Deportes matutinos o deportes nocturnos, ¿cuál es mejor?

Las actividades sólidas en la escuela, en el campus o en la oficina, a veces nos permiten hacer un poco de ejercicio. De hecho, al menos el tiempo para que los adultos hagan ejercicio es de 150 minutos en cinco días o aproximadamente 30 minutos al día..

Muchas personas sospechan que el ejercicio más saludable es cuando hay exposición al sol de la mañana, porque aporta a nuestro cuerpo mucha vitamina D, además de que el aire de la mañana también es más fresco. Pero, ¿qué pasa si no hay tiempo para hacer ejercicio por la mañana, y el tiempo que tenemos solo por la noche??

Beneficios del ejercicio matutino.

Profesor de Ciencias Aplicadas del Deporte, Lara Carlson, Ph.D. de la Universidad de Nueva Inglaterra, dijo que el ejercicio matutino tiene beneficios para aquellos de ustedes que quieren perder peso o mejorar su salud.

Según lo citado por WomensHealthMag.com, Lara dijo que el ejercicio en la mañana es beneficioso para aumentar la actividad física diaria.

"Además, también revitaliza el metabolismo del cuerpo, por lo que las calorías en el cuerpo se queman más. Incluso la presión arterial puede ser más estable y sus horas de sueño en la noche pueden ser mejores ", dijo Lara..

El ejercicio matutino también lo ayuda a formar hábitos de ejercicio más consistentes, según Cedric Bryant, PhD del American Council on Exercise. Pero Bryant también recomienda que se caliente durante más tiempo porque la temperatura de su cuerpo es relativamente más baja en la mañana.

Beneficios del ejercicio nocturno o deportes nocturnos.

El ejercicio nocturno, según Laura, se beneficia de aumentar la actividad de las enzimas y la función muscular, y ayuda a relajar el cuerpo después de un día de trabajo.

En teoría, según el experto en salud Dr. Michael Triangto, SpKO, los deportes nocturnos son más efectivos para la formación de músculos. Michael también explicó que el ejercicio por la noche puede ayudar a problemas del sueño como el insomnio. "Mientras se haga correctamente y la intensidad esté de acuerdo con la capacidad de nuestro cuerpo. "El cuerpo estará deshidratado y nos resultará difícil dormir si el ejercicio es excesivo", dijo Michael..

Cual es mas saludable?

Al final, todo volverá a los beneficios que desea obtener. Lo quiero por la noche o por la mañana, dependiendo de usted. De acuerdo a Asociación Americana del Corazón, Al final todo dependerá de cuatro cosas:

• ubicación
• tiempo
• tipo de deporte
• Configuraciones sociales, por ejemplo, si haces ejercicio solo o con amigos.

Si no eres alguien que puede levantarse temprano todos los días, tal vez hacer ejercicio en la tarde o en la noche sea mejor para ti. De esa manera, no solo apaga la alarma cada mañana y su plan de ejercicios es solo un discurso. Si te gusta hacer ejercicio solo, entonces elige un momento o lugar donde puedas hacer ejercicio solo. Y viceversa. Básicamente, el ejercicio será beneficioso si puedes hacerlo de manera consistente con la rutina. Por lo tanto, elige un momento en el que puedas hacerlo de manera consistente y fácil..

Que hay que tener en cuenta si prefieres los deportes nocturnos.

El especialista en deportes, Andi Kurniawan, le dijo a Kompas.com, si no tiene tiempo para hacer ejercicio por la mañana, en realidad el ejercicio de la tarde a la noche no es un problema para la salud.

"Los que no tienen tiempo para hacer ejercicio por la mañana, solo han tenido tiempo para pasar la noche, serán mucho mejores que los que no hacen ejercicio en absoluto". Ahora bien, hay muchos que practican deportes nocturnos en Senayan. Eso no es un problema, de verdad ", dijo Andi..

Aunque está bien hacer ejercicio por la noche, Andi recomienda no hacerlo demasiado tarde, ya que puede interrumpir el sueño y afectar la calidad de su sueño. Cuando termine de hacer ejercicio, no debe irse directamente a dormir. Dé un intervalo de tiempo de 1-1.5 horas entre el momento del ejercicio y su sueño.

Cuando hagas ejercicio por la noche, no olvides calentar también. Cuando hayamos terminado, todavía tenemos que hacer enfriamiento y estiramiento, no vayas directamente a dormir.

En principio, ya sea por la mañana o por la noche, cuando haga ejercicio no exceda los límites de las capacidades y condiciones del cuerpo. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience a hacer ejercicio haciendo actividad física leve.