Beneficios y movimiento básico de gimnasia de piso para principiantes.

La gimnasia o la gimnasia es un deporte que generalmente se ha introducido desde la escuela primaria. Las escuelas primarias y secundarias incluyen algunos de estos movimientos gimnásticos como una prueba de sujetos deportivos. Solo necesitando colchones y paredes, puedes hacer ejercicios de piso. ¿Cuáles son los beneficios de la gimnasia de suelo??

Que es la gimnasia de piso?

Básicamente, la gimnasia de suelo requiere mucha fuerza, equilibrio, coordinación, agilidad y conciencia corporal para realizar varios movimientos que pueden provocar lesiones para evitar lesiones. Aquí están los movimientos gimnásticos para principiantes:

1. Empuje hacia arriba

Este movimiento de gimnasia gimnástica requiere fuerza en la parte superior del cuerpo, como el pecho, los hombros y los brazos. Aquí está cómo hacerlo:

• Coloque el cuerpo sobre el colchón. Cuerpo o cara frente al colchón..
• Coloque sus palmas sobre la colchoneta con las manos rectas. La distancia de las manos derecha e izquierda es paralela al hombro..
• Coloque las puntas de sus dedos contra el colchón. De la espalda al pie, la posición del cuerpo debe ser recta. Mantenga sus músculos abdominales antes de comenzar el movimiento de empuje hacia arriba.
• Luego dobla los codos y baja el pecho hacia la colchoneta. Mantenga sus músculos abdominales contraídos mientras baja su cuerpo al colchón.
• Baje el pecho para casi pegarse a la colchoneta, antes de pegarla, empuje los codos hacia atrás, alejándolos del colchón..
• Para los principiantes, haga este movimiento hasta tres series, cada una de ellas de 5 repeticiones..

2. La actitud de la vela en la pared.

Esta es una postura en la que estás boca abajo mientras levantas las caderas. Aquí está cómo hacerlo:

• Posiciona el cuerpo de 2 a 3 pulgadas de pared lisa sin decoración.
• Coloque su cuerpo sobre la colchoneta y levante lentamente las piernas para apoyarse contra la pared
• Mantenga las caderas durante 30 segundos.
• Baje las piernas, estírese y repita las velas hacia arriba.

3. rodar por delante

El balanceo frontal o salto mortal o coprol es uno de los ejercicios de piso que es bastante fácil. Preparar un colchón bastante suave y ropa cómoda. Aquí está cómo hacerlo:

• Coloca tu cuerpo en cuclillas en el borde de la alfombra.
• Ambas palmas se abren colocadas al lado de la oreja..
• Empuje suavemente su cuerpo hacia adelante
• Doble la cabeza hacia adentro, no la estire porque puede hacer una lesión en el cuello
• Hazte dar la vuelta lentamente
• Cuando termine, párese derecho con las manos hacia el lado, que es la actitud que se toma cuando se completa cada ejercicio.

¿Cuáles son los beneficios de la gimnasia de suelo??

1. Aumentar la flexibilidad del cuerpo

Los pisos de gimnasia son generalmente útiles para aumentar la flexibilidad de su cuerpo. Si el cuerpo es flexible y se mueve fácilmente para seguir los movimientos de la gimnasia, el cuerpo también está lejos del riesgo de lesiones..

Estudiar los movimientos gimnásticos de manera adecuada y la práctica regular hace que su cuerpo sea más flexible y flexible para evitar el riesgo de lesiones, dolor o fatiga fácil.

2. Prevenir el riesgo de ciertas enfermedades.

Los pisos de gimnasia queman calorías y mantienen la salud del corazón y los pulmones. Mantener su cuerpo sano y en forma con el ejercicio puede ayudarlo a reducir su riesgo de contraer enfermedades graves como el asma, el cáncer, la obesidad y las enfermedades del corazón. y diabetes.

Gimnasia La gimnasia también le ayuda indirectamente a adoptar un estilo de vida saludable. Porque para lograr los máximos beneficios del ejercicio, debe mantenerse al día con la ingesta de alimentos nutritivos y regulares..

3. Huesos fuertes y sanos.

La gimnasia entrena la fuerza de los músculos centrales del cuerpo para sostener el peso de tu propio cuerpo. El entrenamiento con pesas como este es bueno para mantener la salud y la fortaleza de los huesos. Si desea obtener los beneficios de la gimnasia de piso para la resistencia ósea, debe comenzar a cruzar rutinariamente hacia ella.. 

En la adolescencia, la densidad ósea de una persona se está formando a su máxima capacidad. Desarrollar huesos fuertes y saludables desde una edad temprana puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis más adelante.

5. Ayuda a aumentar la fuerza muscular.

Los movimientos gimnásticos involucran a casi todos los músculos del cuerpo. Comenzando desde las piernas y los brazos cuando hace flexiones o abdominales, los músculos del pecho y la columna vertebral cuando hace el giro frontal, y los músculos centrales del cuerpo y los músculos del muslo cuando retiene la actitud de la vela, la sombra o parada de manos.

Muchos de estos movimientos gimnásticos también entrenan los glúteos y las pantorrillas siempre y cuando mantengas tu cuerpo en una posición durante mucho tiempo..

4. Suficiente para las necesidades diarias de ejercicio.

La American Heart Association recomienda que los niños hagan ejercicio o hagan ejercicio durante 60 minutos por día. Mientras que los adultos o los mayores de 18 años deben hacer ejercicio durante 30 minutos al día y hasta 5 días en una semana..

Si no le gusta la memoria y prefiere pasar el tiempo en casa, los ejercicios de rutina en el piso pueden ser una buena alternativa para mantenerse al día con sus necesidades físicas diarias..

Beneficios de la gimnasia de suelo para niños.

No solo los adultos pueden obtener todos los beneficios mencionados, los niños también. Curiosamente, hay otros beneficios que los niños pueden obtener si son diligentes en participar en gimnasia de piso en la escuela. Cualquier cosa?

Aprender la socialización temprana

Generalmente la gimnasia se realiza en grupos con compañeros. Unirse a las clases regulares de gimnasia puede brindar a los niños la oportunidad de comunicarse con personas de su edad, trabajar en equipo e incluso practicar cómo hablar con adultos (entrenadores de gimnasia).

De acuerdo con la Academia de Gimnasia de Boston, el ejercicio también brinda a los niños la oportunidad de aprender sobre habilidades sociales como escuchar, seguir instrucciones, entender alternativamente el significado o tomar turnos, entrenarse para saber cuándo estar callados o activos y aprender a respetar a los demás. Los niños también pueden divertirse, conocer nuevos amigos y aprender de manera independiente cuando hacen ejercicios en el piso.

Los niños aprenden compromiso y disciplina.

Los movimientos de gimnasia requieren una alta concentración y un compromiso exitoso. No pocas veces, en las clases de gimnasia, los niños deben practicar la concentración y trabajar duro para poder obtener el movimiento correcto.

Las reglas y los códigos de conducta en gimnasia ayudan a los niños a aprender la importancia de las reglas de seguridad y enseñan respeto a los demás.

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