Cardio Sports VS ¿Qué elevación bajará de peso?
El deporte es una forma de obtener el peso corporal ideal que se ha demostrado que es el más efectivo. Pero de todos los tipos de ejercicio, cuál es más rápido para perder cuerpo: ejercicio cardiovascular o levantamiento de pesas?
Cardio vs levantamiento de pesas, que quema calorías más rápido?
El ejercicio cardiovascular es el tipo más común de ejercicio elegido para ayudarte a perder peso porque esta actividad es muy efectiva para quemar grasa.
El ejercicio cardiovascular en sí es un ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca. El corazón está formado por músculos que deben moverse para volverlo más y más fuerte. Cuando el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden drenar más sangre y más rápido para que más oxígeno pueda fluir hacia las células musculares. Esto permite que las células quemen más grasa durante el ejercicio y en reposo. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares son caminar, trotar y nadar.
La investigación ha encontrado que cuanto mayor es la intensidad de cardio que haces, mayor es la cantidad de calorías quemadas. Este es un ejemplo de cálculo: si su peso corporal es ahora de 73 kg, correr 30 minutos a una velocidad moderada de carrera quemará aproximadamente 250 calorías. Cuanto más rápido corras, las calorías quemadas pueden alcanzar alrededor de 365 calorías con la misma duración de carrera.
¿Qué tal levantar pesas? Levantar pesas aumentará las calorías quemadas, ya que después de someterse a un entrenamiento, sus músculos necesitarán mucha energía para mejorar la fibra. La investigación de Penn State informa que levantar pesas puede quemar 3 kilogramos de grasa más que con el ejercicio aeróbico (que incluye el tipo de ejercicio cardiovascular).
Otro estudio de Harvard encontró que los hombres que habitualmente llevaban un elevador que pesaba al menos 20 minutos por día pueden mantener mejor el exceso de grasa abdominal que los que solo hacen cardio. Mientras tanto, el cardio no es suficiente para cortar la grasa del vientre..
Beneficios de bonificación de levantar pesas
Además de la quema más rápida de la grasa corporal, el levantamiento de pesas también tiene otros beneficios importantes, como la construcción y el mantenimiento de la resistencia ósea y el aumento del metabolismo..
Un estudio encontró que levantar pesas durante 16 semanas puede aumentar la densidad ósea de la cadera y el crecimiento óseo en un 19 por ciento. Este beneficio se deriva del control de los niveles de esclerostina al tiempo que aumenta la producción de hormonas especiales IGF-1, que desempeña un papel importante en el crecimiento óseo. La esclerostina es una de las proteínas naturales del cuerpo humano que, si se acumulan niveles extraordinarios en los huesos, puede aumentar el riesgo de pérdida ósea..
Otros estudios dicen que el levantamiento de pesas de rutina aumentará la quema de calorías y el metabolismo del cuerpo, incluso durante las 39 horas posteriores. Después de 24 semanas de entrenamiento con pesas, el metabolismo corporal de los participantes masculinos aumentó un 9%, mientras que las mujeres alcanzaron el 4 por ciento..
El cuerpo ideal se logra más rápidamente combinando el tipo de ejercicio
El ejercicio cardiovascular incorrecto puede aumentar la hormona del estrés cortisol en el cuerpo, lo que puede hacer que el cuerpo almacene más grasa en el estómago. Por lo tanto, para aquellos de ustedes que desean deshacerse de la grasa del vientre y perder peso, deben combinarla con otros ejercicios, incluido el levantamiento de pesas..
En un informe de Health, una investigación de la Universidad de Duke encontró que los participantes que hacían una combinación de sesiones de cardio y entrenamiento con pesas podían quemar hasta 7 kilogramos de grasa después de un ejercicio de rutina de 47 minutos por semana..
Según el American Collage of Sport Medicine (ACSM), la duración total del ejercicio de 150 minutos por semana es muy efectiva para perder peso.
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