Consejos de éxito para superar el estómago hinchado en solo 5 minutos de deportes

La flatulencia o hinchazón debe ser muy inquietante. Una de las mejores maneras de lidiar con la flatulencia es hacer ejercicio. ¿Estás demasiado ocupado y no tienes mucho tiempo libre para practicar deportes? Relájese, este ejercicio de cinco minutos puede ayudar a superar su problema de flatulencia. Como Continúa leyendo las siguientes reseñas..

Cómo lidiar con la flatulencia en solo 5 minutos.

Se ha demostrado que los deportes tienen una gran cantidad de beneficios para la salud, uno de los cuales es superar la flatulencia. De hecho, las personas que carecen de ejercicio son más propensas al estreñimiento y la flatulencia. La falta de actividad física puede retardar los movimientos intestinales, provocando que el gas se acumule en el estómago.

Por el contrario, los movimientos del cuerpo durante el ejercicio pueden facilitar el flujo de sangre en todo el cuerpo, incluidos los órganos digestivos, para que el sistema digestivo funcione de manera más fluida..

Varios movimientos deportivos que pueden ayudar a lidiar con la flatulencia son los siguientes:

Cardio 5 minutos

5 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días pueden ayudarlo a superar una flatulencia que nunca sana. Cardio puede mejorar la respiración, la frecuencia cardíaca y estimular los músculos y los nervios para que funcionen de manera óptima. Esta condición estimulará las contracciones naturales del intestino. Los músculos intestinales que se contraen eficientemente facilitarán la liberación de alimentos en el intestino y ayudarán a expulsar el gas que causa dolor..

Hay muchos tipos de ejercicios cardiovasculares que puede hacer, como caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta y trotar.

Para empezar, haga cardio durante al menos 5-10 minutos todos los días para que el cuerpo pueda adaptarse primero. Cuando se acostumbre a ello, aumente su tiempo de ejercicio cardiovascular de 25 a 30 minutos 3 a 5 veces por semana.

5 minutos de yoga

Después de un ejercicio de cardio regular, continúe con el yoga para ayudar a superar la flatulencia. Según un estudio publicado en la revista Research and Management en 2006, los adolescentes que a menudo tienen dolor de estómago debido a la hinchazón tienden a recuperarse gradualmente después de una rutina de yoga de una hora durante cuatro semanas..

Bueno, aquí están los suaves movimientos de yoga que puedes hacer durante cinco minutos todos los días..

1. Vaca gato

Vaca gato Es una pose de yoga que puede ayudar a facilitar la digestión y la flatulencia. Este movimiento ayuda a estimular los movimientos intestinales, reduciendo así los depósitos de gases en el estómago..

Coloque su cuerpo arrastrándose sobre la colchoneta, luego empuje la columna hacia arriba mientras exhala. Dobla tu cabeza y mantenla durante 10 segundos. Después de eso, mueva la parte del cuerpo en la dirección opuesta. Dobla la espalda y levanta la cabeza. Sostenga por 10 segundos y repita este movimiento 3 veces.

2. Torso torcido

Pose de yoga giro del torso Puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y la circulación. En solo cinco minutos, este movimiento puede ayudar a superar el problema de su flatulencia.!

Tome una posición cómoda sentándose en la colchoneta mientras dobla las rodillas. Luego, levante las piernas hacia el pecho mientras equilibra el coxis. En las manos, doble los codos y colóquese las manos delante del pecho, con las palmas de las manos tocándose entre sí..

Comience girando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, luego deténgase cuando el codo derecho toque la rodilla izquierda. Gire el cuerpo hacia el centro y repita el mismo movimiento hacia la derecha. Haz este movimiento de 2 a 3 series..

3. Pose de triangulo extendido

Esta única pose de yoga se realiza en posición vertical. Coloque su pie derecho frente a su pie izquierdo con una distancia de 3 a 4 pasos. Cuando su pie derecho esté mirando hacia adelante, apunte su pie izquierdo hacia el lado o forme un ángulo de 90 grados.

Apoye la cintura, luego baje la mano derecha hacia el piso y levante las manos hacia arriba hasta que estén rectas. Mantenga esta postura durante 15 segundos mientras mantiene la respiración lo mejor posible. Repite el mismo movimiento en el otro lado..

4. Pose de esfinge

No solo se puede estirar el cuerpo., pose de esfinge También ayuda a estirar los órganos digestivos problemáticos. Esto es ciertamente útil para tratar la flatulencia y otros problemas digestivos que experimenta.

Comience con el estómago sobre la colchoneta doblando los codos hacia el pecho. Luego, presione el colchón para levantar la columna vertebral. Mantenga esta posición durante unos segundos y bájela de nuevo a la posición inicial. Repite 5 veces para que la digestión se suavice..

5. Poses de cachorro extendidas

Cuando acabas de comer una gran porción, este movimiento de yoga es adecuado para ti. La razón es que este movimiento puede ayudar a relajar los músculos abdominales para ayudar a superar la flatulencia y la fatiga..

Comience con posturas de rastreo, luego apunte las manos hacia adelante para que su columna se incline ligeramente hacia adelante. Primero, jale el cuerpo hacia la parte posterior de la parte superior hasta que la cabeza toque el piso. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, luego regrese a la posición original mientras respira.

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