Superar el dolor de cintura debido a una situación demasiado larga
¿Sabías que el dolor de espalda que sientes puede ser causado porque estás parado por mucho tiempo??
Sí, según lo informado por LowBackPainProgram, permanecer de pie durante mucho tiempo puede causar dolor en la cintura. Este dolor generalmente se siente en la parte posterior de la cintura. Este dolor lumbar puede llegar a ser más doloroso si está estresado, su postura no es buena cuando está de pie, su estómago está débil o si tiene sobrepeso..
Una ergonomista del departamento de biología de la Universidad de Quebec en Canadá, la profesora Karen Messing, citada por DailyMail, dice la misma postura si es demasiado larga, ya sea de pie o sentado los músculos estén en la misma posición.
"Y las personas que permanecen de pie durante mucho tiempo sienten dolor y generalmente están físicamente exhaustas", explicó Karen..
¿Por qué una larga estadía puede causar dolor de espalda??
El estudio de Karen se realizó al examinar a 4,400 trabajadores que pasaron la mayor parte del día en pie. Encontró que casi ¼ tenía dolor lumbar. La fisioterapeuta Jill Gamlin, que es de Cambridge, dijo: "Cuando te pones de pie, el centro de gravedad se mueve hacia tu columna y el peso del cuerpo se siente en la cintura".
Jill agregó que si los músculos del estómago y la cintura no son fuertes, la columna vertebral comenzará a cargarse, de modo que atraerá los ligamentos y los músculos, y causará dolor..
Basado en un estudio de la Universidad McGill, Canadá, que involucró a 18 participantes que se convirtieron en el objeto del estudio, no necesita mucho tiempo para sentir el dolor lumbar. El estudio dice que solo necesitas 25 minutos para pararte hasta que tu dolor de espalda te ataque.
Se pidió a 18 participantes del estudio que se pusieran de pie, mientras que los investigadores observaron el dolor en los músculos de la cintura. Después de 25 minutos, todos los participantes sintieron dolor muscular en la cintura, según los expertos y profesores de biomecánica y ergonomía que estaban investigando, el Dr. Julie cote.
"Sin embargo, algunas personas también sienten rigidez en casi todo el cuerpo. Entonces, parece que en algunas personas desfavorecidas, su fisiología hace que sean más propensos a enfermarse cuando se ponen de pie ", dijo el Dr. Cote.
3 ejercicios para tratar el dolor lumbar
Entonces, ¿cómo lidias con el dolor lumbar que sientes debido a estar de pie demasiado tiempo? Hay varias actividades que puede hacer, como las siguientes:
Siéntate o practica Pilates
La profesora Karen dijo que las personas que pasan mucho tiempo de pie deben tomar tiempo y descansar mientras están sentadas..
"Necesitas sentarte al menos el 6% o más de sus actividades diarias además de pararte, para evitar problemas. "Los ejercicios como Pilates también ayudan a mantener la postura corporal y fortalecen los músculos que ayudan a la columna vertebral", dijo Karen..
Hazlo descanso agazapado profundo
Un ejercicio o ejercicio que puede ayudar a reducir el dolor lumbar es descanso agazapado profundo. Este ejercicio puede reducir el desequilibrio y la tensión de la columna vertebral. Este ejercicio también reduce la presión sobre las articulaciones alrededor de la columna vertebral. Además de que él también puede:
- Reduce la pélvica anterior formada por estar de pie demasiado tiempo.
- Abrir y estirar las articulaciones y los músculos de la pelvis.
- Reduce las curvas S excesivas en la región lumbar.
- Fortalece los músculos abdominales inferiores.
Para hacer descanso agazapado profundo, Solo necesita ponerse en cuclillas con ambos pies separados, igual que la posición cuando defeca en un inodoro en cuclillas. Esta posición de reposo es mejor que estar sentado, ya que puede reequilibrar la carga de su columna después de permanecer de pie durante mucho tiempo..
Otros ejercicios
Según lo citado por WebMD, hay varios otros ejercicios que puede hacer para tratar el dolor lumbar.
- Buen entrenamiento postural, cuando estás de pie o sentado. Cuando levante objetos, levántelos con la fuerza de sus pies (para que pueda hacerlo de cuclillas, luego levántese) no con su cintura (flexión).
- Haga ejercicios que fortalezcan sus músculos, especialmente el abdomen, la cintura y la pelvis. La formación de músculos fuertes puede hacer grandes cambios y mejorar el rendimiento muscular..
- No seas una razón para simplemente relajarte en la cama cuando te duele la cintura. Solo tienes que moverte mucho.
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