Consejos para el éxito en quemar 100 calorías en 10 minutos, todos los días

El deporte es la clave del éxito para tener una forma de cuerpo ideal que también sea adecuada. Sin embargo, las limitaciones de tiempo son a menudo la razón por la que muchas personas se saltan los deportes. Si de hecho está demasiado ocupado, dedique al menos 10 minutos cada día para hacer este ejercicio, como una manera de quemar calorías rápidamente..

El momento ideal para hacer ejercicio.

Para adultos sanos de 18 a 64 años, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda mínimoEjercicio aeróbico de intensidad moderada durante. 150 minutos por semana (como caminar a paso ligero y nadar) o ejercicio aeróbico de alta intensidad, como correr, durante 75 minutos por semana. En los informes de la Clínica Mayo, se recomienda que los adultos sanos realicen entrenamiento de fuerza entre 12 y 15 repeticiones al menos cada dos veces por semana..

Esta vez se puede distribuir regularmente todos los días. En general, el tiempo recomendado es 30 minutos todos los dias o mínimo 3-5 dias a la semana. El límite máximo es de 90 minutos todos los días para las personas con sobrepeso. Recuerde, no más que esto porque demasiado tiempo haciendo deporte tampoco es bueno.

Cómo quemar calorías con tan solo 10 minutos de ejercicio.

Independientemente del tiempo durante el cual se recomienda el ejercicio, no se puede negar que la actividad diaria puede hacer que se ausente de las sesiones regulares de ejercicio. Ahora, si está ocupado, solo tome 10 minutos para practicar cómo quemar calorías con el siguiente ejercicio:

Entrenamiento de cardio en 10 minutos.

1 minuto, caminar a paso ligero o alinearse en el lugar.
1 minuto, hacer movimientos del brazo hacia arriba y hacia abajo.
1 minuto, hacer saltar gato
30 segundos, haz el salto largo (salta hacia adelante hacia atrás)
30 segundos, correr en su lugar
30 segundos, haz el salto de longitud.
30 segundos, avanza en tu lugar
30 minutos, haz los burpees (los movimientos consisten en flexiones y luego saltan y regresan a la posición de empuje)
30 minutos, subir o subir escaleras.
30 segundos, avanza en tu lugar
30 segundos, haz los burpees.
30 segundos, avanza en tu lugar
30 segundos, correr en su lugar
1 minuto, hacer la sentadilla (movimiento de sentadilla sostenido)
1 minuto, dé un paseo por el lugar para refrescarse

Entrenamiento de velocidad en 10 minutos.

1 minuto, caminar a paso ligero o alinearse en el lugar
1 minuto, correr en un lugar ligero.
1 minuto, la curva se ejecuta en un lugar con límites de rodilla paralelos a la altura de la cintura
30 segundos, el nivel de velocidad sigue con el mismo movimiento.
30 segundos, la curva se ejecuta en el lugar o la carretera en su lugar
30 segundos, aumenta la velocidad más que antes pero sigue con el mismo movimiento
30 segundos, corre en el lugar o camina en el lugar
30 segundos, aumenta la velocidad más que antes pero sigue con el mismo movimiento
30 segundos, corre en el lugar o camina en el lugar
1 minuto, correr un sprint lo más rápido posible
1 minuto, haga la carretera en su lugar pero disminuya la velocidad
1 minuto, da un paseo pausado

Entrenamiento de salto de cuerda en 10 minutos.

1 minuto, hacer el camino en un lugar o caminar a paso ligero
1 minuto, desplácese en su lugar moviendo las manos hacia arriba y hacia abajo
30 segundos, saltar la cuerda
30 segundos, camina en el lugar o corre en el lugar
30 segundos, saltar la cuerda
30 segundos, camina en el lugar o corre en el lugar
30 segundos, saltar la cuerda
30 segundos, camina en el lugar o corre en el lugar
30 segundos, saltar la cuerda
30 segundos, camina en el lugar o corre en el lugar
30 segundos, saltar la cuerda
30 segundos, camina en el lugar o corre en el lugar
30 segundos, saltar la cuerda
30 segundos, camina en el lugar o corre en el lugar
1 minuto, saltar la cuerda lo más rápido posible
1 segundo, camina en el lugar o corre en el lugar
1 minuto, da un paseo pausado

Bien hecho, 10 minutos de hacer una de las opciones de deportes anteriores pueden quemar hasta 100 calorías. Si pretende perder peso o para ciertos objetivos de acondicionamiento físico, es posible que deba aumentar la intensidad y el tiempo de su ejercicio. También asegúrese de calentar y enfriar, y ajústese a su capacidad para hacer esta guía de ejercicios para evitar lesiones.

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