¿Quieres hacer comida saludable para los niños? Esta es una lista de compras que debe ser comprada
Lograr que los niños coman de manera saludable desde la infancia es muy bueno para el crecimiento y el desarrollo. No solo hace un crecimiento máximo, los niños también están libres de varias enfermedades crónicas que pueden atacar cuando él es un adulto. Para iniciar este hábito, por supuesto, debe elegir una variedad de alimentos saludables. Por lo tanto, hay varios tipos de alimentos saludables para niños que siempre debe comprar al comprar, lo que sea?
Lista de alimentos saludables para niños que deben comprarse al comprar
Antes de proporcionar alimentos saludables para los niños, primero debe prepararlos. El primer paso es comprar todos los ingredientes para obtener alimentos saludables y ricos en nutrientes. Entonces, aquí hay una lista de ingredientes para comprar cuando compre.
1. Fuentes alimenticias de fibra.
Los alimentos con fibra deben estar siempre en su lista de compras. Debido a que la fibra es buena para la digestión, normaliza el azúcar en la sangre, previene varias enfermedades del corazón y mantiene un peso corporal ideal. Estos ingredientes pueden hacer que la fibra lo haga más completo, también es bueno para la digestión, los niveles de azúcar en la sangre, la salud del corazón y para regular el peso corporal. Lo puedes encontrar en alimentos de origen vegetal como:
- Vegetales
- Fruta
- Frutos secos, como la soja.
- Cereal integral
- Pasta con una mezcla de trigo integral.
- Pan integral
Trate de elegir alimentos frescos, como frutas y verduras frescas en lugar de alimentos enlatados o secos. Los alimentos envasados contienen alto contenido de sodio y no son buenos para su pequeño.
2. Fuentes alimenticias de potasio.
No muchos padres saben que las fuentes de potasio son muy importantes. Por lo tanto, no es raro que los niños no obtengan suficiente potasio, aunque el potasio es muy importante para el sistema nervioso, la función muscular y el equilibrio hídrico..
Buenas fuentes de potasio son:
- Aguacates
- Plátano
- Melon
- Verduras verdes (como el brócoli)
- Jugo de naranja
- Papaya
- Frijoles y frijoles
- Papas con piel
- Los tomates
- Pescados, mariscos y ostras
- Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa
- Frutos secos (incluidas las almendras, los frijoles, los guisantes, los cacahuetes y la soja)
3. Fuente alimenticia de proteína.
La proteína es el agente del edificio del cuerpo más importante. Los niños necesitarán proteínas para apoyar el crecimiento y desarrollo de diversos tejidos corporales. Entonces, ¿cuáles son las buenas fuentes de proteínas??
- Huevo
- Queso bajo en grasa
- Pescado
- Carne magra
- Aves sin piel
- Leche de vaca
- Soja y productos de soya (tempeh, tofu, oncom y salsa de soya)
- Yogurt
- Cacahuetes
- Granos
4. Fuentes alimenticias de grasa.
Su hijo todavía necesita grasa en su dieta, pero no le ponga demasiada cantidad. Hay varios tipos de grasa que son mejores que otros. Los ácidos grasos omega 3, por ejemplo, pueden ayudar a desarrollar el cerebro en bebés y niños. En comparación con las grasas saturadas, las grasas omega 3 y las grasas no saturadas pueden prevenir la diabetes porque hacen que su cuerpo sea más sensible a la insulina. Aquí hay alimentos que son ricos en omega 3 y grasas no saturadas:
- Salmón y atún
- Huevo
- Cacahuetes
- Granos
- Aceite de oliva
- Aceite de canola
- Linaza (linaza)
- Productos que usan aceite de oliva y aceite de canola (algunos tipos de mantequilla, salsa para ensaladas y salsa para botellas)
Mientras más diversos sean los alimentos para niños, más nutrientes obtendrás.
Si está comprando alimentos saludables para niños, no compre los ingredientes. Cuanta más variedad de alimentos consuma su hijo, más nutrientes puede obtener. Porque no existe el alimento más perfecto que pueda satisfacer las necesidades nutricionales..
Variar el menú de comida también evita el aburrimiento en el niño. Si está aburrido, podría iniciar una huelga de hambre. Entonces, puedes comprar diferentes ingredientes de comida cada semana, así que el menú de comida también es diferente.
Cuando compre alimentos saludables para niños, no olvide prestar atención a la etiqueta de los alimentos.
No se limite a mirar los precios al comprar. Muchas madres tienden a ver los precios y las marcas de un producto alimenticio. De hecho, otra cosa importante que también debe tenerse en cuenta es leer la etiqueta de los alimentos. Sí, habrá ocasiones en las que comprará alimentos procesados. Para averiguar el valor nutricional de estos productos alimenticios, puede ver el valor nutricional.
Elija productos que contengan bajos niveles de azúcar, grasas saturadas y sodio. Se puede decir que un alimento es "bueno" si cada porción contiene 5 por ciento o menos de la capacidad del azúcar, las grasas saturadas o el sodio diario. Si bien se dice que los alimentos son "menos buenos" si cada porción contiene más del 20 por ciento o más de cada azúcar, grasa saturada o sodio.
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