Conozca la dieta del aguacate, ¿es realmente útil bajar de peso?

Los aguacates son un tipo de fruta que tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Esto es lo que hace que los aguacates a menudo se incluyan en el menú de la dieta de algunas personas. Incluso ahora hay un tipo especial de dieta con esta fruta. Sí, la dieta del aguacate está actualmente en gran demanda. Sin embargo, ¿es la dieta de aguacate realmente efectiva para perder peso? ¿Cómo hacer una dieta de aguacate? Descubre la respuesta a continuación..

Contenido nutricional de aguacate

Los aguacates son una fuente de vitaminas C, E, K y B-6, así como riboflavina, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, magnesio y potasio. Los aguacates también proporcionan luteína, betacaroteno y ácidos grasos omega-3.

Aunque la mayoría de las calorías de los aguacates provienen de la grasa, no tiene que preocuparse. Los aguacates están llenos de grasas saludables que son útiles para controlar los niveles de colesterol y ayudarlo a mantenerse lleno..

Si consumes grasa, tu cerebro recibe una señal para apagar tu apetito. Comer grasa también puede disminuir la descomposición de los carbohidratos en el cuerpo, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre..

La grasa es muy importante para cada célula del cuerpo. Comer grasas saludables favorece una piel saludable, aumenta la absorción de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales que disuelven la grasa. Las grasas saludables contenidas en los aguacates pueden incluso ayudar a estimular el sistema inmunológico.

Conozca la dieta del aguacate.

Los aguacates pueden ayudarte a perder peso porque pueden hacerte sentir más lleno después de comer. Es por eso que no come mucho y puede mantener su apetito. Esto es ciertamente bueno si quieres perder peso..

La dieta del aguacate se realiza al comer aguacates para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios. Los aguacates se pueden servir con pan, verduras, hechos batidos, o simplemente la fruta .

Las dietas que solo limitan un tipo de alimento generalmente no son saludables y no son recomendadas por los expertos. La fruta es un alimento saludable si se consume en una cantidad equilibrada. Sin embargo, la fruta no debe ser el único alimento que consume en un día. Especialmente si el tipo de fruta es solo eso y eso.

Los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, fibra, potasio y vitamina K. Estos nutrientes hacen que los aguacates sean una fruta saludable, pero en cantidades suficientes.

Los aguacates son una fruta alta en calorías, con un aguacate y medio que contiene 182 calorías. Si comes demasiado, el peso no disminuye, aumentará. Esto es lo que hace que los aguacates también puedan aumentar tu peso. Sí, no significa que porque comas fruta, puedes comer tanto como sea posible. Esto está realmente mal.

Además, si solo come aguacates durante un cierto período de tiempo, perderá otros nutrientes importantes que no están contenidos en el aguacate..

Puedes hacer una dieta de aguacate según tus objetivos. Si quiere perder peso con una dieta de aguacate, no coma en exceso los aguacates. Reemplace su dieta con aguacates adicionales, como ensalada de aguacate o tortilla de aguacate. Es mejor evitar los aguacates como su bocadillo, ya que inconscientemente aumentará su consumo de calorías..

Mientras que si quieres aumentar de peso con una dieta de aguacate. Puede reemplazar los aguacates como una dieta saludable, por ejemplo, para su refrigerio de la tarde..

Beneficios de la dieta del aguacate.

1. Te ayuda a perder peso

El tipo de grasa en los aguacates es la grasa vegetal monoinsaturada. Este tipo de grasa se llama grasa buena porque es muy fácil de quemar y convertir en energía.

Debido al buen contenido de grasa y las calorías sólidas, comer aguacates puede hacer que te sientas satisfecho por más tiempo. También puede controlar el deseo de encontrar un bocadillo o comer nuevamente. Esto es ciertamente bueno si quieres perder peso..

Los aguacates también incluyen frutas que son altas en fibra, mientras que los carbohidratos son bajos, por lo que pueden ayudar a perder peso.

2. Prevenir la osteoporosis.

La mitad de los aguacates proporcionan aproximadamente el 25 por ciento de la vitamina K requerida por día.

Los beneficios de esta vitamina a menudo se pasan por alto, aunque la vitamina K es importante para la salud ósea. Comer alimentos que contienen suficiente vitamina K puede mejorar la salud ósea al aumentar la absorción de calcio y reducir el drenaje de calcio a través de la orina (orina).

3. Mantener la salud digestiva.

A pesar de que la textura es suave como la crema, los aguacates son realmente ricos en fibra con alrededor de 6-7 gramos por media fruta.

Comer alimentos con fibra natural puede ayudar a prevenir el estreñimiento, mantener un tracto digestivo saludable y reducir el riesgo de cáncer de colon.

Elección de recetas de dieta de aguacate

Consulte con su médico antes de someterse a una dieta de aguacate. Debido a que puede tener ciertas afecciones médicas que requieren arreglos especiales para comer. Además, para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias, no solo coma aguacates de la mañana a la noche..

Combine los aguacates con verduras, alimentos básicos, guarniciones y otras frutas con alto contenido de nutrientes. Aquí hay dos ejemplos de recetas de dieta de aguacate que puede probar.

Sandwiches De Aguacate Y Huevo

Material:

• ½ aguacate
• 1½ cucharadita de jugo de limón
• 1 cucharadita de aceite de aguacate
• 3 huevos duros, picados finamente
• ¼ taza de apio finamente picado (aproximadamente 1 tallo)
• 1 cucharada de hojas frescas picadas
• ¼ cucharadita de sal
• ⅛ cucharadita de pimienta
• 4 rebanadas de pan integral tostado
• 2 hojas de lechuga

Cómo hacer:

• Raspe la carne de aguacate y pásela al bol..
• Agregar el jugo de limón y el aceite, luego machacar el aguacate aproximadamente.
• Agregue los huevos picados, el apio, los puerros, la sal y la pimienta. Luego mezclar bien.
• Aplique la mezcla de huevo y aguacate al pan tostado de trigo, luego cubra cada pan con un trozo de lechuga y otra rebanada de pan tostado..

Batidos espinaca de aguacate

Material:

• 1 taza de yogur sin grasa
• 1 taza de espinacas frescas
• 1 plátano congelado
• ¼ de aguacate
• 2 cucharadas de agua
• 1 cucharadita de miel

Cómo hacer:

Mezclar todos los ingredientes batidos hasta que esté suave. Batidos El aguacate esta listo para ser servido.

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