Según la investigación, esta es la mejor temperatura ambiente para que su sueño sea más sano

Dormir de noche es más cómodo en una habitación oscura y fresca. Pero, ¿cuál es su punto de vista, exactamente cuál es la temperatura adecuada para dormir, de modo que se mantenga alejado de las quejas para despertarse en medio de la noche, ya sea que se muera de ganas de orinar o incluso por sofocante? La investigación lo responde por ti.

La temperatura ambiente afecta la calidad de su sueño por la noche.

Durante su sueño, la temperatura de su cuerpo disminuirá de lo normal porque se ve afectada por el trabajo del cerebro. Esta disminución de la temperatura corporal lo ayuda a sentirse somnoliento y luego se queda dormido. Es por eso que los expertos dicen que la temperatura adecuada en el dormitorio puede ayudarlo a dormir mejor.

Ralph. Downey III, PhD, jefe de la división de Tratamiento de Problemas del Sueño de la Universidad de Loma Linda, afirma que una disminución de la temperatura corporal se producirá más rápidamente en temperaturas más frías. Sin embargo, si se encuentra en una habitación caliente, tiene más riesgo de despertarse en medio de la noche debido al calor o la sensación de malestar durante el sueño..

Sin embargo, H. Craig Heller, Ph.D, profesor de biología en la Universidad de Stanford, declaró que si la temperatura de la habitación cuando se duerme es demasiado alta o baja, el cuerpo tendrá dificultades para llegar al punto de encuentro y perturbar su comodidad..

La temperatura ambiente también afecta la calidad del sueño REM (fase de sueño). Esta fase de sueño usualmente ocurre 90 minutos después de que te duermes. El cerebro y otros sistemas corporales permanecen activos durante la fase de sueño REM, mientras que los músculos se relajan. La capacidad del cuerpo para regular su temperatura también se ve obstaculizada en esta fase, por lo que la temperatura de la habitación que es demasiado caliente o fría puede perturbar su sueño..

Por lo tanto, necesita la temperatura ambiente adecuada para mantener la calidad y la comodidad mientras duerme..

¿Cuál es la temperatura ideal para dormir??

Doctora Rachel Salas, MD, neuróloga de la Universidad Johns Hopkins, cita un estudio de la National Sleep Foundation que afirma que la mejor temperatura ambiente para dormir es de alrededor de 18-22º Celsius. Downey y Heller también estuvieron de acuerdo con la declaración diciendo que el rango de temperatura de 18-22ºC podría ser su referencia cuando ajuste la temperatura de la habitación que está justo antes de irse a la cama..

Tal vez algunos de ustedes se preguntan por qué la temperatura es tan baja? Los expertos dicen que la temperatura central de tu cuerpo disminuirá naturalmente cuando duermas bien y aumentará hacia el final de tu ciclo de sueño. El aumento de la temperatura corporal se convierte en un tipo de señal para que el cuerpo se levante de inmediato..

Por lo tanto, es importante mantener la temperatura ambiente baja para que el cuerpo haga su trabajo correctamente mientras duerme. Además, las temperaturas de la habitación que son demasiado frías y demasiado altas también pueden interferir con el ajuste de la temperatura natural del cuerpo y hacer que se sienta inquieto toda la noche, lo que afectará negativamente su salud..

Además, un experto de la Academia Americana de Medicina del Sueño también recomienda hacer que su habitación sea lo más cómoda posible. Trate de mantenerlo fresco y alejado del ruido. Además, también puede usar calcetines para mantener sus pies calientes para que se mantenga la comodidad del sueño.

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