Superar la obesidad debido al metabolismo lento

Metabolismo es el término para varios procesos químicos corporales que funcionan para mantener la supervivencia, uno de los cuales es mantener el balance energético. Aunque sigue y sigue, el proceso metabólico no se ejecuta constantemente, sino que se procesa de forma rápida o lenta porque está influenciado por diversos factores, y esto puede sucederle a cualquiera. Si el metabolismo se vuelve lento, el resultado es una disminución en el uso de reservas de alimentos y desencadena la obesidad..

¿Qué es un metabolismo lento y por qué causa la obesidad??

Hay tres mecanismos metabólicos que ocurren en nuestro cuerpo: tasa metabólica basal (BMR), metabolismo energético para la actividad y metabolismo energético para digerir los alimentos. BMR tiene la mayor proporción en nuestro cuerpo, que es igual a 50-80%, porque este mecanismo tiene una función para mantener varias funciones de los órganos y el equilibrio entre la grasa y el músculo. En general, se produce un metabolismo lento debido a una desaceleración en la combustión de energía para las actividades y el mecanismo BMR.

La función del proceso metabólico es proporcionar energía y reemplazar las células dañadas del cuerpo al descomponer los nutrientes y las reservas de alimentos o grasas. Cuando el metabolismo es lento, el cuerpo será más difícil procesar los alimentos para producir energía. Como resultado, hay una disminución en la masa muscular y el cuerpo almacena más capas de grasa.

Causas de la ralentización metabólica.

Aquí hay algunas cosas que hacen que el metabolismo del cuerpo tiende a ser más lento:

1. La vejez - El proceso de envejecimiento hace que el cuerpo pierda más fácilmente varios tejidos corporales, uno de los cuales es el tejido muscular. La disminución de la masa muscular ralentizará el proceso metabólico al tiempo que reduce la disponibilidad de energía para las actividades.
2. Falta de calorias - Las dietas extremas sin ajustes, y la ingesta de calorías que es inferior a las necesidades normales, hacen que el cuerpo produzca menos energía y pueda disminuir el metabolismo. En mucho tiempo, esto también hace que el cuerpo pierda masa muscular..
3. Deficiencia mineral - Algunos de los minerales necesarios para mantener el metabolismo son el hierro y el yodo. La deficiencia de hierro puede causar la interrupción de la distribución de oxígeno en el tejido muscular para quemar grasa. Mientras que la deficiencia de yodo afecta el rendimiento de las hormonas tiroideas, por lo que puede disminuir el metabolismo.
4. Falta de carbohidratos complejos - La fibra del trigo integral, las verduras y la fruta es una buena fuente de carbohidratos para el cuerpo porque puede producir más calorías, pero menos almacenada como grasa..
5. Falta de actividad fisica - Las necesidades de más energía cuando se ejercita hacen que el cuerpo inicie un mecanismo metabólico. Al hacer ejercicio regularmente, el cuerpo puede mantener una mejor masa muscular y acelerar el mecanismo de BMR después del ejercicio.
6. Demasiado consumo de alcohol - Debido a que el alcohol puede interferir con el proceso de quemar grasa, el consumo excesivo también hace que el cuerpo use alcohol con más frecuencia como ingrediente energético que la grasa, por lo que el proceso metabólico se ralentiza.
7. Estado de enfermedad - Algunas enfermedades que interfieren con el equilibrio hormonal como el síndrome. Cushing e hipotiroidismo, lo que hace que el metabolismo de una persona tiende a ser más lento que la mayoría de las personas normales.

Cómo lidiar con un metabolismo lento.

Si bien el metabolismo del cuerpo disminuye con la edad, el mantenimiento de un metabolismo para que no sea demasiado lento es uno de los factores de la vida saludable. Cuanto más rápido es el metabolismo, más energía resulta de quemar calorías y más fácil es mantener un peso corporal ideal. Aquí hay algunas maneras de lidiar con un proceso metabólico lento:

1. Aumentar el consumo de proteínas.

La proteína es un nutriente que funciona como energía y puede ayudar a reemplazar el daño tisular. La proteína también puede ayudar a metabolizar la energía para digerir los alimentos, o lo que se conoce con el término efecto termico de los alimentos (TEF). El consumo de alimentos ricos en proteínas puede aumentar las tasas metabólicas tres veces más que los carbohidratos y las grasas. El consumo de proteínas mientras está en una dieta lo ayuda a superar el exceso de hambre ya prevenir la pérdida de masa muscular, lo cual es un efecto secundario de la dieta..

2. Hacer levantamiento de pesas y ejercicios de alta intensidad.

Ambos métodos deportivos alientan a los músculos a trabajar más eficazmente y aumentan el metabolismo más rápido incluso después de hacer ejercicio. Levantar pesas también ayuda a aumentar la masa muscular, lo que es útil para prevenir la desaceleración metabólica.

3. Consumo de agua fría regularmente.

Cuando se satisfacen las necesidades de agua potable, el cuerpo experimenta un aumento temporal en el metabolismo. Por el contrario, la condición de deshidratación ralentizará el metabolismo del cuerpo. Beber agua fría tendrá un mejor efecto metabólico porque su cuerpo intentará ajustar la temperatura del agua que bebe quemando más calorías. Beber agua también te ayuda a limitar el consumo de azúcar de las bebidas y te hace sentir lleno más rápido.

4. Consumo simultaneo.

La cafeína que se encuentra en el café y en las bebidas de té verde es un trabajo simultáneo en el sistema nervioso central y puede ayudar a aumentar el metabolismo entre un cinco y un ocho por ciento más. Este efecto también es eficaz para ayudar al proceso de quemar grasa para mantener el peso. Además de la cafeína, el té verde también es rico en antioxidantes que son buenos para la salud.

5. Reducir las actividades en solitario.

Un ejemplo de actividad en solitario es permanecer sentado durante mucho tiempo mientras trabajamos o manejamos, y esto puede provocar la acumulación de grasa porque tiende a ser menos activo. Una forma de reducir los efectos de estar sentado demasiado tiempo es usar una mesa o una mesa cada 30 minutos para mover el cuerpo cuando trabajamos. Al pararnos, tendemos a ser más activos porque pueden acelerar el mecanismo metabólico y alentar al cuerpo a seguir quemando calorías..

6. Comer comida picante

Las fuentes de alimentos picantes como el chile y la pimienta contienen una sustancia llamada capsaicina Lo que puede ayudar al metabolismo del cuerpo. Aunque el efecto es pequeño, solo comer comidas picantes puede quemar 10 calorías más en una comida.

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