Conozca la dieta DASH, dieta especial para personas hipertensas.
La dieta DASH significa Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, Dieta saludable que se ha demostrado que ayuda a lograr y mantener un peso corporal saludable. Aun así, el principal beneficio de esta dieta moderna es controlar la hipertensión y reducir el colesterol. La dieta DASH se centra en reducir la ingesta de sodio, grasas y colesterol al aumentar la ingesta de proteínas, la fibra y garantizar vitaminas y minerales adecuados..
La dieta DASH es la mejor dieta para personas hipertensas.
La dieta DASH le ayuda a elegir alimentos saludables y tomar otras medidas para ayudar a controlar la presión arterial y mejorar la salud general.
El estudio, patrocinado por los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), mostró los beneficios de la dieta DASH para bajar la presión arterial mientras los medicamentos. Los resultados mostrados también son rápidos. Muchas personas que siguen la dieta DASH han disminuido la presión arterial en solo catorce días.
Esto sucede porque una dieta rica en minerales, alta en fibra, baja en grasas saturadas y sodio puede ayudar a disminuir la presión arterial. Muchos nutrientes beneficiosos se encuentran en las frutas y verduras, junto con los alimentos y la leche baja en grasa que no son consumidos por muchos indonesios..
Eso significa que no necesito tomar medicamentos para la hipertensión si tengo una dieta DASH?
Cuando se ejecuta correctamente, la dieta DASH puede ayudar a disminuir su presión arterial en 2 semanas. La disminución en el número no es demasiado, pero si continúa haciéndolo regularmente, la dieta DASH es muy efectiva para reducir la presión arterial en grandes cantidades..
Además, tendrá muchos beneficios de seguir la dieta DASH. La razón es que las personas que siguen una dieta baja en grasas saturadas, rica en frutas, verduras, nueces y otros alimentos con proteínas vegetales pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer..
Especialmente si su dieta también se equilibra con varios cambios en el estilo de vida, como el ejercicio de rutina, dejar de fumar y no consumir alcohol en exceso puede proporcionarle beneficios de salud adicionales..
Consejos para iniciar la dieta DASH para la hipertensión.
Por lo general, las personas que tienen presión arterial alta también tienen otras afecciones médicas, como enfermedades cardíacas. Afortunadamente, la dieta DASH también beneficiará esta condición. Debido a la alta ingesta de fibra y rica en vitaminas y minerales, esta dieta puede ayudar a reducir el colesterol, controlar más fácilmente el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer..
La dieta DASH le recomienda observar varias porciones de alimentos de diferentes grupos de alimentos todos los días. La cantidad de alimentos que necesita puede variar según la cantidad de calorías que necesite por día.
Ejecutar la dieta DASH es fácil, porque puedes hacer cambios gradualmente. Por ejemplo, comience a limitarse a no consumir sal más de 1 cucharadita por día. Luego, después de que su cuerpo haya comenzado a utilizar esta dieta, puede reducir el consumo de sal a 2/3 cucharaditas por día. Esta cantidad incluye toda la ingesta de sal que consume a diario, ya sea de alimentos envasados, bocadillos, platos que usted mismo prepara, etc..
Además, asegúrese de agregar siempre más vegetales y frijoles secos a su dieta. No solo eso, haz que las frutas sean tu merienda saludable todos los días. No menos importante, no olvide leer siempre las etiquetas de los alimentos cada vez que coma alimentos envasados..
Ahora es el momento adecuado para abrir la mente sobre cómo mejorar la salud comiendo más frutas y verduras, otros alimentos saludables y ejercicio. Esta no es una dieta tradicional que se centre en la "mala comida" que debe evitarse en su dieta. Esta dieta se enfoca en agregar alimentos saludables que son buenos para controlar la presión arterial y también mejoran su salud general.
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