¿Por qué las mujeres embarazadas son difíciles de dormir? Estas 6 causas posibles
Durante el embarazo, el cuerpo experimenta varios cambios, uno de los cuales es el insomnio. Básicamente, esta condición no daña a su bebé, pero las mujeres embarazadas aún necesitan un descanso adecuado para la salud de la madre y el feto. Citado en American Pregnancy, el insomnio durante el embarazo es una condición normal y afecta al 78 por ciento de las mujeres embarazadas. ¿Por qué es así? Descubre la causa aquí..
Causas de insomnio durante el embarazo
El insomnio es una condición cuando una persona tiene una mala calidad del sueño causada por cosas como dificultad para comenzar a dormir, despertarse más a menudo por la noche, es difícil volver a dormir después de levantarse y no dormir profundamente. Las siguientes son algunas de las razones por las cuales el insomnio durante el embarazo ocurre con frecuencia..
1. El estómago se siente adolorido
A veces, las mujeres embarazadas experimentan indigestión debido a cambios hormonales durante el embarazo, lo que provoca acidez y dificulta el sueño..
Para evitar esto, trate de no comer dentro de las dos horas de irse a la cama y, especialmente, evite consumir alimentos picantes. Por lo general, los antiácidos como Tums, Rolaids o Zantac son seguros durante el embarazo, pero primero debe consultar a su obstetra..
Otra forma es que puede usar una almohada más alta y dormir de lado a la izquierda para evitar que el ácido estomacal suba por el esófago y prevenga el dolor de garganta..
2. Movimiento del bebé en el útero.
El movimiento del bebé en el útero puede despertarte del sueño. Porque el bebé a menudo se mueve de patear a torcer. Si el bebé patea en dirección a la caja torácica, generalmente es suficiente para que la madre se despierte y sienta incomodidad. No hay nada que puedas hacer para detener este movimiento..
La única forma es disfrutar cada contracción que ocurra y tratar de mantenerse relajado. Puedes respirar profundamente y exhalar lentamente para que el cuerpo se relaje..
3. micción más frecuente
No es inusual que las mujeres embarazadas orinen más a menudo durante el día, incluso cuando cae la noche. La capacidad de la vejiga generalmente se reducirá significativamente a medida que el útero continúa creciendo..
Una forma de lidiar con esto es beber la menor cantidad de agua posible en una o dos horas antes de irse a la cama para limitar la intensidad de la micción en medio del sueño..
Además, trate de mantener las luces de la habitación y el baño apagadas para poder volver a dormir fácilmente cuando tenga que levantarse porque tiene que ir al baño. Porque las luces brillantes pueden estimular tu cuerpo para permanecer despierto toda la noche.
4. No está cómodo porque el estómago sigue creciendo.
La condición del estómago que continúa creciendo puede ser muy incómoda. Puede probar varias posiciones para dormir que sean cómodas y usar la ayuda de una almohada para dormir especial para mujeres embarazadas para aumentar la comodidad del sueño. Además, de acuerdo con la National Sleep Foundation, aproximadamente una de cada cuatro mujeres embarazadas suele experimentar el síndrome de piernas inquietas (síndrome de piernas inquietas) Esta condición es un trastorno del sistema nervioso que causa un impulso grande e irresistible de mover el pie. Esto también puede causar una sensación de hormigueo en las piernas, pantorrillas y muslos. Las sensaciones a menudo empeoran en la tarde y en la noche..
Esta sensación no solo se puede sentir en las piernas, sino también en los brazos. El síndrome de las piernas inquietas también se asocia con un golpeteo forzado de las piernas y los brazos, conocido como movimientos periódicos de las extremidades durante el sueño. Si experimenta esto, puede ser una señal de que usted es deficiente en hierro y folato. Trate de agregar a la ingesta de estas dos sustancias para deshacerse del síndrome de piernas inquietas.
5. Calambres en las piernas y dolor de espalda.
Las piernas apretadas y el dolor de espalda son muy comunes en mujeres embarazadas. Esto a menudo le dificulta dormir o despertarse cuando se siente bien. Para lidiar con el dolor de espalda, puede dormir de costado colocando una almohada entre las piernas para reducir la presión..
Para evitar los calambres en las piernas, también puede estirarse dando un paseo por la habitación y pidiéndole a su pareja que le dé un suave masaje antes de acostarse. Además, puede intentar levantar los pies mientras está sentado durante el día y también cuando duerme..
6. Ansiedad
La última posibilidad de insomnio durante el embarazo es la ansiedad. Cuando están embarazadas, las mujeres a menudo experimentan ansiedad excesiva. Desde empezar a pensar en los cambios en la forma del cuerpo para imaginar el proceso de trabajo que a menudo causa sus propios temores. Para eso, necesita mimarse y calmarse antes de irse a dormir, uno de ellos tomando un baño caliente antes de irse a la cama..
Trate de mantenerse activo durante el día, pero no exagere. Practicar deportes de bajo riesgo, como nadar, caminar y practicar yoga, puede ayudar a mejorar sus patrones de sueño durante la noche para que el insomnio durante el embarazo se pueda superar adecuadamente..
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