Superar una pelvis que se siente pesada durante el embarazo

No se preocupe cuando su pelvis se sienta más pesada o enferma durante el embarazo. Hasta el 80% de las mujeres embarazadas experimentan dolor pélvico, especialmente cuando se encuentran al final del último trimestre. La pelvis se sentirá apuñalada, dolorosa y se sentirá pesada debido a la presión en la región pélvica. En condiciones graves, el dolor pélvico estará acompañado por una sensación de calor en la espalda y se irradia hacia la zona abdominal..

¿Qué hace que la pelvis se sienta pesada??

El peso del bebé ha aumentado y la pequeña cabeza del bebé presiona la parte inferior del cuerpo de la madre, como la vejiga, la pelvis, las caderas y la columna, y las articulaciones y los músculos. Afortunadamente, el bebé en el útero dejará de presionar el diafragma y los pulmones, para que la madre (finalmente) pueda respirar más profundo y más libremente después de que nazca el bebé..

Para aliviar la presión sobre la pelvis y la parte baja de la espalda, intente algunos ejercicios ligeros a continuación.

Ejercicio de rodilla-pecho:

1. Arrodillarse, dar una distancia de 18 pulgadas entre las rodillas..
2. Pega tus brazos en el suelo. La posición de la pelvis será más alta que el pecho..
3. Apriete un poco los músculos abdominales para aliviar la presión del bebé sobre la pared abdominal.
4. La espalda permanece recta, el muslo debe estar perpendicular al piso y mantener esta posición durante dos minutos, y aumentar gradualmente el tiempo a cinco minutos.
5. Enderezar y relajarse. Dar pausa para restablecer el equilibrio antes de levantarse..
6. Repita este ejercicio en su tiempo libre a lo largo del día según sea necesario.

Además de los ejercicios de rodilla-pecho, puede probar los ejercicios de Kegel para entrenar los músculos de la parte inferior del cuerpo..

Gimnasia Kegel:

1. Afloje y apriete los músculos de la pelvis y retenga el flujo de orina al orinar.
2. Inserte este ejercicio entre sus actividades diarias en el hogar y en la oficina, como sentarse, pararse, caminar, conducir y mirar televisión. Trate de usar la cuenta del tiempo, por ejemplo, cuando suba en un elevador, apriete los músculos del piso pélvico y relaje lentamente cada elevador para mover el piso.
3. Intente apretar los músculos de adelante hacia atrás, incluido el ano (recto) como en el ejercicio anterior. Haga este ejercicio cada mañana, tarde y noche (tres veces al día). Comience cada movimiento 5 veces y añada gradualmente a 20-30 veces..

Aparte de los ejercicios y ejercicios anteriores, intente:

• Tomar un baño caliente El agua reducirá los efectos de la gravedad por un tiempo..
• Acupuntura en vivo. La acupuntura es un método cada vez más popular para aliviar todos los tipos de trastornos del embarazo, incluido el dolor pélvico..
• Llama al doctor. Hable con su médico sobre los relajantes musculares y los analgésicos que son seguros para las mujeres embarazadas si el dolor en la pelvis empeora.