Extendiendo los beneficios de la soja, dijo que puede hacer huesos fuertes
La soja es una fuente de proteína vegetal que tiene muchos beneficios para la salud. Uno de los beneficios de la soja recientemente descubierta por investigadores de la Universidad de Missouri, Columbia, es su capacidad para hacer que los huesos sean fuertes y densos. Entonces, ¿qué tan efectivos son los beneficios de la soja para la salud ósea??
Los beneficios de la soja son capaces de hacer huesos fuertes.
Los expertos afirman que los beneficios de la soja son muy buenos para las mujeres menopáusicas. Porque, después de la menopausia, las mujeres experimentarán muchos cambios físicos, uno de los cuales hará que la pérdida ósea sea más rápida. Sin mencionar el aumento de peso, esto empeorará la salud ósea de las mujeres que son menopáusicas y eventualmente corren riesgo de osteoporosis..
Esto ha sido probado en un estudio que involucra animales como sujetos experimentales. En el estudio, se encontró que las ratas que recibieron alimentos de la soya solían tener huesos fuertes y una buena digestión, en comparación con los ratones que no comían soya..
Por lo tanto, muchos dicen que los beneficios de la soja son muy buenos para la salud ósea.
¿Cuánta soja hay que comer para que los huesos estén fuertes??
Para obtener los beneficios de esta soja, por supuesto, tiene que consumir alimentos a base de soja con regularidad. En realidad, realmente no hay un punto de referencia específico de cuánto tienes que comer para tener huesos fuertes..
Sin embargo, puede consumir esta fuente de proteína vegetal de acuerdo con los requisitos diarios recomendados por el Ministerio de Salud. En el Número de Necesidades Nutricionales del Ministerio de Salud, los adultos necesitan de 2 a 4 porciones de proteína vegetal al día, lo que equivale a 4 a 8 trozos de tempeh o tofu..
Otra cosa que puede hacer que los huesos sean fuertes.
Por supuesto, si quieres tener huesos fuertes, sólidos y saludables, tienes que aplicar otras cosas buenas, no solo comer soja. Bueno, las siguientes formas pueden ayudarlo a tener huesos fuertes y densos..
Comer muchas verduras
Las verduras son muy buenas para la densidad mineral ósea. Las verduras que contienen vitamina C, por ejemplo, pueden estimular la producción de células formadoras de hueso..
Además, los antioxidantes en la vitamina C también pueden proteger a las células óseas del daño causado por los radicales libres. Mientras tanto, los vegetales verdes y amarillos también son buenos para mejorar la mineralización ósea durante la infancia y para mantener los huesos en la edad adulta temprana..
Hacer entrenamiento con pesas
El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, ayuda a desarrollar y mantener los huesos para mantenerse fuerte. Además, este ejercicio también puede aumentar la densidad mineral ósea, la resistencia y el tamaño de los huesos y reducir la inflamación en los huesos..
De esa manera, este ejercicio puede protegerlo del riesgo de pérdida ósea, incluso en personas que tienen osteoporosis, osteopenia y cáncer de mama..
Cumplir diariamente con vitamina D y vitamina K
Una de las cosas importantes para obtener huesos fuertes es satisfacer las necesidades de la vitamina D y la vitamina K. La vitamina D desempeña un papel en la absorción del calcio, lo que hace que los huesos sean ricos en calcio y finalmente fuertes..
Para obtener vitamina D, solo necesita hacer actividades al aire libre para que esté expuesta a la luz solar. Sí, el sol es la principal fuente de vitamina D..
Mientras que la vitamina K juega un papel importante en el proceso de formación ósea. Bueno, puede obtener vitamina K de varios alimentos como vegetales de hojas verdes (brócoli, espinaca, hojas de mostaza, cebollino, coliflor, col, pepino, espárragos, lechuga), frijoles (edamame, habas de soja, cacahuetes), aceite Verduras, leche y productos procesados (queso, leche, yogur, mantequilla), para carne y huevos.
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