Al pisar 40 años, debes cambiar tu patrón de alimentación.

A medida que envejeces, las habilidades de tu cuerpo cambiarán simultáneamente. Aunque no es visible, la función del sistema en el cuerpo disminuirá lentamente. Por lo tanto, necesita una estrategia especial para mantener su cuerpo saludable y en forma, especialmente cuando tiene 40 años. Una forma de mantener un cuerpo sano a esta edad es mantener una dieta. No hay que confundirse, en este artículo revisaré la dieta que puedes vivir a los 40 años.

Condición corporal al ingresar a la edad de 40 años.

Inevitablemente, a partir de los 40 años, el cuerpo comienza a mostrar diversos signos de envejecimiento. Estos signos no solo aparecen en la parte física que es visible, sino también en el cuerpo como un todo..

A esta edad, generalmente muchas personas experimentan dificultades para perder peso. De modo que las personas que no mantienen su dieta tienden a ser gordas e incluso obesas. Esto se debe a que el metabolismo del cuerpo comienza a declinar. Por lo tanto, perder peso no es tan fácil como cuando tenías 20 años.

Como resultado, corre el riesgo de experimentar diversas enfermedades como el colesterol, la diabetes, el hígado graso y la gota. Además, el riesgo de cáncer también aumenta especialmente si tiene antecedentes familiares de cáncer. De hecho, la salud ocular también disminuye, por lo que corre el riesgo de desarrollar glaucoma, cataratas y degeneración macular.

Por lo tanto, debe comenzar a implementar un estilo de vida saludable al comer más verduras y frutas. Además, también debe comer muchos alimentos ricos en calcio, vitamina D y magnesio, ya que la densidad ósea comienza a disminuir y aumenta el riesgo de fracturas..

¿Qué tipo de dieta se recomienda para mantenerse saludable??

Para que el cuerpo se mantenga saludable en medio del envejecimiento que se produce, necesita una dieta regular. Es decir, al observar el tipo, la cantidad, el horario y cómo cocinar adecuadamente. Aquí está la descripción.

Tipo de comida

El tipo de alimento consumido se refiere al principio de nutrición balanceada, que contiene carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales todos los días. Los carbohidratos funcionan como la principal fuente de energía que necesita el cuerpo. La proteína ayuda a mantener la masa muscular que comienza a desaparecer. La grasa sirve para mantener la temperatura corporal y las reservas de energía. Mientras que las vitaminas y los minerales ayudan al cuerpo a cumplir sus funciones todos los días..

Además, no olvide agregar fibra y antioxidantes al comer suficientes frutas y verduras todos los días. También necesita comer alimentos que contengan ácidos grasos omega-3 para mantener la salud celular, prevenir el dolor en las articulaciones y aumentar la inmunidad. Los huevos, el bacalao, el salmón y las almendras son buenas fuentes de ácidos grasos omega para la salud.

Especialmente para las mujeres, trate de proporcionar suficiente vitamina D y calcio porque las mujeres son más propensas a la osteoporosis a la edad de 40 años o más. No olvide satisfacer sus necesidades de líquidos al beber entre 8 y 10 vasos por día para facilitar la digestión y la circulación sanguínea..

Cantidad de comida

Por la cantidad de comida en sí, recomiendo comerla con porciones pequeñas en cada comida. Reducir las calorías mientras se come ayuda a prevenir el riesgo de obesidad debido a un metabolismo que comienza a disminuir..

Programar comidas

Se aconseja comer cada 3 a 4 horas todos los días. Se compone de tres comidas principales, y dos veces comer bocadillos..

Esto se hace para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y evitar comer con calor. Además, trate de no saltarse las comidas, por ejemplo, deliberadamente no desayunar o cenar.

Como cocinar

Al cocinar, trate de limitar el azúcar, la sal y el aceite. La razón es que, si es demasiado, corre el riesgo de estar expuesto a diversas enfermedades como la diabetes, la hipertensión, el colesterol y la obesidad..

Las restricciones alimentarias deben ser limitadas

Aparte de los tipos de alimentos recomendados, también necesita saber qué grupos de alimentos deben limitarse y evitarse, como:

Alimentos ricos en grasa porque pueden aumentar el colesterol y el peso..
Alimentos ricos en azúcar porque pueden aumentar el peso corporal y la resistencia a la insulina..
Alimentos ricos en sal porque aumenta el riesgo de hipertensión..
Alimentos ricos en calorías pero carentes de nutrientes como refrescos, jarabes, galletas y también comida chatarra.
Cafeína y alcohol porque puede causar insomnio, fatiga y trastornos metabólicos..

Mantenerse saludable a la edad de 40 años o más no solo es suficiente con la comida. También debe combinarlo con ejercicio regular y tratar de dormir lo suficiente, lo cual es aproximadamente siete horas por día para que el cuerpo se mantenga saludable aunque el cuerpo esté envejeciendo..

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