¿Por qué las mujeres también necesitan levantar pesas?
El levantamiento de pesas es un tipo general de entrenamiento de resistencia utilizado para describir el método de levantamiento de cargas pesadas.
Muchas personas, especialmente las mujeres, todavía dudan de los beneficios de levantar pesas. Esto se basa en el mito de que las mujeres que toman pesas tendrán músculos grandes como los hombres.
¿Es cierto que levantar pesas hará que una mujer se vuelva resistente??
El entrenamiento con pesas ofrece a las mujeres una serie de beneficios que incluyen pérdida de peso, quemar grasa, aumentar la masa muscular y combatir la osteoporosis. Necesitamos saber que aumentar el músculo en las mujeres solo acentuará su apariencia femenina. Las mujeres no tendrán músculos como los hombres. Las mujeres no se convertirán en "hombres" si practican el peso, ya que las mujeres no tienen hormonas que pueden formar músculos como los de los hombres, a menos que a la mujer se le administren refuerzos hormonales como los esteroides anabólicos..
Según Alexandra Rohloff, en su trabajo científico sobre las mujeres y el entrenamiento con pesas, tanto hombres como mujeres tienen el deseo de tensar los músculos. Sin embargo, cada uno tiene una opinión diferente. Las mujeres pueden considerar que los músculos no están relacionados con el peso corporal y la forma del cuerpo, mientras que los hombres consideran que está estrechamente relacionado. Las mujeres generalmente intentan varias formas de adelgazar, mientras que los hombres tienen un fuerte deseo de aumentar su masa muscular y peso. En la cultura masculina, aumentar la masa muscular es lo más deseable, mientras que las mujeres se sienten deprimidas por el aumento de peso y el aumento de masa muscular..
La imagen del cuerpo que las mujeres piensan es muy confusa e irrazonable, ¿cómo podemos aumentar la masa muscular pero también perder peso? La esencia de aumentar la masa muscular es reducir la cantidad de grasa en el cuerpo, no con la pérdida de peso.
Beneficios del entrenamiento con pesas
1. La grasa se reduce en un 40%.
Si piensa que el entrenamiento cardiovascular es la clave para eliminar la grasa en el abdomen, observe los resultados del estudio de Penn State que analiza la reducción de grasa de una persona al dividir a las personas, según el tipo de ejercicio, en 3 grupos: personas que no hacen ejercicio, personas que solo entrenan Aeróbicos, y personas que hacen aeróbicos mientras levantan pesas. El grupo que realiza ejercicios aeróbicos y levantamiento de pesas puede perder hasta 9,5 kg de grasa, pero los levantadores de carga pueden reducir 3 kg más de grasa que aquellos que no levantan pesas. Por que Porque levantar pesas solo pierde grasa, mientras que otras pierden grasa y músculo.
Otro estudio de personas que hicieron dieta pero que no hicieron entrenamiento con pesas mostró que el 75% de su peso corporal perdido era grasa y el 25% eran músculos. La pérdida muscular puede perder peso, pero no tiene ningún efecto en la apariencia de su cuerpo. Además, el riesgo de retorno de grasa en el cuerpo será mayor..
2. Quema más calorías
Levantar pesas aumentará las calorías quemadas, ya que después de someterse a un entrenamiento, sus músculos necesitarán mucha energía para mejorar la fibra. De hecho, los investigadores encontraron que levantar pesas aumentará el metabolismo en el cuerpo, incluso durante las 39 horas posteriores.
3. Superar el estrés.
Eliminar el sudor cuando levanta pesas le hará disfrutar de la vida sin presión. Los científicos dicen que las personas que hacen ejercicio con diligencia muestran niveles más bajos de hormonas del estrés en comparación con las personas que no hacen ejercicio. Otros estudios han demostrado que después de una situación estresante, la persona que tiene la mayor masa muscular tiene más probabilidades de restablecer la presión arterial a su estado original.
4. Construir la fuerza ósea
Cuanto más envejeces, la masa ósea se erosionará lentamente. Esto puede causar un aumento en la probabilidad de que sufra una fractura algún día debido a huesos débiles. Un estudio encontró que los siguientes ejercicios de resistencia, como levantar pesas durante 16 semanas, pueden aumentar la densidad ósea de la cadera y el crecimiento óseo en un 19%..
5. Acelerar la formación del cuerpo.
El término cardio no solo debe girar en torno al ejercicio aeróbico solo. Un estudio encontró que una serie de entrenamiento con pesas puede aumentar su ritmo cardíaco en 15 latidos más por minuto en comparación con correr. El entrenamiento con pesas puede fortalecer los músculos y proporcionar muchos beneficios cardiovasculares similares al ejercicio aeróbico.
6. corazón sano
Investigadores de la Universidad de Michigan encontraron que las personas que hacían tres ejercicios con pesas por semana durante dos meses podían reducir la presión arterial diastólica (el número de presión más bajo) en un promedio de 8 puntos. Esto es suficiente para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 40% y la posibilidad de un ataque cardíaco en un 15%..
7. Incrementar la productividad en el trabajo.
Los investigadores descubrieron que los trabajadores que hacían ejercicio con diligencia tenían un nivel de productividad más alto del 15% en comparación con los que no hacían ejercicio. Entonces, en su trabajo diario, teóricamente puede completar el trabajo en 8 horas, mientras que los otros lo terminan durante 9 horas y 12 minutos. O bien, cuando trabaje por 9 horas, se hará más trabajo, para que pueda reducir el estrés y ser más feliz con su trabajo..
8. prolonga la vida
Investigadores de la Universidad de Carolina del Sur afirman que la fuerza corporal total puede reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y cáncer. De manera similar, según otros científicos que afirman que tener un cuerpo fuerte durante la mediana edad se asocia con una supervivencia extraordinaria, que se define como vivir a los 85 años sin tener una enfermedad especial.
9. Aumentar la inteligencia
Los músculos pueden fortalecer el cuerpo y la mente. Investigadores brasileños encontraron que una serie de entrenamiento por 6 meses de levantamiento de pesas puede mejorar la función cognitiva. De hecho, las sesiones de sudoración aumentan la memoria a corto y largo plazo, aumentan el razonamiento verbal y la duración del nivel de concentración..
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