Aunque comer fibra es importante, este es un resultado si la mayoría

Una dieta alta en fibra tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, como reducir el colesterol y el azúcar en la sangre y ayudar a perder peso. Pero ten cuidado, si consumes demasiada fibra tampoco es bueno, incluso puede causar ciertos problemas de salud. Entonces, ¿cuál es el límite seguro para comer fibra en un día? Aquí está la explicación.

¿Qué cantidad de fibra se dice que es excesiva??

La fibra es una parte que no se puede digerir de las plantas y pertenece a un grupo de carbohidratos. Puede obtener esta fibra fácilmente al consumir frutas, verduras, cereales y otros alimentos con alto contenido de fibra.

Los requisitos diarios de fibra varían según el sexo, la edad y el estado de embarazo o lactancia en las mujeres. Según la tasa de adecuación nutricional (AKG, por sus siglas en inglés) del Ministerio de Salud de Indonesia, las mujeres adultas necesitan al menos 30 gramos de fibra por día, mientras que los hombres adultos necesitan más ingesta de fibra, que es de alrededor de 38 gramos por día. Si está embarazada, debe agregar de 3 a 4 gramos de fibra agregada a su dieta diaria.

Aunque la mayoría de las personas en realidad experimentan una falta de fibra, aún una dieta alta en fibra a veces puede causar ciertos problemas de salud si se hace en exceso.

En el informe de la página Medical News Today, se dice que alguien tiene más fibra cuando consume más de 70 gramos de fibra al día. De hecho, algunas personas comienzan a sentirse incómodas en el estómago y experimentan indigestión si han consumido más de 45 gramos de fibra por día..

Tal vez no te das cuenta si esta condición es causada por una dieta alta en fibra que haces. Porque es bastante fácil llegar a los 70 gramos de fibra por día..

Por ejemplo, usted come avena en el desayuno, luego come frutas o verduras en el almuerzo, y luego come alimentos integrales en la cena. Bueno, esta dieta alta en fibra puede poner en riesgo ciertos problemas de salud..

¿Qué pasa con el cuerpo si el exceso de fibra??

Cuando experimente un exceso de fibra, el cuerpo presentará varios signos y síntomas, que incluyen:

Flatulencia
Calambres abdominales
Estreñimiento o diarrea
Deshidratación
Perdida de peso
Náusea
Bloqueo intestinal, especialmente en personas con enfermedad de Crohn

Cuando comes alimentos fibrosos, los movimientos intestinales tienden a volverse más pesados y más rápidos. Mientras más fibra tenga para digerir, más movimientos intestinales serán y causarán la formación de gases en el estómago y, finalmente, aparecerán los síntomas de estreñimiento..

Un estudio en 2012 evaluó a 63 participantes que experimentaron estreñimiento, distensión abdominal y dolor abdominal al administrar ciertas cantidades de alimentos fibrosos..

Como resultado, los participantes que consumieron fibra de acuerdo con las recomendaciones, sintieron que ya no experimentaban síntomas de trastornos del sistema digestivo como flatulencia, dolor abdominal y diarrea. Esto demuestra que mantener la ingesta de fibra según sea necesario, no menor o excesivo, tendrá un impacto positivo en el sistema digestivo.

El exceso de fibra también te hace vulnerable a la desnutrición. Porque según Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, el exceso de fibra en el cuerpo puede interferir con la absorción de algunos minerales, como el hierro, el calcio, el magnesio, el zinc y otros antioxidantes como el betacaroteno..

Relájate, así es como aplicar con seguridad una dieta alta en fibra.

La clave principal para superar el exceso de fibra es, por supuesto, reduciendo la ingesta de fibra en su dieta. Esto está respaldado por la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina que dice que una dieta baja en fibra puede ayudar a mantener sus requerimientos diarios de fibra a un nivel normal.

Si experimenta síntomas de exceso de fibra que están clasificados como pesados, intente reducir la ingesta de fibra hasta 10 gramos por día hasta que los síntomas disminuyan lentamente. El truco es consumir productos a base de trigo como pan y granos o consumir frutas y vegetales cocidos..

Además, cumple con tus necesidades diarias de líquidos. Cuanta más fibra consuma, más líquido necesitará. Esto tiene como objetivo ayudar a facilitar su digestión de la posibilidad de estreñimiento..

No solo eso, también se le recomienda hacer ejercicio regularmente para mantener su cuerpo saludable y en forma. Por lo tanto, los síntomas que siente tienden a disminuir y se vuelve más fácil controlar su ingesta diaria de fibra..

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