Revelando la efectividad de la natación para superar el dolor de espalda baja

Cuando experimenta dolor de espalda, por no hablar de las actividades diarias, solo mover un poco de cuerpo puede ser muy difícil. De hecho, a veces el dolor en la parte baja de la espalda puede extenderse al área del muslo y la pantorrilla.

Para el dolor crónico de espalda, los médicos suelen recetar medicamentos, como los AINE, como el ibuprofeno o dosis fuertes de medicamentos como la codeína a la hidrocodona. Además de la terapia con medicamentos, también puede aliviar el dolor de espalda haciendo un poco de ejercicio. Un tipo de ejercicio que se cree que es eficaz para superar los síntomas del dolor de espalda es la natación. Sin embargo, ¿qué tan seguro es nadar si tiene dolor de espalda? Vea la explicación a continuación..

Los beneficios de la natación para superar el dolor lumbar.

El deporte es una opción para tratar o reducir los síntomas del dolor lumbar crónico. Al hacer ejercicio, entrenará y fortalecerá los músculos mientras mejora su postura, lo que se espera que acelere el proceso de recuperación..

La natación es una de las mejores opciones deportivas para tratar el dolor crónico. Según un estudio realizado en Japón, las personas con dolor lumbar crónico que nadan regularmente dos veces por semana muestran una mejoría considerable en los síntomas en comparación con las rutinas de natación que son solo una vez a la semana o que nunca nadan. Otros estudios, como los de China y Estados Unidos publicados en el American Journal of Lifestyle Medicine, también dicen lo mismo..

La razón por la que nadar no supone una carga para el trabajo de las articulaciones del cuerpo tampoco es una gran presión para los pies, por lo que es relativamente más seguro para las personas propensas a lesionarse. Al mismo tiempo, el movimiento de natación continúa ejercitando la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo, mientras que el flujo de agua funciona "masajeando" el cuerpo para aliviar el estrés en todas las articulaciones. La natación también puede aumentar la fuerza de los músculos que soportan la columna vertebral y el área circundante, ya que muchos estilos de natación permiten que el cuerpo alcance un rango de movimiento más amplio.

Pero, no descuides nadar si tienes dolor de espalda

Aunque los beneficios de la natación para aliviar el dolor crónico han sido probados por muchos estudios, aún así no debe hacerlo sin cuidado. Reportando desde el NY Times, Dr. Scott A. Rodeo, un médico que maneja equipos de natación de los EE. UU. Para los Juegos Olímpicos, incluso recomienda a cualquier persona que tenga dolor de espalda consultar primero a un médico sobre el problema. Porque no todas las personas que experimentan dolor automático pueden nadar. El ejercicio como terapia para tratar el dolor de espalda solo se ha demostrado que es eficaz en casos crónicos (en curso), no agudo (aparición repentina).

Si se le permite nadar, preste mucha atención a su técnica de natación. Para empezar, comience con el pecho o la espalda, aconseja el Dr. Rodeo La espalda es a menudo considerada como la mejor técnica de natación para las personas que tienen dolor de espalda crónico, ya que la espalda no obliga a la espalda a curvarse continuamente, y generalmente funciona más lento que el estilo frontal, como el estilo mariposa o el estilo libre..

El estilo de mariposa y el estilo libre no son tan recomendados porque implican una rotación cada vez más continua del cuerpo sobre el cuerpo. Además, estos dos estilos hacen que los músculos de la zona lumbar trabajen más duro porque continúan estirándose. La parte superior de la columna vertebral (cuello) también puede moverse hacia atrás y hacia adelante sobre el estilo libre o la mariposa cuando se respira mientras se nada. Esto puede agravar el dolor..

Consejos seguros de natación para tratar el dolor de espalda.

Como cualquier actividad física, comienza a nadar gradualmente. Por ejemplo, nadar dos veces por semana inicialmente y luego aumentar la frecuencia lentamente en cuatro a seis semanas, dijo Rodeo.

Debe entenderse, de hecho, sea cual sea el estilo de natación que elija, el riesgo de dolor de espalda aún existe si lo hace sin cuidado. Entonces, considere los siguientes consejos seguros si quiere nadar para aliviar el dolor de espalda:

Asegúrate de precalentar y enfriar después de nadar
Domina la postura correcta para nadar para el estilo de natación frontal (estilo pecho, mariposa, estilo rana y gratis); mantenga el cuerpo recto en el agua (mantenga los músculos abdominales inferiores en su lugar) y mantenga la cabeza recta y no levantada.
En la medida de lo posible, use un estilo de espalda que tenga menos riesgo de agravar el dolor..
Gire su cuerpo hacia un lado y mantenga la barbilla hacia adentro cuando inhale durante el estilo frontal, sin sacudir la cabeza hacia atrás. Esto tiene como objetivo reducir la cantidad de movimiento y presión en el cuello al nadar..
Use un tubo para eliminar la necesidad de mover la cabeza al respirar.
Use lentes para reducir el movimiento incorrecto de la cabeza al tratar de retener el agua de los ojos.
Use un chaleco salvavidas (refuerzo de espuma, tabla de flotación, brazalete o chaleco) para mantener la postura correcta al nadar.

Si es necesario, pídale ayuda a un entrenador especial mientras nada para asegurarse de que estilo de natación es seguro y, al mismo tiempo, asegúrese de que su postura para nadar sea buena. Porque, además del estilo de natación incorrecto, la mala postura al nadar (aunque el estilo de natación es correcto) también puede agravar el dolor de espalda..

También puedes comenzar a "familiarizarte" con la nueva rutina de natación al tratar de jugar con el agua primero. En general, los beneficios de la natación para superar el problema del dolor crónico de espalda no solo se limitan a la piscina en sí. Si aún es un principiante o no es muy bueno en los estilos de natación, los beneficios de la recuperación del dolor crónico aún pueden obtenerse caminando o gateando lentamente contra el flujo de agua hasta que haga ejercicio aeróbico en el agua..

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