¿Qué correr o caminar es más saludable?
Correr o caminar Tal vez esto es lo que a menudo es debatido por muchos amantes de los deportes de cardio. Aunque ambas son buenas maneras de mantenerse saludable y en forma.
Correr y caminar son excelentes deportes de cardio. Ambos pueden ayudarlo a perder peso, mejorar la calidad del sueño, mejorar el estado de ánimo, aumentar los niveles de energía, reducir la presión arterial y el colesterol, y reducir el riesgo de cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas. Sin embargo, ¿es cierto que uno de estos deportes es mejor que el otro??
La principal diferencia es correr y caminar.
El mecanismo de caminar es algo diferente de correr. Los perfiles de diferentes pasos de correr y caminar afectan la eficiencia de la energía, la velocidad máxima y el nivel de influencia en la actividad corporal.
1. ángulo de la rodilla
La rodilla se doblará más cuando corres en comparación con caminar, y esto puede aumentar la fuerza que se carga al suelo durante la carrera. El aumento de la flexibilidad de la rodilla también aumenta la fuerza producida por los músculos o extensores del cuadriceps. Es por eso que correr es más cansado para tus rodillas que caminar..
2. velocidad máxima
La velocidad promedio a pie es de alrededor de 5 km / hora, pero la carretera es rápida y poder caminar Puede llegar a 8 km / hora. La velocidad que lo hace más cómodo para correr que para caminar se conoce como el "punto de ruptura", que suele ser entre 6,5 km / hy 8 km / h. Para la mayoría de las personas, los pasos para correr permiten alcanzar una velocidad general más alta más alta que caminar.
3. Contacto con el suelo.
Una diferencia significativa entre correr y caminar es la cantidad de tiempo que cada pie toca el suelo. Durante la marcha, el contacto de los pies con el suelo es mayor que el correr..
4. el poder
Los diferentes pasos al caminar y correr afectan la potencia utilizada para llevar a cabo cada paso a diferentes velocidades. Por ejemplo, una persona que pesa 100 kg corre o corre con una eficiencia de energía de alrededor de 7 km / h, luego, por debajo de esta velocidad, el paso de caminar ahorrará más energía que correr, pero si está por encima de esta velocidad, correr es la más eficiente..
Cuando corres mejor que caminando
Correr en exceso es correr requiere velocidad y requiere mucho esfuerzo del corazón, los pulmones y los músculos. Por lo tanto, cuando corremos, más calorías se queman. Aquí está la explicación:
Jel número de calorías quemadas por hora para alguien que pesa 72 kg
Caminar 5 km / hora = 317 calorías
Camina 6.5 km / hora = 374 calorías
Ejecutar 8 km / h = 614 calorías
Ejecutar 9.5 km / h = 739 calorías
Ejecutar 11 km / h = 835 calorías
Ejecutar 13 km / hora = 979 calorías
Ejecutar 16 km / hora = 1,306 calorías
Cuando caminar es mejor que correr
Durante algún tiempo, caminar será mejor que correr. Aquí está la explicación:
1. Correr puede estresar el sistema inmunológico.
Caminar no "colonizará" su sistema inmunológico. Los corredores de larga distancia son más vulnerables a desarrollar infecciones, según el Dr. Uwe Schutz del Hospital Universitario de Ulm, Alemania. Maratón corriendo, incluso si es solo ejercicio, no solo quema grasa, sino también tejido muscular. Esto supondrá una carga indebida para el sistema inmunológico..
2. Correr a veces puede dañar el corazón.
En la revista Circulation, los investigadores midieron la ecocardiografía de la función cardíaca en 60 corredores en forma antes y 20 minutos después de la maratón de Boston de 2004 y 2005. Lo que encontraron fue que antes de la carrera, ninguno de los corredores presentaba signos de aumento del suero para el estrés cardíaco. Después de correr, 36 de los 60 corredores tenían aumento de triplete de proteínas o troponina. La troponina es el componente principal del músculo cardíaco, pero si aumenta la troponina causará daño cardíaco.
3. Correr puede causar osteoartritis (artritis)
Según un estudio publicado en el Journal of American Osteophatic Association, correr no causa artritis, pero después de cierto punto, correr causará lesiones y artritis. Si ha estado corriendo durante mucho tiempo y ya tiene una lesión, le resultará más fácil drenar las juntas de glicoproteínas lubricantes, lo que altera el tejido de colágeno y erosiona lentamente el cartílago y causa muchos microfractores en la base del hueso..
4. Correr puede dañar el cartílago
¿Sabías que correr también puede dañar el cartílago? Sin embargo, los autores del estudio, publicados en el American Journal of state Sports Medicine, dicen que el debate sobre la distancia de carrera afecta el daño al cartílago articular irreversible. Los estudios con resonancia magnética o resonancia magnética muestran cambios bioquímicos en el cartílago articular que continúan aumentando después de tres meses de actividad reducida. Las articulaciones patelofemorales y los vasos mediales de la rodilla muestran el mayor desgaste, esto tiene un mayor riesgo de degeneración..
Que es mejor, correr o caminar.?
Dean Rhodes de Bodyzone Physiotherapy dice que debes caminar antes de correr. Caminar hace mucho menos presión sobre las articulaciones que correr, y muchas personas encuentran que caminar es más fácil que otros deportes. Si tiene un historial de lesiones en las articulaciones de las extremidades inferiores, puede obtener más beneficios del programa caminando más rápido que corriendo. Si tiene un objetivo para perder peso, caminar enérgicamente puede proporcionar resultados similares a trotar.
Correr en un movimiento rápido puede quemar más calorías. Dean también dijo que cada individuo tiene diferentes formas de construir el cuerpo. Correr es una opción deportiva para personas con buena estructura ósea y cuerpo ligero. A la inversa, si tienes un cuerpo pesado, es posible que estés mejor caminando o entrenando a intervalos. Correr cargará sus articulaciones hasta tres veces su cuerpo con una carga de paso tres veces mayor que caminar, por lo que es muy importante entrenar su cuerpo para acostumbrarse a la presión. Y lo más importante es usar zapatos decentes para caminar o correr..
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