Alimentos necesarios para el crecimiento de los hombres jóvenes
Llena tu estómago haciendo mejores elecciones de alimentos hoy cuando eres un adolescente, y a medida que envejeces cuando cumples 20 años. Tómese tiempo para hacer ejercicio todos los días para ayudarlo a estar saludable a medida que envejece..
No hay "comida milagrosa"
No hay comida que pueda mágicamente hacerte saludable. Los adolescentes varones necesitan comer alimentos como verduras, frutas, granos enteros, alimentos con proteínas y alimentos que contengan leche descremada o baja en grasa. Elija alimentos con proteínas como frijoles sin sal, granos enteros, carne magra y pescado.
Trigo integral para que se llene rápidamente.
El trigo integral contiene fibra que puede proporcionar una sensación de plenitud por más tiempo y juega un papel importante en su nutrición. Reemplace la mitad de los productos de granos que normalmente come con trigo integral o integral. Coma pan integral, pasta integral y arroz integral en lugar de arroz o pan blanco u otros productos de trigo. También elige verduras y frutas cuando tengas hambre..
Listo para el agua mineral.
El agua mineral es la mejor opción en comparación con otras opciones de bebidas. Prepare una botella de agua en su mochila y en la mesa para satisfacer su sed. Pasar soda, bebidas con sabor a frutas y bebidas energéticas. La bebida tiene muchos edulcorantes y contiene poca nutrición..
Haga una lista de sus comidas favoritas
¿Prefieres las manzanas verdes en comparación con las manzanas rojas? Cuando compre, pida a uno de los miembros de su familia que compre estos bocadillos como provisiones tales como zanahorias, manzanas, naranjas, queso bajo en grasa o yogur. Y también trate de comer alimentos como frutas secas, frijoles sin sal agregada, pan integral, cereales y galletas y palomitas de maíz..
Empezar a aprender a cocinar
Elimina el hambre preparando tu propia comida y bocadillos. Aprende a hacer tortilla con verduras, sopa de verduras, ensalada o espaguetis con verduras. Preparar su propia comida o bocadillo es más saludable porque usted mismo lo hizo. Pero recuerda, calentar la pizza en un microondas no incluye cocinar, eh.
Las comidas pasadas pueden aumentar de peso.
Reduzca las calorías al limitar el consumo de carnes grasas como las costillas, el tocino y los perros calientes. De vez en cuando puedes comer pizza, pasteles, pasteles, dulces y helados. Compruebe el contenido de calorías que contienen los refrescos leyendo la lista de nutrientes en el envase. En 12 onzas de soda suele contener hasta 10 cucharaditas de azúcar.
Calcio y vitamina D
Para crecer y desarrollarse, tu cuerpo necesita vitaminas y minerales. El calcio y la vitamina D juegan principalmente un papel importante en el crecimiento de los huesos. Lea la lista de datos nutricionales para el calcio. Los alimentos que contienen leche proporcionan minerales que los huesos necesitan para crecer y desarrollarse..
Fortalece tus musculos
Ejercicio para fortalecer los músculos y hacer ejercicios cardiovasculares o deportes que activan el corazón. Haga ejercicio todos los días durante al menos 10 minutos para mejorar. Sin embargo, trate de hacer por lo menos 60 minutos de actividad física todos los días, incluyendo caminar, subir escaleras o limpiar su casa.
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