Conozca los tipos de estiramiento (estiramiento muscular)
El estiramiento o estiramiento de los músculos suele ser parte del calentamiento y enfriamiento de las personas que hacen ejercicio. El estiramiento puede aumentar el rango de movimiento, la flexibilidad, la circulación y el éxito de todos sus ejercicios. Diferentes tipos de ejercicio requieren diferentes tipos de estiramientos también. Por lo tanto, veamos los distintos tipos de estiramientos que se ajustan a su programa de ejercicios a continuación..
1. estiramiento estático
Este es un tipo de estiramiento realizado en una posición bastante desafiante, pero cómoda durante un cierto período de tiempo, generalmente en el rango de 10-30 segundos. El estiramiento estático es la forma más común de estiramiento que se encuentra en los ejercicios de acondicionamiento físico general y se considera efectivo para aumentar la flexibilidad general.
Además, muchos expertos consideran que el estiramiento estático es mucho más beneficioso que el estiramiento dinámico para aumentar el rango de movimiento en los movimientos funcionales, incluidos los deportes y las actividades en la vida cotidiana..
2. estiramiento dinámico
Este es un tramo que se realiza moviéndose a través de varios desafíos, pero es cómodo moverse repetidamente, generalmente hasta 10-12 veces. Aunque dinámico, este estiramiento requiere una mayor coordinación que el estiramiento estático. Este tramo es muy popular entre los atletas, entrenadores, instructores y fisioterapeutas debido a sus beneficios para aumentar el rango funcional de movimiento y movilidad en los deportes y la vida cotidiana..
3. Estiramiento pasivo.
El punto pasivo aquí es que utiliza algún tipo de ayuda externa para ayudarlo a lograr el estiramiento. Esta ayuda puede ser el peso de nuestro cuerpo, cuerdas, gravedad, otras personas o dispositivos de estiramiento. Con el estiramiento pasivo, puedes relajar tus músculos e intentar estirar, dependiendo de las fuerzas externas para retenerte. Por lo general, no tiene que trabajar muy duro en este tramo, pero siempre existe el riesgo de que las fuerzas externas sean más fuertes que usted, por lo que puede causar lesiones..
4. estiramiento activo
Este es un tramo de músculo que involucra la contracción muscular en lugar de lo que está estirando. No utiliza el cuerpo, la cuerda, la gravedad, otras personas o dispositivos de estiramiento como estiramientos pasivos. Con el estiramiento activo, relaja los músculos que estirará y dependerá de otros músculos para comenzar a estirar. El estiramiento activo puede ser muy desafiante, porque se necesita fuerza muscular para producir estiramientos, pero esto es un riesgo bajo, porque confía en su propia fuerza en comparación con su fuerza extrema..
5. Estiramiento isométrico.
En el estiramiento isométrico, rechazas el estiramiento tirando del músculo en posición. Por ejemplo, su compañero mantiene sus pies en alto mientras trata de jalar el pie en la dirección opuesta. Este es el método de estiramiento más seguro y efectivo para aumentar el rango de las articulaciones de movimiento y fortalecer los tendones y ligamentos, al tiempo que mantiene su flexibilidad..
6. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (PNF)
Este es un tipo que combina estiramientos isométricos, estáticos y pasivos para fomentar un mayor nivel de flexibilidad. Haz eso estirando los músculos pasivos; hacer contracciones isométricas contra obstáculos en posición acostada; y hacer estiramientos pasivos aumentando el rango que resulta del movimiento. Esta es una forma avanzada de entrenamiento de flexibilidad que también ayuda a aumentar la fuerza..
Cual es el mejor tipo de estiramiento.?
La mayor parte del estiramiento que se ve y se hace es el estiramiento estático-pasivo. El estiramiento estático-pasivo es el estiramiento más común y más fácil de hacer. Si se realiza con una buena técnica, este estiramiento es eficaz para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento.
La mayoría de los expertos ahora están de acuerdo en que el mejor estiramiento es el estiramiento dinámico-activo. El estiramiento te pide que uses y construyas tu propia fuerza a medida que te mueves a través del estiramiento. Son más útiles para mejorar los movimientos funcionales utilizados en la vida cotidiana y los deportes. Además, debido a que el estiramiento está orientado hacia el movimiento, puede ayudar a producir calor que puede hacer que los músculos sean más flexibles. Finalmente, la evidencia muestra que debido a que el estiramiento dinámico-activo requiere activación y contracción de los músculos, los músculos tensos se activan para relajarse más.
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