Curar las lesiones deportivas con el método RICE
La lesión física es algo que puede interferir con la actividad. Aun así, esto es algo que cualquiera puede experimentar en cualquier momento. Las lesiones físicas agudas, como los esguinces causados por los músculos que se tiran demasiado fuertes o los moretones debido a las colisiones, pueden causar dolor. Esto indica que hay una red que ha sido dañada..
Este tipo de lesión se puede manejar sola en casa sin tener que ver a un médico, o usar un método de terapia de lesiones conocido como RICE. El método RICE representa varias etapas, a saber: reposo, hielo, compresión, y elevación.
Cómo curar lesiones deportivas con terapia de ARROZ.
Descansar
Detenga la actividad lo antes posible cuando el cuerpo sienta que el dolor es importante, porque el dolor es una señal de que ha habido daño en ciertas partes. En esta etapa, el descanso de la parte del cuerpo lesionada tiene como objetivo evitar que la herida se vuelva más grave, lo que inhibirá la recuperación..
El descanso de la parte del lesionado se realiza al no dar demasiado peso y presión directa sobre el área afectada. Se recomienda detener las actividades que usan partes del cuerpo con lesiones durante 24-48 horas. Use herramientas para minimizar el movimiento si es necesario.
Hielo (bolsa de hielo)
Las compresas de hielo en el área de la lesión son útiles para reducir el dolor y la hinchazón en el tejido dañado. Las temperaturas frías hacen que el área de la lesión sea más inmune al dolor.
Aplique este método adjuntando una bolsa de hielo al área lesionada. Evite pegarlo directamente a la superficie de la piel. Puede envolver el hielo con una toalla o paño antes de colocarlo en el área afectada. Esto es para evitar la congelación o el daño al tejido corporal debido a temperaturas demasiado frías. Comprima la herida con hielo durante 10 minutos y luego suelte durante 10 minutos, repita el ciclo con la mayor frecuencia posible de 24 a 48 horas después de la lesión.
Compresión (dar un poco de presión).
Esto se hace aplicando una ligera presión uniformemente en el área de la lesión utilizando vendajes o almohadillas elásticos. Este método tiene como objetivo evitar que la zona lesionada se hinche..
Sin embargo, evite unir demasiado fuerte el vendaje porque puede causar interferencia con el flujo de sangre que es muy necesario para el área de la lesión. Si el vendaje está demasiado apretado al presionar el área de la lesión, la señal es que aparece como un hormigueo, inmune al tacto y se siente un poco más fresco..
Elevación (levantando la parte lesionada)
Levantar la parte lesionada tiene como objetivo minimizar la hinchazón haciendo que el líquido se absorba del área lesionada. Por ejemplo, si experimenta una lesión en la pierna, la técnica de elevación se puede hacer colocando el pie recto y apoyado con una almohada cuando se sienta en el sofá o la cama..
¿Cuándo se puede utilizar el método RICE??
La terapia del ARROZ solo es eficaz para curar lesiones deportivas de naturaleza leve a moderada. Se recomienda ARROZ si alguien tiene un esguince, esguinces, moretones y otras lesiones en el tejido blando. Las lesiones que pueden tratarse con la terapia de ARROZ generalmente son causadas por caídas, movimientos inusuales, cómo levantar un objeto pesado que está mal, o un movimiento circular repentino.
El método RICE también puede complementarse tomando medicamentos antiinflamatorios no esteroides de venta libre, como ibuprofeno o naproxeno. El uso de este medicamento tiene como objetivo controlar el proceso de inflamación y reducir el dolor..
¿Es el método RICE siempre efectivo??
El método de terapia RICE no se puede utilizar para curar lesiones deportivas si hay una lesión profunda más grave. Por ejemplo, si hay un daño severo de un tejido fino o un hueso roto. Es probable que esto requiera terapia física continua.
Consulte a un médico de inmediato si la lesión se agrava aun cuando se haya realizado el método RICE. Por lo general, las lesiones menores mejorarán por sí solas en cuestión de semanas. Las lesiones más graves se caracterizan por:
- Hinchazón y dolor creciente.
- La parte del cuerpo lesionada cambia de color.
- Hay un cambio en la forma de un órgano lesionado, como un bulto grande o una parte del cuerpo doblada hacia un ángulo anormal
- La articulación se siente inestable debido a una lesión.
- No levante objetos con cierta carga en la parte del cuerpo lesionada
- El sonido del hueso se escucha al mover partes del cuerpo lesionadas.
- Tener fiebre
- Tener mareos severos
- Tener un trastorno respiratorio
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