Superar el insomnio o la dificultad para dormir durante el embarazo
La falta de sueño durante el embarazo es normal. La mujer embarazada promedio no duerme lo suficiente en comparación con las mujeres no embarazadas. Cuando el útero alcanza el tercer trimestre, muchas mujeres embarazadas se quejan de la mala calidad de su sueño..
Se reducen varios factores que causan la calidad del sueño de las mujeres embarazadas, que incluyen:
- Dificultad para encontrar una posición cómoda en la cama.
- A menudo se despierta por la noche porque quiere orinar.
- A menudo se despierta por la noche porque las piernas se sienten apretadas y dolorosas.
- Ansiedad por el parto
¿Qué se debe hacer para superar el insomnio??
Hay muchos consejos que puede intentar restaurar la calidad del sueño, como:
Establecer horario de sueño
Intenta dormir y despertarte a la misma hora todos los días. La rutina de despertar y dormir a la misma hora estimulará al cuerpo a crear su propia alarma. Para que el cuerpo se relaje y tenga sueño, tome un vaso de leche o té de hierbas caliente antes de irse a la cama. Asegúrese de que la porción de bebida no sea demasiado grande para evitar la necesidad de orinar por la noche para que el horario de sueño ya no sea desordenado.
Prestar atención a la ingesta de alimentos y bebidas.
Reduzca los alimentos y las bebidas que contienen cafeína, especialmente a la hora de acostarse. La cafeína se puede encontrar en los productos:
- Té (incluido el té verde)
- Bebidas energéticas
- Bebidas carbonatadas
- El chocolate
- El cafe
No coma alimentos picantes antes de acostarse para evitar la acidez estomacal y otros trastornos digestivos durante la noche. Suficiente ingesta diaria de agua para el cuerpo, pero debe limitar el consumo de agua antes de acostarse para evitar la necesidad de ir y venir al baño.
Relajarse
Trate de remojar en agua tibia. Si es posible, pídale a su pareja que le dé un suave masaje al cuerpo. Alternativamente, puedes probar el yoga o escuchar música de instrumento calmante..
Acondicionar el dormitorio
Apague su teléfono celular, tableta, computadora portátil y desconecte el cable del televisor. Haz de la habitación un lugar especial para dormir y tener relaciones sexuales.!
Antes de acostarse, asegúrese de que la temperatura de la habitación sea adecuada y cómoda para dormir..
¿Es la habitación lo suficientemente oscura y tranquila? Para minimizar la luz y el ruido al dormir, puede usar cortinas gruesas, máscaras y tapones para los oídos..
Por el mismo motivo, esconden el reloj de pared. No hay nada más agonizante que escuchar el reloj durante toda la noche cuando tienes dificultades para dormir..
La posición para dormir debe ser cómoda
Si es necesario, use una almohada para apoyar su espalda y abdomen. Coloque su cuerpo sobre el lado izquierdo para ayudar a suavizar el flujo sanguíneo y la nutrición en el bebé..
¿Y si no tengo sueño también??
Trata de no preocuparte por eso. Es más fácil decir tu boca que hacerlo. Sin embargo, las preocupaciones excesivas sobre el insomnio solo empeorarán las cosas. Si aún no puede dormir después de media hora acostado en la cama, levántese y vaya a otra habitación. Lea un libro o escuche música hasta que sienta sueño, luego vuelva a la cama.
Evite tomar medicamentos para el insomnio sin el consejo de un médico. Si el insomnio es demasiado intenso, contacte a su médico inmediatamente para recibir tratamiento adicional. Su médico puede recetarle medicamentos por un período corto de tiempo para que pueda tomar un descanso.
En algunos casos, el insomnio es un síntoma de depresión. Estos síntomas incluyen sentimientos prolongados de tristeza, pérdida de apetito o deseo de hacer cualquier cosa, y ansiedad que a menudo surge. Consulte a su médico o partera si experimenta estos síntomas..
Si se siente más cansada hacia el final de su embarazo, puede comenzar a tomar la licencia de maternidad cuando el útero tiene 36 semanas de vida. A pesar de que planea usar la licencia de maternidad después de que nazca el bebé, sentirá muchos beneficios a partir de este tiempo libre. Además de poder descansar durante el día, estará mejor preparado para hacer frente a los cambios repentinos en su rutina diaria cuando se convierta en madre más adelante..
