la parte inferior del muslo o la carne la mitad del tamaño de una mano adulta.
Aceite 2-5 cucharaditas.
Frutas ½-2 porciones. Una porción es igual a una fruta naranja grande o un trozo de sandía.
Verduras ½-2 porciones. Una porción es equivalente a un tazón de verduras cocidas sin salsa.
1-2 porciones de productos lácteos. Una porción equivale a 150-200 ml o un vaso de fruta de estrella..

¿Cuántas veces deben comer los niños pequeños??

Idealmente, los niños pequeños comen hasta 5 o 6 veces al día. Los padres pueden compartirlo en:

Desayuno
Merienda de medianoche
El almuerzo
Merienda del mediodía
La cena
Merienda antes de acostarse

Los bocadillos nocturnos se pueden omitir si el niño está dormido. Algunos bocadillos saludables que puede darle a su hijo son frutas, verduras, pudines, yogur, queso, galletas y leche..

Varias restricciones dietéticas para niños pequeños.

Aquí hay algunas restricciones dietéticas para niños pequeños que los padres deben saber:

Alimentos ricos en azúcar como caramelos, jugos con azúcar agregada, chocolate, helados, refrescos, etc. Comer demasiado azúcar conducirá a la obesidad, resistencia a la insulina y diabetes.
Alimentos ricos en ácidos grasos saturados y trans. Como los alimentos fritos, la pizza y el martabak. Varios tipos de alimentos pueden causar aumentos de colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón. En su lugar, elija alimentos con grasas saludables como aceite de oliva, frijoles y aguacates..
Comida chatarra o comida preparada. Estos alimentos son generalmente altos en carbohidratos y sal, pero bajos en fibra, vitaminas y minerales. Por lo tanto, si se consume en cantidades excesivas puede causar obesidad a otras enfermedades causadas por la obesidad. Además de causar problemas de salud, la obesidad también puede hacer que los niños se vuelvan inseguros y tiendan a retirarse de su entorno..
Comida alta en sal. Este tipo de alimento puede acumular agua en el cuerpo, por lo que el estómago se siente más hinchado e hinchado. Los alimentos ricos en sal también pueden causar hipertensión y trastornos de los vasos sanguíneos..

La aplicación de una dieta saludable para niños pequeños temprano

Los patrones de alimentación saludable para los niños pequeños deben estar acostumbrados desde la infancia. Para que su hijo esté acostumbrado a aplicar una dieta saludable, entonces la madre y la familia en el hogar también deben desempeñar un papel. Recuerde, los niños tienden a imitar a los padres o personas más cercanas a su alrededor. Entonces, da un ejemplo de comer buena comida con patrones y elegir los alimentos correctos.

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