Ajuste de los cambios en las necesidades nutricionales con el aumento de la edad
A medida que envejecemos, no solo cambian la apariencia física. Las necesidades nutricionales cambiantes también siguen el envejecimiento del cuerpo para apoyar todos estos cambios. Además, cuanto más viejo eres, más susceptible a diversas enfermedades. Sin el cumplimiento de una nutrición adecuada, la calidad de vida y su estado de salud pueden disminuir.
Por lo tanto, es muy importante saber qué cambios ocurrirán con el aumento de la edad relacionado con las condiciones del cuerpo y los nutrientes necesarios. Echa un vistazo a la revisión a continuación.
Las necesidades nutricionales cambian a medida que envejeces, como qué?
Durante los primeros años de la vida humana, el cuerpo necesita desesperadamente una alta ingesta de minerales y vitaminas para fortalecer su sistema inmunológico. Cada vez más, sus necesidades nutricionales aumentarán y deben satisfacerse de diversas fuentes, como una mayor ingesta de carbohidratos y proteínas..
Los alimentos que contienen proteínas bajas en grasa son muy importantes para mantener los músculos y los huesos a medida que envejece. De hecho, el adulto promedio perderá del 3 al 8% de su masa muscular cada 10 años después de alcanzar la edad de 30 años. Este es el comienzo de la aparición de trastornos de la salud ósea en adultos. La investigación muestra que aquellos que consumen suficiente proteína diariamente necesitan perder un 40% menos de masa muscular en comparación con las personas con menos ingesta de proteínas.
Además, cuanto más viejo eres, más susceptible al estreñimiento. Entonces, también tienes que multiplicar la ingesta de fibra, especialmente para las personas mayores. El estreñimiento en los ancianos está influenciado por las actividades diarias que no se mueven mucho (vida sedentaria) y los efectos secundarios de las drogas consumidas. No es de extrañar que a medida que envejece, las necesidades de fibra son cada vez más necesarias para prevenir problemas digestivos. La fibra también funciona para reducir el colesterol en la sangre que se ha acumulado a medida que envejecemos. Las mejores fuentes de fibra se pueden obtener a partir de vegetales, frutas y semillas..
Por otro lado, la necesidad de grasa, azúcar y sal debe comenzar a reducirse desde la edad adulta productiva hasta la vejez. A medida que envejece, sus necesidades totales de calorías diarias también disminuirán.
Requerimientos de micronutrientes que aumentan con la edad.
A pesar de que necesita menos ingesta de calorías, los adultos que están envejeciendo todavía necesitan una mayor ingesta de micronutrientes. Por lo tanto, es muy importante consumir varias frutas, verduras, pescado y carne magra a medida que envejece.
Algunos micronutrientes que deben mejorarse con la edad, incluyendo:
El calcio
A medida que aumenta la edad de los adultos, la capacidad de absorber el calcio de los alimentos disminuirá. Además, los cambios hormonales también pueden aumentar la eliminación del calcio de los riñones a la orina. Por lo tanto, las necesidades de calcio deben aumentar a medida que envejece.
Vitamina B12
Esta vitamina es importante para producir glóbulos rojos y mantener una función cerebral saludable. Desafortunadamente, según lo informado en Healthline, la investigación estima que entre el 10 y el 30% de las personas de 50 años o más comienzan a experimentar la capacidad de absorber la vitamina B12 de sus alimentos. Por lo tanto, se recomienda a algunas personas que tomen suplementos adicionales que contengan B12..
Esta condición está asociada con una disminución en la producción de ácido gástrico, lo que resulta en una absorción reducida de vitamina B12 de los alimentos.
Magnesio
Antes, está en riesgo de deficiencia de magnesio debido a la falta de ingesta, los efectos del consumo de drogas y también a los cambios en la función intestinal..
Vitamina d
Cuanto más vieja es una persona, la capacidad de la piel para convertir la luz solar en vitaminas disminuye. Esta condición afectará en última instancia la capacidad del cuerpo para absorber el calcio.
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