Revelando la efectividad de los suplementos de biotina para reducir la pérdida del cabello
Biotina o suplemento B7. También conocida como vitamina H (Haar y Haut, que significa cabello y piel), sus beneficios son conocidos desde hace mucho tiempo por mantener el cabello, la piel y las uñas saludables. Se cree que los beneficios de la biotina para el cabello fortalecen y engrosan el cabello y reducen la pérdida de cabello. Es cierto?
Beneficios de la biotina para el cabello grueso, hermoso y saludable.
La biotina es un complejo de vitamina B que se puede encontrar en los suplementos y en los alimentos. Las fuentes de alimentos con mayor cantidad de biotina son las nueces (especialmente las almendras), las yemas de huevo, la soja y el pescado. Otras fuentes incluyen pan integral, queso, aguacate, frambuesa y coliflor..
Las bacterias en sus intestinos también pueden ayudar a producir suficiente biotina para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Por lo tanto, el problema de la falta de biotina es bastante raro en la comunidad..
En el cuerpo, la biotina reacciona con enzimas especiales que funcionan para producir aminoácidos y producir proteínas. El cabello está hecho de queratina, que es una proteína. Es por eso que se cree que los beneficios de la biotina ayudan al crecimiento saludable del cabello..
Aun así, la investigación médica centrada en los beneficios de la biotina para prevenir la pérdida del cabello es aún muy limitada. Hasta ahora, ha habido poca evidencia de que aumentar la ingesta de biotina puede ayudar a mejorar el crecimiento del cabello..
Un estudio se realizó en 2015. A las mujeres con cabello fino se les administró un suplemento de proteína marina (MPS) que contenía biotina y píldoras de placebo, dos veces al día durante 90 días. Como resultado, las mujeres que consumen MPS experimentan un crecimiento considerable de vello en áreas que experimentan pérdida de cabello.
Pero, de hecho, algunos alimentos frescos que contienen biotina también contienen otras vitaminas que también pueden ayudar a mantener un cabello saludable. Una de ellas es la vitamina A y B6..
Dosis recomendada de suplementos de biotina
La Administración de Alimentos y Medicamentos no tiene recomendaciones de dieta de biotina por día, porque los casos de deficiencia de biotina son bastante raros. Sin embargo, las dosis de biotina pueden variar según la edad, el sexo y la salud en general..
Los expertos recomiendan las siguientes pautas de dosificación..
- Cualquier persona que tenga 10 años o más debe obtener entre 30 y 100 microgramos (mcg) por día.
- Los bebés y los niños deben recibir 10-20 mcg por día (edades 0-3 años). 25 mcg (edades 4-6 años) y 30 mcg (edades 7-10 años).
Las mujeres que están embarazadas o amamantando pueden necesitar mayores cantidades de biotina.
Hable con su médico acerca de la ingesta diaria adecuada para usted. Los médicos pueden proporcionar orientación sobre cómo aumentar de forma segura las dosis de biotina para proporcionar los máximos beneficios. Puede cumplir con la dosis recomendada de biotina a través del menú de alimentos o tomando suplementos de biotina.
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