Esta es la razón por la que tienes dolores musculares después del ejercicio
¿Con qué frecuencia sientes un tremendo dolor muscular, el día después de hacer ejercicio? Incluso una actividad simple como bajar escaleras puede ser tortuosa. Para aquellos de ustedes que no están acostumbrados a hacer ejercicio, esto a veces hace que renuncie a hacer ejercicio. Debes preguntarte qué causa el dolor muscular después de hacer ejercicio. Descubre las respuestas en este artículo..
Reacción muscular después del ejercicio.
Las personas que no estaban acostumbradas a hacer ejercicio, repentinamente, sus cuerpos se ven obligados a hacer ejercicio y, a menudo, sentirán dolor muscular. El dolor muscular generalmente comienza a sentirse uno o dos días después del ejercicio y puede ser experimentado por cualquier persona, sin importar el nivel de condición física. Es decir, las personas que están acostumbradas a hacer ejercicio pueden experimentar dolor muscular después del ejercicio. Por lo tanto, no necesita preocuparse porque este dolor muscular es normal.
El dolor en los músculos después de la actividad física energética se denomina DOMS o dolor muscular de aparición tardía. Esto es algo que generalmente ocurre cuando alguien simplemente comienza un programa de ejercicios, cambia la rutina de ejercicios o aumenta la intensidad de la rutina de ejercicios..
Si los músculos se entrenan tan duro o de una manera diferente a la habitual, puede producirse un daño microscópico en las fibras musculares. Esto es lo que hace que los músculos se vuelvan dolorosos y rígidos. Ten en cuenta que los Doms no son causados por el ácido láctico..
El dolor muscular generalmente aparecerá de 12 a 24 horas después del ejercicio. El pico es de 24 a 72 horas, y comenzará a desaparecer gradualmente en tres a cinco días..
Prevenir el dolor muscular después del ejercicio.
¿Se puede prevenir el dolor muscular? Sí, el dolor muscular se puede prevenir. Una de las formas más efectivas de evitar el dolor muscular después del ejercicio es comenzar gradualmente al comenzar un nuevo programa de ejercicios, no forzarse si su cuerpo no puede hacerlo. Da los músculos del tiempo para adaptarte a los nuevos ejercicios..
Existe evidencia que demuestra que el calentamiento antes del ejercicio puede ayudar a prevenir los dolores musculares. Además, el calentamiento también puede prevenir lesiones y mejorar el rendimiento del cuerpo..
Consejos para superar el dolor muscular después del ejercicio.
En realidad, el dolor muscular o lo que se conoce como DOMS no necesita tratamiento si no experimenta una determinada afección médica. Pero si sientes dolor muscular, puedes superarlo con estas 3 formas simples.
1. estiramiento
Cuando los músculos se están recuperando, los músculos tienden a ponerse tensos, lo que empeora el dolor. Para superar esto, estira lentamente en la parte dolorosa. Esto reducirá la tensión muscular y aliviará el dolor..
2. masaje
Masajear un músculo adolorido puede ayudar a reducir la tensión mientras aumenta la circulación suave de la sangre. Si se hace continuamente, esto ayudará a acelerar el proceso de recuperación del dolor muscular o DOMS.
3. Compresas frias y calientes.
Pegue la bolsa de hielo durante 15 minutos, luego siga con una compresa caliente durante 15 minutos y repita de nuevo. La investigación muestra que la combinación de compresas frías y calientes es muy efectiva para iniciar la circulación sanguínea y curar los músculos lesionados.
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