¿Por qué las mujeres asiáticas son más vulnerables a la osteoporosis?
La osteoporosis es una condición en la que la calidad de la densidad ósea disminuye, lo que hace que los huesos se vuelvan porosos y agrietados fácilmente. El riesgo de que las mujeres sufran osteoporosis es cuatro veces mayor que el riesgo en los hombres. Incluso la investigación más reciente indica si la tasa de osteoporosis en mujeres asiáticas es más alta que en mujeres de otras etnias. ¿Por qué es así? Descubre la respuesta a continuación..
¿Por qué las mujeres asiáticas son más susceptibles a la osteoporosis??
Varios estudios dicen que las mujeres asiáticas tienen un mayor riesgo de osteoporosis. Hay varias razones por las que esto puede suceder, a saber:
- En general, la ingesta de calcio de las mujeres asiáticas es baja. Una razón es que alrededor del 90 por ciento de las mujeres asiáticas experimentan intolerancia a la lactosa, lo que hace que no puedan consumir productos lácteos de origen animal. De hecho, la leche es la principal fuente de calcio en los alimentos, que desempeña un papel importante en la construcción y el mantenimiento de un esqueleto sano de huesos..
- La mayoría de las mujeres asiáticas tienen una postura relativamente pequeña, porque sus esqueletos son más pequeños que otros grupos étnicos. Esto hace que su masa ósea sea inferior a la masa ósea promedio de las personas de todo el mundo. Como resultado, existe un mayor riesgo de fracturas debido a la osteoporosis.
Además de las diversas cosas mencionadas anteriormente, básicamente todas las mujeres de todo el mundo tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis en comparación con los hombres. Esto se debe a una disminución en la hormona estrógeno como resultado del proceso de la menopausia. Las hormonas del estrógeno desempeñan un papel en el proceso de producción de masa ósea y son capaces de controlar las actividades formadoras de hueso (osteoblastos) y los absorbentes de hueso (osteoclastos).
Además de la menopausia, las mujeres también serán más propensas a la osteoporosis si tienen ciclos menstruales irregulares, obtienen su primera menstruación a una edad más temprana y experimentan la menopausia más rápido.
Cómo prevenir la osteoporosis en las mujeres.
Hay varias formas en que se puede hacer para prevenir la osteoporosis en las mujeres, a saber:
1. Satisfacer las necesidades de calcio y vitamina D
El calcio es el principal mineral que el cuerpo necesita para construir huesos fuertes. Mientras que la vitamina D es necesaria para maximizar la absorción de calcio y fósforo en el cuerpo.
Puede obtener calcio de la leche, las sardinas, la anchoa, el tofu, el edamame, la espinaca, la col rizada, la leche de soja, etc. Mientras que usted puede obtener la vitamina D automáticamente cuando se expone a la luz solar. Además, también puede obtener una fuente de vitamina D de bacalao, salmón, hígado de res, huevos, leche, champiñones y más.
2. deportes
Al igual que un músculo, tus huesos se harán más fuertes si lo practicas regularmente. El ejercicio de carga de peso y la fuerza muscular pueden ayudar a la formación ósea para prevenir la osteoporosis en las mujeres.
Entrenamiento con pesasejercicio de carga de peso, no levantar pesas) forzará a tu cuerpo a trabajar contra la gravedad cuando te muevas. Bueno, alienta al cuerpo a formar nuevos huesos. El entrenamiento con pesas incluye ejercicios aeróbicos, subir y bajar escaleras, saltar cuerdas, trotar, tai chi, caminar, yoga, etc..
El entrenamiento muscular también es importante en la construcción de músculos y huesos para prevenir la osteoporosis. Además, este tipo de ejercicio lo hará más flexible para reducir el riesgo de caídas. Algunos ejemplos de entrenamiento de fuerza muscular que puede probar en casa son las flexiones de brazos, los abdominales y el levantamiento de pesas con mancuernas..
Si ya tiene una cierta enfermedad crónica, debe consultar a su médico antes de practicar algunos de los deportes mencionados anteriormente..
3. dejar de fumar
Si fumas, te recomendamos que dejes de hacerlo. Porque fumar puede interferir con la absorción de calcio, por lo que el calcio almacenado en el cuerpo se desperdicia. Como resultado, sus huesos no pueden funcionar correctamente. Además, las mujeres fumadoras tienen más riesgo de desarrollar problemas de salud después de la menopausia temprana que las mujeres que no fuman.
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