¡Quema más calorías con estos 6 tipos de ejercicios!

Para quemar calorías, necesitas sudar. Quemar calorías está relacionado con acelerar tu ritmo cardíaco. El latido del corazón funciona como un velocímetro, también conocido como un dispositivo de medición de velocidad para su cuerpo. Si aceleramos los movimientos del cuerpo, habrá más calorías quemadas. Esto es como un automóvil que quema más combustible cuando se mueve más rápido..

Si desea hacer ejercicio, pero todavía está confundido sobre qué deporte es efectivo para quemar calorías, el artículo a continuación puede ayudar a proporcionar una referencia. Curioso?

Varias opciones deportivas para quemar más calorías.

No te conformes con un solo tipo de ejercicio. También necesita combinar el ejercicio que está haciendo para que aún tenga desafíos. Esto puede ayudar a mantener su ritmo cardíaco rápido y hacer que su cuerpo queme más calorías.

Las siguientes opciones de ejercicio no solo queman más calorías, sino que también obligan a su cuerpo a salir de su zona de confort. Si tiene ciertas afecciones médicas, es mejor consultar con su médico antes de hacer estos ejercicios..

No solo le diga a su médico que desea hacer ejercicio, dígale su plan de ejercicios detallado. De esta manera, el médico puede determinar si su cuerpo está realmente listo.

1. Entrenamiento a intervalos

El entrenamiento a intervalos es un ejercicio cardiovascular que combina desafíos difíciles y descansos. Este tipo de ejercicio suele utilizar caminadora. También puedes usar barras adicionales para desafíos adicionales al quemar calorías.

1. Calentando. Organizar caminadora en una posición de inclinación bastante difícil, active la velocidad de 3 a 3.5 durante 7 minutos. Mantenga sus codos colgando sobre el corazón. Detente bajate caminadora, y estirar.
2. Carrera de velocidad. Baja la pendiente a 0, pero aumenta la velocidad caminadora, y el sprint corre lo más duro posible durante 30 segundos. Alcanza hasta el 90 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Para la recuperación, disminuya su velocidad al número 3 y camine en su lugar durante 1 minuto.
3. En cuclillas. Abajo de caminadora y hacer las sentadillas, con las nalgas hacia atrás como sentado, y las piernas estiradas. Luego salta al aire, aterriza en la misma posición en cuclillas que antes. Haga esto para un conjunto de 15 o 20 sentadillas para entrenar cuadriceps Usted Si eres bueno en esto, intenta hacerlo mientras llevas una barra en tus manos.
4. Prensa superior, Realice 15 o 20 veces la prensa superior con una carga, empujando hacia su hombro.
5. Carrera de velocidad. Volver a caminadora y hacer el sprint durante 30 segundos (sin pendiente). El objetivo es alcanzar el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para restaurarlo, baja tu velocidad a 3 y camina durante un minuto..
6. Extensión de tríceps. Use pesas, haga un conjunto de 15 o 20 extensiones de tríceps por encima de la cabeza. Coloque sus codos contra el techo, con una barra detrás de su cabeza. Levanta el peso sobre tu cabeza y vuelve a bajar.
7. Empujar hacia arriba. Haz 1 juego que contenga 15 flexiones, con los codos a 90 grados del cuerpo. Modificación: También puedes hacer flexiones con las rodillas tocando el suelo, pero hazlo 25 veces..
8. Carrera de velocidad. Volver a caminadora. Sprint por un minuto, con el objetivo de alcanzar el 70 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo. Para la recuperación, ejecute durante 90 segundos.
9. Saltos. Hacer un conjunto de 15 o 20 saltos. Si se siente fuerte, agregue 2 pesas que pesen 5-7 kg. Levanta el peso mientras saltas..
10. Cierre. Inclinación caminadora Está en una posición que realmente lo desafía, pero no le permite agarrarse del asa de la máquina para correr. Camina sobre él con una velocidad de 2.0-3.5 durante 30 segundos, con el objetivo de alcanzar el 60 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo. Para la recuperación, baje la pendiente de la máquina para correr a 1.0 y la velocidad a 1.9 o 2.0, y camine durante 1 minuto. Terminar con estiramientos..

2. Quick CrossFit

El movimiento crossfit prioriza el esfuerzo máximo en la cantidad mínima de tiempo para quemar calorías. Este movimiento se puede hacer por separado, en conjunto o en combinación..

1. Calienta durante 10 a 12 minutos, completa el calentamiento después de alcanzar el 75 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima o en una escala de 7.5 esfuerzos, donde 0 es sin esfuerzo y 10 es tu nivel máximo.
2. Elige cualquier tipo de cardio. Hazlo con tu máximo esfuerzo durante 30 segundos..
3. Deténgase y recupérese por 2 minutos, o por 90 segundos si está en buenas condiciones. No acortar el tiempo de pausa.
4. Haz esto hasta 3 veces.

3. explosión de peso corporal

Tan rápido como puedas, haz 10 sentadillas, 10 flexiones y 10 abdominales. Luego repita otra vez pero suficiente 9 veces. Luego, 8 veces, 7 veces, 6 veces, y así sucesivamente, hasta que alcance 1 repetición por cada movimiento. Descanse lo más corto posible entre conjuntos. Graba tu tiempo e intenta hacerlo más rápido cada semana.

4. 100 veces los burpees.

Si tienes tiempo limitado, trata de hacer 100 burpees. Si es demasiado, comienza desde 25 veces, luego aumenta hasta 50 veces, luego 75 veces, hasta que puedas alcanzar 100 veces. Las siguientes pautas hacen burpees:

• Comience desde la posición en cuclillas con las manos en el suelo, delante.
• Salta tus pies hacia atrás como una posición de empuje hacia arriba.
• Regresa tu pie a la posición de sentadilla.
• Salta de la posición de la sentadilla al aire, justo encima de ti..
• Repite tan rápido como puedas.

5. Ciclismo en interiores.

Puede hacerlo mientras está sentado, pero sudará mucho cuando pruebe este deporte. Use un motor de bicicleta estático en el gimnasio para hacerlo.

1. Pedal por 1 minuto.
2. Detente, luego trota en su lugar durante 5 segundos. Baje el cuerpo apoyado en las manos y salte hacia atrás con los pies como si estuvieran en una posición elevada. Haz 1 empuje hacia arriba, luego regresa el pie a su posición original. Párate y repite por 1 minuto..
3. En cuclillas Coloque sus manos sobre su cabeza, agáchese para que sus rodillas estén en una posición de 90 grados (asegúrese de que las rodillas no se extiendan más allá de sus dedos) y luego párese. Repetir durante 1 minuto.
4. Salto lateral Con los pies paralelos, los dedos de los pies mirando hacia adelante, salta de lado a lado durante 1 minuto..
5. Descansa por 5 minutos.
6. Ciclismo de nuevo por 1 minuto.
7. Salta las tijeras. Con 1 pie delante y 1 detrás, salta y cruza las piernas como tijeras antes de volver a aterrizar. Haz esto por 1 minuto.
8. Saltos. Haz esto por 1 minuto.

Repita este ejercicio repetidamente 4 veces, sin parar, durante 16 minutos de ejercicio. Relájese, luego estire.

6. nadar

La natación es uno de los otros mejores deportes que pueden quemar grasas de manera efectiva. Si te gusta nadar a larga distancia, comienza con 500 metros de natación estilo libre a intervalos de 6,5 minutos. Cuanto antes termines, más tiempo tendrás para descansar. Luego nadar en la posición habitual durante 2 minutos..

Continúe con 400 metros de natación estilo libre a intervalos de 5,5 minutos y nade normalmente durante 2 minutos. Completa con 2 300 metros de natación en un intervalo de 4,5 minutos..

Si prefieres nadar rápido, haz este ejercicio:

1. Haz 20 veces 25 metros nadando gratis con un descanso de 5 segundos. Restaure con 100 metros de natación con sus propias opciones de estilo, en una posición fácil.
2. Realice 16 veces 25 metros de natación en su propio estilo, intercalados con 10 segundos de pausa, seguido de 100 metros de su relajante piscina elegida.
3. A continuación, haz 12 veces la piscina de estilo libre de 25 metros con una pausa de 15 segundos. Realizar una recuperación nadando 100 metros..
4. Termina con 8 piscinas estilo libre, 25 metros de descanso durante 20 segundos entre ellas..

¿Tiene una lesión en la cadera o la pierna? Inmediatamente tome un flotador y haga un "nado". Este deporte consta de 3 rondas y cada ronda consta de 4 piscinas de estilo libre de 200 metros. En primer lugar, coloque el flotador entre sus tobillos y haga 4 200 metros de estilo libre nadando a intervalos de 3 minutos. Para la segunda ronda, retire el flotador y nade, arrastre sus pies. Haz esta natación de 200 metros en un intervalo de 2,75 minutos. Para la ronda final, coloca un flotador entre tus piernas y nada en un intervalo de 2.5 minutos.

Si te duelen los brazos o los hombros, o simplemente quieres mover las piernas, úsalos kickboard y haz 2 series de 4 veces 100 metros nadando, con un espacio de 20 segundos entre ellos..

Para los primeros 100 metros, maximice los primeros 25 metros, luego relájese durante los próximos 75 metros. Para los segundos 100 metros, maximice a 50 metros y relájese por los próximos 50 metros. Maximice a 75 metros, luego relájese por los siguientes 25 metros por tercera vez. Y para el final, maximizarlo al máximo. Repite el set.

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