Cuando las personas mayores tengan problemas para dormir profundamente, ayúdenos con estas 5 formas
A medida que envejecemos, una persona experimentará un cambio dramático en los patrones de sueño. Es por eso que los ancianos a menudo experimentan insomnio, así que levántense temprano y duerman más rápido durante el día. De hecho, descansar lo suficiente afecta la resistencia física y emocional de los ancianos. Entonces, ¿cómo lidiar con el insomnio en los ancianos? Aquí está la explicación.
¿Por qué dormir bien es importante para los ancianos??
La calidad de una buena noche de sueño es muy importante para los adultos, especialmente los ancianos. Porque, el sueño profundo puede ayudar a mejorar la memoria en los ancianos, reduciendo así el riesgo de senilidad.
Dormir bien a la vez también es útil para reparar el daño a las células del cuerpo que se producen durante el día. Como resultado, el sistema inmunológico del anciano se fortalece y no se enferma fácilmente..
Según los informes de la Guía de Ayuda, las personas mayores que tienen dificultades para dormir profundamente tienden a estar deprimidas, tienen dificultad para concentrarse, se sienten seniles, se adormecen rápidamente durante el día y se caen más de noche. De hecho, este trastorno del sueño también puede hacer que las personas de edad avanzada sean más vulnerables a diversos problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, problemas de peso y al riesgo de cáncer de mama en mujeres de edad avanzada..
Por lo tanto, se recomienda a los ancianos que descansen lo suficiente durante 7,5 a 9 horas cada noche. Para saber si el tiempo de descanso y la condición física de los ancianos en la mañana se ve o no suficiente para los ancianos. Si los ancianos se ven cansados y se enojan fácilmente o se ofenden durante el día, entonces esto es una señal de que no puede dormir..
Poderosos consejos para superar las dificultades del sueño profundo en las personas mayores.
A medida que envejecemos, el cuerpo producirá hormonas de crecimiento más bajas. Al mismo tiempo, el cuerpo producirá menos hormona melatonina, lo que hace que los ancianos a menudo se despierten por la noche..
Los siguientes son consejos que son efectivos para superar las dificultades del sueño profundo en las personas mayores.
1. Crear un horario regular de sueño
Dormir a la misma hora todos los días puede ayudar a los ancianos a dormir bien por la noche. Se anima a los ancianos a irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o durante las vacaciones..
Aunque inicialmente es difícil, puedes ayudar a los ancianos programando rituales especiales antes de ir a la cama con él. Por ejemplo, tome un baño caliente, haga ejercicios de respiración o medite una hora antes de irse a la cama..
Cuando se hace de manera rutinaria, el cuerpo tendrá su propio ritmo al enviar una señal de que la actividad está brindando a los ancianos a la hora de acostarse. Este método también puede ayudar a relajar el cuerpo y dormir más rápido..
2. Crear un ambiente cómodo para dormir
La clave principal para superar el insomnio en las personas mayores es traer un ambiente cómodo para dormir. Una vez que la condición de la habitación se sienta cómoda, el cuerpo se ajustará más fácilmente para que se duerma más rápido.
Las personas con edades avanzadas tienden a ser más sensibles al sonido, la luz y el aire caliente. Por lo tanto, asegúrese de que el dormitorio sea tranquilo, oscuro y fresco. Si aún no puedes dormir, usa la ayuda de una herramienta. ruido blanco de un ventilador o aire acondicionado, parche en el ojo y tapones para los oídos (tapón auditivo) Para ayudar a reducir la luz y el ruido..
Evite varias cosas que puedan interferir con el sueño de las personas mayores, como el sonido y la luz del televisor., telefono, o portátil. Asegúrese de haber apagado todos los dispositivos de comunicación antes de irse a la cama para dormir bien por la noche. Haga que la habitación sea solo un lugar para dormir, no un lugar para ver televisión, comer o trabajar.
3. Ajustar el horario de siesta
Saltarse una siesta no es realmente la solución adecuada para superar el insomnio en los ancianos. Las personas mayores pueden tomar una siesta, con una nota suficiente para no perturbar las horas de sueño en la noche..
Por lo tanto, limite su tiempo de siesta a alrededor de 15 a 45 minutos. Aunque se siente breve, esto es realmente útil para aumentar la conciencia y la memoria de las personas mayores. Por el contrario, tomar una siesta demasiado larga puede dificultar la concentración de los ancianos después de levantarse.
4. Prestar atención a la ingesta diaria de alimentos.
Si los ancianos experimentan dificultades para dormir profundamente por la noche, intente controlar su ingesta de alimentos diariamente. Sin darse cuenta, algunos tipos de alimentos consumidos por los ancianos pueden ser una causa de dificultad para dormir profundamente hasta el momento..
Para superar el insomnio en los ancianos, evite las bebidas que contienen cafeína y alcohol. Porque, estas dos sustancias pueden causar trastornos del sueño en los ancianos..
El contenido en cafeína puede hacer que los ancianos se despierten más de noche. Mientras tanto, el alcohol puede hacer que una persona se sienta más adormecida, pero desafortunadamente también hace que se despierte más rápido y tiene dificultad para dormir nuevamente..
Haga que la condición digestiva de los ancianos sea más saludable al evitar la comida picante y demasiada. Por lo tanto, se recomienda a los adultos mayores que coman lo suficiente, preferiblemente que coman cereales con bajo contenido de azúcar, yogur o leche tibia que pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche..
5. Ejercicio regular
Un estudio de la Northwestern University reveló que el ejercicio regular (especialmente el ejercicio aeróbico) puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y la duración del sueño en las personas mayores que sufren de insomnio. Porque, el ejercicio puede desencadenar la producción de la hormona serotonina, que funciona para regular las emociones, la memoria y reducir los niveles de estrés en el cuerpo debido a la fatiga física..
El tipo de ejercicio que pueden hacer los ancianos es correr o caminar, montar en bicicleta, jugar al golf, nadar, bailar y hacer ejercicios aeróbicos. Sin embargo, asegúrese de consultar con su médico primero para ajustar el cuerpo de los ancianos con el tipo correcto de ejercicio.
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