Estudiando los asombrosos beneficios de las manzanas para la salud corporal
Las manzanas son una de las frutas más populares en todo el mundo. Varios estudios coinciden en que las manzanas tienen muchos beneficios sorprendentes que son buenos para el cuerpo. De hecho, tantos beneficios de esta fruta para la salud, se afirma que las manzanas pueden evitarle varias enfermedades. Como resultado, no necesita verificar su salud con frecuencia con su médico.
¿Pero es eso realmente cierto? Vamos, comprueba los beneficios de las manzanas en su totalidad en las siguientes revisiones..
Contenido nutricional en manzanas.
Los manzanos provienen del este de Europa y del suroeste de Asia. Después de varios siglos, las plantas de manzana se extendieron por todo el mundo, produciendo diversas variantes que se encuentran fácilmente en los mercados tradicionales y en los supermercados..
No siempre rojas, las manzanas también tienen colores verdes o amarillentos. El sabor que ofrece esta fruta también varía. Hay dulces como la miel, algunos son a pesar de que están cocidos. Cualquiera que sea el color y el sabor, las manzanas aún contienen altos nutrientes que son buenos para tu cuerpo.
Sí, las manzanas son de hecho altas en fibra, vitamina C y varios tipos de antioxidantes. Se sabe que una manzana contiene 95 calorías, la mayoría de las cuales provienen del contenido de carbohidratos que contiene. Aunque son altas en calorías, las manzanas son frutas que están libres de grasa, sodio y colesterol. Esta fruta también es rica en agua porque el 86 por ciento del contenido de manzana es agua.
Beneficios de las manzanas para la salud.
El consumo diario de manzanas puede ayudar a mejorar su salud debido al contenido de fibra, vitaminas, fitonutrientes y antioxidantes que contiene. El contenido de nutrientes en las manzanas también puede evitarle varias enfermedades y, por supuesto, evitar que tenga que visitar a un médico debido a una enfermedad..
En general, los siguientes beneficios de las manzanas para la salud:
1. Prevenir el cáncer
El color rojo que domina la mayoría de los tipos de manzanas no está exento de beneficios. Este color rojo es causado por la antocianina, un tipo de fitonutrientes (compuestos químicos únicos que se encuentran solo en las plantas) que pueden proporcionar muchos beneficios para la salud del cuerpo..
La antocianina tiene propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas. Algunos estudios que se han hecho con animales muestran que los fitonutrientes en las manzanas pueden ayudar a proteger al cuerpo del cáncer de pulmón y el cáncer de colon. Uno de los flavonoles que se encuentran en las manzanas también puede prevenir y reducir el riesgo de cáncer de páncreas.
Otro estudio, publicado en la revista académica Annals of Oncology, encontró que el consumo regular de 1 manzana o más por día puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal en un 20 por ciento y el cáncer de mama en un 18 por ciento. Aun así, todavía hay muchos otros estudios necesarios para determinar los beneficios de las manzanas en la lucha contra las células cancerosas.
La antocianina también desempeña un papel en el mantenimiento de una vista saludable y ayuda a prevenir una disminución en la función nerviosa causada por la vejez.
2. Controlar el azúcar en la sangre
Una manzana madura de tamaño mediano contiene aproximadamente 4 gramos de fibra, o aproximadamente el 17 por ciento de la ingesta diaria recomendada de fibra. La fibra contenida en las manzanas es insoluble y soluble..
La fibra soluble llamada pectina en las manzanas se asocia con muchos beneficios para la salud del cuerpo. Una de ellas es ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Esto se debe a que la pectina funciona con el componente de fitonutrientes en las manzanas para controlar los niveles de grasa y de azúcar en la sangre..
Los alimentos con alto contenido de fibra también tienden a ser más rellenos, por lo que pueden ayudarlo a perder peso. Tener una digestión saludable, niveles controlados de grasa y azúcar en la sangre y un peso corporal ideal pueden reducir su riesgo de desarrollar enfermedades degenerativas en el futuro.
3. Contrarrestar los radicales libres.
Los antioxidantes desempeñan un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano, especialmente debido a su función para contrarrestar los efectos adversos de los radicales libres. Podemos obtener radicales libres de los desechos metabólicos en el cuerpo y también de varios contaminantes que se encuentran en los alimentos, el aire e incluso la luz solar..
Los radicales libres en sí mismos se forman a partir de moléculas cuyos electrones son inestables, por lo que son muy reactivos y dañan las células sanas que los rodean. Las células sanas que se ven afectadas por los radicales libres se destruirán y provocarán enfermedades que son dañinas para el cuerpo.
Bueno, aquí es donde se necesita el papel de los antioxidantes. Los antioxidantes funcionan como donantes de electrones para neutralizar las propiedades reactivas de los radicales libres para prevenir el daño celular.
Según una investigación realizada en el Departamento de Toxicología y Ciencia de los Alimentos de Ithaca en Nueva York, los antioxidantes contenidos en una manzana son equivalentes a los 1500 mg de vitamina C. Coma manzanas con su piel, porque la mayoría de los antioxidantes que se encuentran en las manzanas están en su piel..
4. Contiene muchas vitaminas buenas.
Las manzanas son ricas en vitamina C, vitamina B6 y vitamina B1. Una manzana de tamaño mediano (aproximadamente 180 gramos) contiene 8,4 mg de vitamina C.
La vitamina C ayuda a la síntesis de colágeno, un componente importante que se encuentra en los tendones, ligamentos, vasos sanguíneos y piel. Además, la vitamina C sirve para reparar los tejidos dañados, especialmente el tejido óseo y dental. La vitamina C también funciona como un antioxidante que puede contrarrestar los malos efectos de los radicales libres..
Mientras que la vitamina B6 en el cuerpo funciona para ayudar al cuerpo a formar neurotransmisores, los compuestos que son responsables de transmitir señales entre los nervios. La vitamina B6 también es necesaria para la formación de las hormonas serotonina y norepinefrina. Ambas hormonas juegan un papel en el mantenimiento del reloj biológico del cuerpo. Sin la vitamina B6, nuestro cuerpo tendrá dificultades para absorber la vitamina B12, de modo que puede hacer que el cuerpo no produzca células inmunitarias y glóbulos rojos de manera adecuada..
Finalmente, la vitamina B1, también llamada tiamina, es conocida como una vitamina antiestrés porque su función es maximizar el trabajo del sistema inmunológico y mejorar la función del cuerpo para enfrentar el estrés. La vitamina B1 también desempeña un papel en una reacción metabólica y ayuda al cuerpo a producir ATP, una fuente de energía para el cuerpo..
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