Correr o levantar pesas, ¿cuáles deberían ser priorizadas?
El levantamiento de pesas y los deportes de carrera son sesiones importantes en cada programa de entrenamiento. Ambos pueden construir fuerza y resistencia. Pero en realidad, lo que debería tener prioridad entre correr y levantar pesas.?
Primero, mídete antes de hacer deporte.
Quizás todo este tiempo haga un tipo de ejercicio con más frecuencia en un día, por ejemplo, levantar pesas o correr. Un día completo se centrará en el entrenamiento con pesas, solo el día siguiente que vaya corriendo.
Lo que ahora es una pregunta es si quieres hacer levantamiento de pesas y correr cerca, ¿cuál debería tener prioridad? En realidad está bien, realmente, hacer ambos deportes en un futuro próximo. Siempre y cuando hagas el ejercicio que sea acorde con las habilidades de tu cuerpo..
Ajuste a sus necesidades actuales
La clave es, primero, comprender los beneficios del levantamiento de pesas y correr, para que pueda adaptarse a sus necesidades..
Si desea dar forma y aumentar el tono muscular, entonces levantar pesas es la respuesta correcta. Pero si todo lo que necesita es perder peso, correr y levantar pesas puede ser una buena opción.
Porque correr es uno de los varios tipos de ejercicio cardiovascular que se cree que es efectivo para quemar calorías y perder peso. No inferior a la carrera, varios estudios han demostrado que las calorías quemadas después de hacer entrenamiento con pesas son mucho más que las de cardio.
De hecho, la quema de calorías gracias al entrenamiento con pesas no solo tiene lugar durante el proceso de entrenamiento, sino hasta 38 horas después de levantar pesas, informó la página de Healthline.
¿Tengo que levantar pesas primero??
Una vez más, la respuesta vuelve a cada uno de ustedes. Si su objetivo principal es desarrollar una resistencia cardíaca, hágalo correr como el primer ejercicio que realiza. Por el contrario, si prefieres la formación de músculos, primero debes levantar pesas..
Determine sus metas al principio, porque esto afectará los resultados que obtendrá. Porque, cuando haces tu primer ejercicio, el suministro de energía sigue siendo óptimo. Es como, tu combustible todavía está lleno en ese momento.
Para aquellos de ustedes cuyo objetivo principal es construir músculo mientras quema grasa corporal, levante pesas como la principal opción para producir formación muscular.
Además, la producción de testosterona y la liberación de la hormona cortisol también serán mucho mejores cuando se eleve pesas como ejercicio de apertura..
No hay nada de malo si eliges correr como apertura.
Puedes elegir correr como deporte de apertura si tu enfoque principal es la resistencia cardiovascular. La razón es que si pones tu peso primero, parte de tu energía se agotará, por lo que la energía más probable para correr no es óptima..
Otros beneficios, las calorías quemadas también serán mayores debido a la alta intensidad de la carrera, luego proceder con el levantamiento de pesas.
Otra forma que no es menos efectiva es combinar los dos deportes en un intervalo de entrenamiento. En resumen, tome turnos para correr y levantar pesas dividiéndolos en minutos balanceados. Además de poder aumentar la frecuencia cardíaca, la resistencia del cuerpo también estará más despierta.
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