Superar los trastornos del sueño debido a abandonar el turno de trabajo en la noche

Despiértese y manténgase activo por la noche si obtiene un turno de trabajo por la noche puede tener un impacto directo en la salud porque es contrario al reloj biológico del cuerpo. Esto se debe a que la noche es el momento de dormir y durante el día cuando te mueves..

Una persona que recibe un turno de noche es muy susceptible a los trastornos del sueño que no solo reducen el tiempo para descansar, sino que a largo plazo la falta de sueño puede tener un impacto grave en la salud física..

Trabajar el turno de noche está muy relacionado con los trastornos del sueño.

Hay un termino strastorno del sueño laboral (SWSD), que es un trastorno del sueño con las características de insomnio y somnolencia excesiva y asentamiento debido al tiempo de trabajo. De hecho, no todos los trabajadores del turno de noche experimentan este trastorno porque ya pueden adaptarse. Sin embargo, para aquellos que lo experimentan también se vuelven privados de sueño..

Los trabajadores de turnos normales pueden satisfacer las necesidades de sueño con una duración de 7 horas por noche, mientras que los trabajadores de turnos que experimentan trastornos del sueño no pueden hacerlo. Las personas con SWSD experimentan insomnio y somnolencia cuando trabajan. No solo tiene un impacto en el patrón de actividad, los trastornos del sueño también aumentan el riesgo de accidentes en el lugar de trabajo, provocan trastornos emocionales, tienen dificultad para concentrarse, aumentan la presión arterial y provocan obesidad.

Signo de alteración del sueño causada por el trabajo nocturno

Los trastornos del sueño en aquellos que pueden tener turnos nocturnos pueden causar varios síntomas como:

• Muy somnolencia extrema al trabajar.
• Insomnio
• No te sientas fresco cuando te levantes del sueño
• Trastornos de la concentración.
• La aparición de bolsas en los ojos.
• Sentirse débil
• Experimentando los síntomas de la depresión.
• Fácil enojarse

Los síntomas de un trastorno del sueño con mayor riesgo de causar un accidente son: microsueño Donde una persona se duerme sola sin darse cuenta. Esto puede suceder cuando alguien está haciendo un trabajo y tiene una pérdida de conciencia en unos pocos segundos.

Superar los trastornos del sueño por turnos de trabajo nocturno.

Los trastornos del sueño SWSD pueden ser experimentados por cualquier persona que trabaje con el sistema de cambios. Ya sea que tenga un turno de noche todos los días, varias veces a la semana, o un turno que requiera que se vaya temprano por la mañana. Los trastornos del sueño se producen cuando la privación del sueño ocurre de manera crónica y causa demasiada deuda por el sueño..

Aquí hay algunas cosas que se pueden hacer para lidiar con los trastornos del sueño debido a los turnos de trabajo:

1. Evitar tomar turnos de noche continuamente.

Esto puede hacer que la deuda del sueño aumente. Además, los trastornos del sueño se pueden minimizar mejorando inmediatamente las horas de sueño poco después de los turnos de trabajo.

2. Evite conducir, especialmente si la distancia está muy lejos.

Tome un descanso cuando haya tiempo después de que se complete el turno. Trate de usar el transporte público, de ser recogido o de pedir transporte en linea cuando voy a casa. Si está cansado y tiene mucho sueño después del trabajo, conducir es ciertamente muy peligroso. Especialmente si la distancia del trabajo a tu hogar está muy lejos.. 

3. Crea un ambiente de trabajo que te ayude a permanecer despierto.

Se necesita un lugar de trabajo brillante cuando se trabaja para el turno de noche. La exposición a la luz brillante aumentará su estado de alerta y ayudará a regular el reloj biológico del cuerpo para mantenerse despierto durante el trabajo y esto es necesario para adaptarse al horario de trabajo del turno de noche.

4. Reduce la exposición a la luz al descansar.

Esta es una preparación importante cuando comenzará a descansar porque la cantidad mínima de luz ayudará al cerebro y al cuerpo a dormir. Instale cortinas que sean gruesas y de color oscuro para que la luz del sol no penetre en la habitación mientras duerme por la mañana o por la tarde.

5. Aplicar higiene del sueño

Higiene del sueño Es el hábito de dormir y levantarse a la misma hora todos los días, creando un ambiente confortable en la habitación y minimizando la exposición a la luz cuando se va a dormir..

6. Asegúrate de que la temperatura de tu habitación sea la correcta

Las temperaturas demasiado cálidas o frías pueden despertarlo del sueño y dificultar que se vuelva a dormir..

7. Limitar el consumo de cafeína.

Consuma bebidas con cafeína (como café o bebidas energéticas) cuando comience a trabajar solo en el turno de la noche, y evite consumir estas bebidas después de terminar de cambiar.

8. No juegue su teléfono celular o computadora portátil antes de irse a la cama

Evite jugar a teléfonos celulares, computadoras portátiles, computadoras o mirar televisión antes de irse a dormir. En lugar de somnolencia, incluso será menos capaz de dormir debido a los efectos luz azul desde la pantalla.

9. Ajusta tu dieta.

Restaure las comidas con una porción más grande cuando se despierte y trabaje en turnos, evite comer demasiado antes de quedarse dormido.

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