Conocer la gripe ceto, los efectos secundarios de una dieta cetogénica que rara vez se conoce

Antes de decidirse a seguir una dieta ceto, primero debe comprender cuáles podrían ser las ventajas. De los muchos efectos secundarios de la dieta cetogénica, uno de ellos hace que experimente varios síntomas llamados gripe ceto. Por lo general, esta condición aparece en la primera semana de la dieta ceto. En realidad, ¿cuáles son los síntomas de la gripe ceto? Es peligroso?

La gripe ceto es una colección de síntomas, no una enfermedad real

La gripe ceto es un conjunto de síntomas que a menudo se experimentan cuando alguien acaba de comenzar una dieta ceto. Los efectos secundarios de esta dieta cetogénica se producen porque el cuerpo está tratando de adaptarse a una nueva dieta baja en carbohidratos..

La razón es que, al someterse a esta dieta, su cuerpo se ve obligado a reemplazar la fuente de energía de la glucosa a la cetona, que es el ácido producido cuando el cuerpo comienza a utilizar la grasa como energía. Porque generalmente, el suministro de grasa corporal solo se utiliza como fuente de energía de respaldo cuando la glucosa se ha agotado..

Bueno, la transición de las fuentes de energía de los carbohidratos a la grasa se conoce como cetosis. Finalmente, varios síntomas surgen como respuesta a los cambios que ocurren en el cuerpo..

¿Cuáles son los síntomas de la gripe ceto??

El cuerpo considera que la transición de una dieta normal a una dieta baja en carbohidratos es un gran cambio. Por lo tanto, aquellos de ustedes que recién están comenzando una dieta ceto generalmente sentirán algunos síntomas que se parecen a la gripe como una forma de adaptación del cuerpo..

Los síntomas de la gripe ceto generalmente aparecen dentro de uno o dos días después de comenzar la dieta ceto, y se tarda un máximo de dos semanas en sanar por completo. Los síntomas que surgirán debido a los efectos secundarios de esta dieta cetogénica, a saber:

Náuseas y vómitos
Estreñimiento
Diarrea
Dolor de cabeza
Fatiga
Difícil concentrarse
Dolor de estomago
Dolor muscular
Insomnio

Al igual que la gripe, los síntomas de la gripe ceto que todos sienten no son siempre los mismos. Algunas personas pueden incluso experimentar estos efectos secundarios por completo. En otras palabras, los síntomas de la gripe ceto a menudo solo aparecen en el cuerpo que aún no está acostumbrado rápidamente a los alimentos procesados que son bajos en carbohidratos pero altos en proteínas y grasas..

Es por eso que estas personas necesitan una lucha y más tiempo hasta que realmente puedan aplicar la verdadera dieta ceto..

¿Hay alguna forma de prevenir la gripe ceto??

Amy Gorin, R.D.N, nutricionista y propietaria de una clínica de nutrición en Nueva York, explicó que no es necesario que tenga prisa cuando comienza a probar la dieta ceto. En su lugar, reduzca la ingesta de carbohidratos lentamente a la vez que aumenta las fuentes de grasa y proteínas de los alimentos..

Asegúrese de haber planificado cuidadosamente qué alimentos debe comer en la próxima semana. No olvide aumentar la fuente de fibra, como verduras y frutas, en los alimentos diarios para reducir el riesgo de estreñimiento..

Si es necesario, también puede consultar directamente con un nutricionista sobre qué tipo de dieta puede ayudar a suavizar su proceso de dieta ceto..

Si ya tienes la gripe ceto, ¿cómo la superas??

Pero si no ha tenido la oportunidad de prevenir los ataques de la gripe ceto, no debe preocuparse. Los siguientes métodos pueden ayudar a restaurar la molesta gripe ceto:

1. beber mucha agua

De hecho, la dieta ceto realmente afecta la cantidad de líquido en el cuerpo, por lo que puede deshidratarte. La razón es que los depósitos de glucógeno (glucosa muscular) derivados de los carbohidratos, con el tiempo, comenzarán a ser reemplazados por cetonas. De hecho, el glucógeno puede unir los líquidos en el cuerpo..

Por lo tanto, cuando la ingesta de carbohidratos disminuye lentamente y el glucógeno comienza a reemplazarse, el contenido de agua en el glucógeno también saldrá del cuerpo..

Los bajos niveles de líquido en el cuerpo pueden llevar a condiciones de fatiga y dolor muscular, que a menudo son síntomas de la gripe ceto.

2. Evite el ejercicio vigoroso

Recomendamos que se demore un poco para hacer ejercicio intenso cuando apenas comienza a someterse a la dieta ceto de forma constante. Esto no es sin razón. Porque, los síntomas de la gripe ceto suelen ir acompañados de fatiga, dolores musculares y molestias en el estómago, lo que hace que tenga que concentrarse en descansar..

Aun así, puedes hacer otras actividades ligeras como caminar, yoga o ciclismo..

3. Asegúrate de que se cumple la fuente de grasa y proteína

El proceso de adaptación y transición del cuerpo de una dieta normal a una dieta baja en carbohidratos, por supuesto, puede hacer que desee comer alimentos que en realidad están prohibidos en esta dieta, como el pan, la pasta y otros..

Para combinarlo, trate de comer suficientes fuentes de grasa y proteínas para ayudar a reducir el hambre y evitar que coma otras fuentes de carbohidratos..

4. Descansa lo suficiente

Sin darse cuenta, la falta de sueño puede llevar a un aumento de los niveles de cortisol u hormonas del estrés en el cuerpo. Por último, en realidad puede hacerte mal humor, Irritabilidad, fatiga, para empeorar los síntomas de la gripe ceto..

Idealmente, la clave para superar la fatiga mientras se somete a una dieta ceto es aumentar el sueño y el descanso, según una investigación publicada en la Organización Internacional de Psicofisiología..

¿Qué podría pasar si la ceto-gripe no se trata de inmediato??

En realidad, es lo mismo que cuando el cuerpo está enfermo y no está en forma. Continuará envuelto en la incomodidad que lo hace difícil y perezoso para realizar actividades normales.

Más que eso, la dieta ceto que está experimentando se está volviendo menos que óptima. Al final, no hay ningún efecto positivo que pueda obtener de esta dieta ceto..

También lea:

Guía para diseñar un menú de desayuno, almuerzo y cena durante la dieta Keto
¿Puede la dieta Keto ayudar a dormir bien??
5 recetas de desayuno fáciles y saludables para la dieta Keto