Aunque a menudo se evita, aparentemente la cena tiene beneficios para la salud

Cada hora de comida tiene diferentes beneficios para el cuerpo. Por ejemplo, en el desayuno. Las horas de comida en la mañana son útiles como ingesta de energía para comenzar una variedad de actividades. Mientras que el almuerzo es útil como un medio para descansar de las actividades para reponer energía y un sentido de enfoque en la mente. Bueno, si es el beneficio de la cena, ¿qué es??

Muchas personas en realidad evitan la cena porque son consideradas como un desencadenante del aumento de peso. Eits, pero resulta que la cena también tiene importantes beneficios para el cuerpo.!

Beneficios de la cena para la salud.

1. Proporcionar ingesta energética.

La cena es la última ingesta de energía para el cuerpo porque no volverá a comer durante al menos 10 horas o más de la noche hasta que llegue la hora del desayuno. Por lo tanto, debe asegurarse de tener suficiente suministro de glucosa en el cuerpo como combustible durante el sueño..

Con frecuencia, la razón por la que se despierta a media noche es cuando disminuyen los niveles de azúcar en la sangre. Esto hace que el cuerpo tenga que liberar las reservas de glucosa almacenadas en el cuerpo, lo que hace que se despierte durante el sueño, e incluso a veces causa dificultad para volver a dormir..

Para superar esto, es muy importante comer la cena correcta que combine proteínas (carne, huevos, frijoles) y carbohidratos (papas, pastas, arroz, verduras y frutas) para que luego puedan liberar la glucosa de manera estable en el flujo. sangre.

2. Estabilizar el estado de ánimo.

Además de poder estabilizar el azúcar en la sangre, también se necesita la cena correcta para obtener el aminoácido correcto. Los aminoácidos funcionan como neurotransmisores que transmiten mensajes al sistema nervioso. Además, los aminoácidos también desempeñan un papel importante para despertar estados de ánimo..

Una de las hormonas formadas por los aminoácidos es la serotonina, que afecta los estados de ánimo como sentirse cómodo, relajado, optimista y otros. Por lo tanto, si los niveles de serotonina son insuficientes, afecta los trastornos del estado de ánimo, los problemas del sueño y el comportamiento agresivo compulsivo..

Los seres humanos obtienen la serotonina de los alimentos que contienen aminoácidos triptófanos. Por lo tanto, es muy importante en la cena que coma alimentos que contengan proteínas y que estén equilibrados con la ingesta de alimentos que contengan carbohidratos, pero, por supuesto, aquellos que sean bajos en grasa..

Algunos alimentos que contienen triptófano son buenos para el cuerpo, como el pollo, el pavo, el atún fresco, la soja, los frutos secos, las semillas y los plátanos..

3. Refrescando la mente.

Con la ajetreada vida que se pasa todo el día, a veces nos olvidamos de disfrutar la vida de una manera sencilla, por ejemplo, reuniéndonos con familiares y seres queridos. Los beneficios de otras cenas son ofrecer la oportunidad perfecta como medio de reunión para aliviar la fatiga y el estrés después de un día de actividad..

Un estudio realizado por investigadores de Harvard encontró que las familias que cenan juntas todos los días reciben una ingesta nutricional adecuada, como calcio, fibra, hierro, vitaminas B6 y B12, y vitaminas C y E. Esto se debe a que la comida casera suele ser cocinado de la manera correcta.

Las reglas de la cena para mantenerse saludable y no engordar.

Hay varias cosas que deben considerarse para que aún pueda obtener los beneficios de la cena sin alterar su salud ni aumentar de peso..

Se permite comer por la noche, solo que debe hacerse correctamente. Siempre presta atención a la ingesta de calorías que absorbe el cuerpo..
El cuerpo tarda unos 20 minutos en sentir si el estómago está lleno. Por lo tanto, come despacio, no te apresures. Esto evitará que comas demasiado y acabes con la saciedad..
No comas demasiado tarde. Esto se debe a que cuanto más se demore la cena, es más probable que coma en exceso porque se sentirá más hambriento. Pruebe la cena a más tardar a las 8 pm y no vaya directamente a la cama después de comer. Dale 3 horas para que el cuerpo pueda digerir los alimentos antes de dormir..
Evite los alimentos grasos a altas horas de la noche. Porque la comida grasa no es muy buena para el cuerpo. Además, los alimentos que contienen grasa son muy difíciles de digerir, lo que le permite experimentar trastornos digestivos como el dolor abdominal, lo que hace que la calidad de su sueño se vea interrumpida..

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